Om du är rädd för att tala offentligt finns det ett enkelt och extremt kraftfullt sätt att komma förbi den rädslan. Behandla det som med någon annan fobi och avkänsla dig själv för det i mycket små babysteg.
Det är vad Susan Cain gjorde, förklarade hon i en grundton vid veckans Adobe Summit . Cain är bokstavligen känd för att vara en introvert - hon är den bästsäljande författaren till Tyst: Introverts kraft i en värld som inte kan sluta prata . När hon skrev boken förstod hon ironin. Att publicera det skulle kräva att hon gjorde något som många introverter tycker är hemskt skrämmande - att stå upp och prata framför människor.
hur lång är zeke elliott
Introverts är inte de enda som känner så. Även om påståenden om att folk fruktar att tala mer än döden är överdrivna är rädsla för att tala offentligt mycket vanligt och har till och med ett namn: glossofobi . Erfaren talare har alla möjliga rekommendationer för hur man ska hantera denna rädsla. Det fokuseras på syftet med ditt tal; springa på plats några sekunder innan du börjar; Amy Cuddys råd om att sprida dina armar; och det ofta upprepade förslaget att föreställa publiken naken. (Har någon någonsin lyckats göra detta? Om så är fallet, kan du förklara det för mig?)
Kains tillvägagångssätt var mycket enklare och mer vetenskapligt. Hon kom ihåg att rädsla för att tala offentligt är en irrationell rädsla. Och när det gäller att övervinna någon irrationell rädsla, 'Thär är en slags magisk lösning som psykologin har kommit med, sa hon. 'Detta är faktiskt ett av de mest robusta fynden inom psykologi, det fungerar verkligen. Sättet att övervinna all rädsla är enkelt. Du måste utsätta dig för det du är rädd för, men du måste göra det i mycket små, enkla steg. '
Säg ditt namn och sitt ner.
Hon skojade inte om de mycket små stegen. 'Jag började med en klass för människor som hade just denna ångest', sa hon. ”Den första dagen var allt du behövde göra att stå upp, säga ditt namn, luta dig ner och du är klar. Du förklarar seger, du är klar. ' Därifrån gick deltagarna till att svara på några frågor om var de växte upp och sedan sitta ner. 'Så småningom gör du det så här tills du kommer till den mirakulösa dagen där rädslan till stor del övervinns, och vem som helst kan göra det.'
Jag älskar den här metoden. Jag läser för närvarande BJ Fogg's Små vanor , vilket är en fantastisk ritning för hur man skapar en vana man vill ha eller eliminerar en man inte vill ha. Foggs insikt är att det bästa stället att börja är med något så litet att det är nästan omöjligt att misslyckas. Till exempel, om ditt mål är att springa ett maraton, börja inte med att gå ut och springa i fem minuter eller till och med en minut. Börja med att ta på dig löparskor och binda snören. Sedan, som Kain i sin klass, förklarar du seger och firar. Magin med detta är att genom att ge dig själv den positiva förstärkningen för att göra det lilla steget, vill du naturligtvis göra mer, till exempel att gå ut genom din ytterdörr. Så småningom kommer du att springa - för att du vill .
Det finns en liten publik av Inc.com-läsare som får en daglig text från mig med en egenvård eller motiverande mikroutmaning eller idé. Ofta skickar de tillbaka mig och vi hamnar i ett pågående samtal. (Intresserad av att gå med? Du kan lära dig mer här.) Under maj skickar jag sms-utmaningar inspirerade av Små vanor .
Om du vill komma över en rädsla för att tala offentligt med små steg och du inte kan hitta en kurs du gillar, föreslår Cain att du går med i Toastmasters. Det är ett annat sätt att långsamt avkänsla dig själv för att tala offentligt i en säker miljö. Men den här lilla stegmetoden kan gå långt utöver det offentliga talet. Det kan hjälpa dig att bli av med andra irrationella rädslor eller hjälpa dig att starta vanor du vill behålla. Om du provar det, vad kommer det att göra för dig?
