Givet att 40 miljoner vuxna i USA har någon form av ångestsyndrom, hur man kan sluta oroa sig ett ämne som är värt att reflektera över . Det är ett enormt slöseri med tid, energi och produktivitet med tanke på att de allra flesta saker som du oroar dig för aldrig händer och vanligtvis är helt utom din kontroll. Här är flera åtgärder som du kan vidta just nu för att sluta oroa dig för framtiden.
Inse att oroande får din hjärna att känna (fel) att den gör något produktivt
Ja, dina tankar spirar och ditt idisslande känns som att du gör mentala pushups som borde räknas för att göra framsteg mot en lösning. Det här är inte vad som händer. Det mentala avloppet som du upplever är från att upprepade gånger låta tankar som inte tjänar göra något bättre.
Den djupa andning du inte gör verkligen hjälper dig
Om ångest är något du hanterar varje dag, har djupandning troligen inte blivit en vana för dig. Personligen använder jag Dr. Andrew Weils metod för djup andning och tycker att den är effektiv för att lugna mina tankar, sänka min hjärtfrekvens och få mig till ett bättre huvudutrymme. För att göra det, andas in genom näsan i fyra räkningar, håll andan i sju räkningar och andas ut genom munnen hörbart i åtta räkningar. Du bör göra detta minst två gånger om dagen, på morgonen och på natten.
Stoppa dina automatiska reaktioner genom att förstå att din undermedvetna hjärna alltid är på jakt efter hot
För tusentals år sedan var detta ofta någon form av fysisk fara. Men idag kan sociala hot uppmana till ett automatiskt kamp-eller-flyg-svar som inte alltid är till hjälp eller hälsosamt. Enligt Kerry Goyette, författare till Den icke-uppenbara guiden till känslomässig intelligens , vanliga sociala hot inkluderar brist på tydlighet, konkurrerande prioriteringar, brist på autonomi, rädsla för misslyckande, brist på erkännande och validering samt brist på rättvisa. Dessa typer av hot utlöser sedan avspårande impulser som inkluderar konfliktundvikande, impulsivitet, skuldförskjutning, kontroll, perfektionism och makt hunger. Du måste kunna pausa och reflektera över vad som händer inom dig själv, andra och din miljö. 'För att förhindra dessa avspårande vanor är det viktigt att känna till de triggers som kommer att sätta igång', skriver hon. 'Det kan vara situationer, kommentarer från andra eller interaktioner med visst innehåll eller meddelanden.'
Skaffa dig lite CBT
Kanske har du ursäkter för att inte få hjälp av en professionell, men som någon som har arbetat med en i frågor som rör ångest kan jag intyga att kognitiv beteendeterapi verkligen fungerar. Jag träffade en terapeut i ungefär två år och otaliga gånger pekade han på fel i mitt tänkande. Jag har fortfarande en utskrift som han gav mig med 10 kognitiva snedvridningar eller irrationella övertygelser som människor ofta har och förstärker över tiden . Det är viktigt att inse att många av dina vanliga tankar är felaktiga och inte hjälper dig på något sätt.
