Ilska är en extremt kraftfull känsla. Om du visar det hela tiden kommer andra att undvika dig som pesten. Å andra sidan, håll den på flaskan inuti och du blir en tryckkokare som oundvikligen kommer att spränga toppen - vilket leder till handlingar som du senare ångrar.
när släpps tias man
Emotionell intelligens (EQ), eller förmågan att känna igen och förstå känslor, och sedan använda den informationen för att styra beslutsfattande, är extremt användbar för att hjälpa dig att hantera ilska effektivt. Att erkänna att du måste välja dina strider hjälper dig att bli alltför orolig och eventuellt utbränd.
Till exempel kan en situation få dig att bli arg eftersom du inte förstår det helt. Du kan bevittna en handling och uppfatta det som en orättvisa, men varje situation har sammanhang och bakgrund, varav mycket du inte är med om. Att hålla den där tanken kommer att hindra dig från att stöta i situationer som verkligen inte involverar dig.
Och om vissa människor eller situationer får ditt blod att koka (och du inte behöver dem för ditt dagliga arbete), varför inte bara undvika dem i den mån det är möjligt?
En balanserad vy
Sanningen är att det finns många tillfällen när du har rätt att bli arg.
Låt oss till exempel säga att en viss kollega av dig verkligen blir nervös. Du känner typen - lämnar alltid otvättade diskar i diskbänken, ständigt klagande, ofta respektlöst. Du har uthärdat detta beteende ett tag och en dag är du flyttad att göra något åt det.
Din ilska producerar något positivt: Det är dags att ta itu med en oacceptabel situation.
Så, hur går du framåt? Du kan helt enkelt gå till din kollega och kalla honom offentligt på alla hans negativa beteenden och berätta att alla är trötta på det. Kommer det att förändra hans beteende? Eventuellt. Men är det verkligen så du vill hantera situationen? Detta kommer inte bara att påverka ditt förhållande till den här medarbetaren negativt, men du kan också skada ditt rykte och andras.
Däremot, om du tar dig tid att tänka igenom dina handlingar och deras konsekvenser kommer din strategi att bli mycket effektivare. Naturligtvis kommer du inte alltid bli inspirerad att luta dig tillbaka och reflektera över situationen i det heta ögonblicket. Det är därför det är viktigt att lära sig att behålla kontrollen.
Kontrollera din ilska
Ilska är som eld. Det kan vara ett användbart verktyg, eller det kan vara hemskt destruktivt.
hur gammal är sångerskan mya
Vissa situationer kräver ett omedelbart svar, som när du bevittnar någon form av övergrepp eller mobbning, vare sig det är fysiskt eller psykiskt. Men i andra fall kan mindre saker få din ilska att bygga upp till den punkt där du riskerar att förlora kontrollen över dina känslor.
Om du känner att det händer dig, prova följande:
1. Lämna.
Om du befinner dig mitt i en extremt obekväm situation är det svårt att inte säga det första som kommer att tänka på. Innan du gör eller säger något som du säkert kommer att ångra, ta dig bort från situationen.
2. Ta några minuter att andas djupt.
Enligt American Psychological Association (APA) , djup andning är ett av de snabbaste sätten att minska intensiteten i din ilska.
Att upprepa ett ord eller en fras som är lugnande för dig (som 'slappna av', 'låt det gå' eller 'ta det lugnt') kan också hjälpa till att lugna arga känslor.
3. Fördjupa dig i något du tycker om.
När du har tagit en paus från situationen, se till att engagera dig i något som kommer att rikta din uppmärksamhet och hjälpa dig att lugna dig. Prova att läsa, lyssna på musik eller någon annan aktivitet som du tycker är avkopplande.
4. Pröva icke-ansträngande träning.
Gå en promenad, cykla eller sträck. Detta kan lindra spänningarna i dina muskler och hjälpa dig att slappna av.
michaela conlin och tj thyne relation
Sätta ihop allting
Vi kommer alla att bli arg då och då. Men att använda dessa strategier hjälper dig att öka din EQ, kontrollera din ilska och uttrycka dina känslor på ett sätt som är mer fördelaktigt - för dig och för andra.
