Ser du rött när någon säger något otäckt som du inte förtjänar? Kokar ditt blod när du inte ingår i ett viktigt beslut? Är ditt favorit sätt att svara på förbannelse eller sparka en burk? Får mindre dåliga nyheter dig att skrika obsceniteter?
Hej, det händer hela tiden.
Du känner dig använd, ignorerad eller bedömd. Ibland råkar du bara stå på fel plats vid fel tidpunkt. Ibland var det ett oskyldigt misstag och du blir redd för det. Den stora frågan är vad man ska göra i heta ögonblicket?
Mycket poppsykologi antyder att det bästa är att antingen ignorera situationen eller helt enkelt inte reagera. Även om detta råd kan hålla saker tyst för tillfället visas det vanligtvis senare.
hur lång är colin jost
Som galan som var rasande på sin chef för att hon ständigt gav henne alltför mycket arbete, speciellt som hon höll på extra projekt varje fredag eftermiddag. Hon talade inte direkt, utan tog en promenad, räknade bakåt och visualiserade sin chef som en ängel.
Motviljan fortsatte att byggas internt även om hon log sig genom veckorna. Det var fram till lagmiddagen när chefen bad henne att skicka smöret och hon sa 'Här, ta det jävla smöret och förresten hatar jag din tarm, din överdrivna ryck och jag hoppas att du kväver din mat!'
Att ignorera upprörd kostar dig förr eller senare.
Jag har lärt mig att de bästa sätten att hantera galna är att möta det och borsta inte under mattan. Här är några tekniker som håller dig trogen mot dig själv, låter dig höras och ändå inte orsakar någon större rift:
hur gammal är dan fogelman
- Sluta: Ta fem sekunder och drick ett glas vatten. Det här är tillräckligt med tid för att svalna värmen från upprördheten. Inget vatten runt? Ta sedan några luftstrumpor och blåsa ut luften som om du blåser ut en eld.
- Lösgöra: Lägg märke till var ilsken ligger i din kropp. Lägg handen på huvudet, nacken eller tarmen och observera känslorna. Bara att göra detta och raseriet börjar avta.
- Vind: Hitta någon du litar på och använd ditt mest kreativa språk för att släppa galna. Ingen i närheten? Prata med dig själv och låt det riva. Rida upprörd som en våg som snart kommer till stranden.
- Visualisera: Se den andra som ett litet barn som var maktlös. Ofta är den som får dig att känna dig som skit verkligen ett rädd barn inuti. Detta gör den andra mindre skrämmande när du förbereder dig för att diskutera situationen.
- Identifiera: Titta på dina egna triggers och märka varför du blev så utmanad av vad som sagts eller gjort. Tips: Ofta har det att göra med hur konflikter löstes i din egen familj när du växte upp.
- Omstrukturera: Ändra de negativa hämndstankarna och besvikelsen till de positiva av 'Jag kan hantera detta framgångsrikt.'
- Fråga: Förbered dig på att diskutera situationen genom att ha redovisningsfrågor redo som 'Vad vill du ha som ett resultat av vad som just hände?' eller 'Vad var syftet med vad du just sa.'
- Emote: Använd jag-uttalanden som inkluderar hur du mår. Tips: du måste känna en känsla som sorg, ont, ilska, etc. Du kan inte känna 'att' den andra personen gjorde eller inte gjorde något som 'Jag känner att du gav mig för mycket arbete.'
- Lyssna: När du väl har sagt hur situationen fick dig att känna dig redo för den sista delen av ekvationen att säga 'Och nu skulle jag vilja höra från dig.' Och sedan är uppgiften att åter ta djupa andetag och vara tyst.
Låt mig veta andra tekniker som du tror kan läggas till i listan. Jag tror hur vi hanterar konflikter är en av de viktigaste gränserna att erövra för att vi ska kunna förhålla oss mer effektivt på jobbet, hemma och i världen. Låt oss hitta de bästa lösningarna för att möta tvister och besvikelser och bli av med att undvika eller förneka ilska eller bekämpa vinn-förlora strider.
