Gilla det eller inte, även om du är den “mäktigaste” nattugglan måste du förmodligen fungera som en morgonmänniska. Oavsett om det är ditt jobb, dina anställda, dina kunder ... människor är inte villiga att vänta tills du är redo att börja arbeta.
Så kan en hardcore nattuggla bli en morgonmänniska?
Överraskande, ja.
Följande är från Belle B. Cooper , medgrundare av Existera , en personlig analysapp för att förstå ditt liv och skaparen av Produktiva vanor , en kurs som hjälper dig att arbeta smartare, inte hårdare.
Här är Belle:
Jag har alltid varit inriktad på att stå upp före lunchtid, men jag ville vara en riktig morgonmänniska. En 'stå upp före solen' person. En 'få tre timmars arbete gjort före lunch varje dag' person.
I några månader stod jag upp klockan sex varje dag. Men något förändrades i slutet av 2015 när jag flyttade in hos min partner och grundare, Josh .
Josh är naturligtvis en sen stigare och arbetar efter att jag har lagt mig många nätter. Jag vet inte om det var min egen kropps rytmer som försökte anpassa sig till hans eller återstående känslor av stress och omvälvningar från processen att flytta hem, men det tog mig minst sex månader att komma in i en rutin att stå upp före klockan 8 om igen.
Det var en riktig kamp. Så svårt, faktiskt, att jag ibland undrade om det inte bara skulle vara lättare att byta till ett nattuggelskema för att matcha Joshs mönster. Varje gång jag har provat detta har jag dock hållit högst en dag. Att sova sent och stanna uppe sent kommer bara inte naturligt för mig, och det är kontraintuitivt att arbeta hårt för att hålla mig vaken längre än din kropp vill, så jag ger alltid upp snabbt.
Så att gå upp tidigt var vägen att gå. Jag var tvungen att ta reda på hur jag skulle göra det. När det var dags att skriva min e-postkurs, Produktiva vanor , Jag visste att jag behövde få den här tidigt stigande saken ner.
Här är några av de saker som slutade fungera för mig. Men kom ihåg: Det tog minst sex månader att experimentera och misslyckas. Om du verkligen vill göra det här för dig själv måste du ta reda på vad som fungerar för dig, och du kan vara på lång tid.
Gå upp Mycket Tidigare
Det finns gott om tidiga råd där ute som förespråkar att stå upp lite tidigare varje dag. Till exempel för att stegvis ställa in larmet 15 minuter tills du når önskad väckningstid.
Det är vettigt i teorin, men av någon anledning fungerade det inte för mig. Jag vet ärligt talat inte varför.
Jag hade ingen specifik, regelbunden väckningstid när jag startade den här processen. Jag jobbar hemifrån när jag känner för det, så jag går upp ur sängen när jag bestämmer mig för det. Men jag hade stått upp kontinuerligt senare än klockan 8, vilket jag upptäckte var det senaste jag kunde stå upp och ändå må bra om min dag. Att stå upp senare än det fick mig att känna mig irriterad på mig själv och trög resten av dagen. Jag verkade alltid få mer gjort om jag gjorde det ur sängen före 8.
Så initialt satte jag ett larm klockan 8 och försökte göra det ur sängen då varje dag.
Jag var hemsk på det här. Jag misslyckades så ofta. Och nästan varje gång jag inte misslyckades vaknade jag klockan 8 och låg i sängen eller satt på kanten av den i upp till en halvtimme innan jag gjorde någonting. Tydligen hade jag uppnått mitt dagliga mål, men det kändes inte som framgång.
Efter månader av detta nonsens försökte jag något kontraintuitivt på ett infall: Jag ställde mitt larm till 06:00 nästa dag. Hela två timmar tidigare än den tid jag hade kämpat för att få upp varje dag hittills. Jag kan inte tänka mig någon anledning till att jag skulle ha trott att det här skulle kunna fungera, men jag är så glad att jag försökte det.
Det fungerade.
Jag tyckte att det var lättare att stå upp klockan sex än två timmar senare. En del av detta kan helt enkelt ha varit den nyhet och skryt som följer med att stå upp ordentligt tidigt, jämfört med 8 på morgonen, som knappt räknas så tidigt. Eller kanske är det bara en mer naturlig väckningstid för mig. Jag brukar sova och vakna mer under morgonsömnen, så det är möjligt att jag gjorde saker och ting svårare för mig själv genom att stanna i sängen till 8 och få sömn av lägre kvalitet de senaste timmarna.
Jag vet inte säkert varför detta fungerade. Det fungerade definitivt inte ensam. Med tiden har jag gjort ett par andra saker som har hjälpt mig att göra detta till en vanlig vana.
Och idag står jag inte alltid upp klockan 6. Det är vanligtvis mellan 6 och 7, såvida jag inte har haft en särskilt sen natt. Jag skulle gärna vilja gå upp ännu tidigare, men det här verkar vara den mest naturliga väckningstiden för mig. Jag vill arbeta med min kropp, inte emot den.
Gå till sängs vid samma tid varje kväll
Jag har tur att jag inte behövde planera för mycket, för jag brukar göra det ändå. Efter middagen tittar jag vanligtvis på TV med Josh och går ibland en promenad. Sedan är det runt 8 eller 9 pm och jag känner definitivt inte för att arbeta, så jag hoppar vanligtvis i sängen. Jag tar en varm dryck, min anteckningsbok för planering i morgon och min Kindle, och spenderar en timme eller två på att sova.
En regelbunden läggdags är viktig för att hjälpa din kropp att somna snabbare och för att se till att du är väl utvilad när din väckning tidigt på morgonen rullar runt.
Glöm inte, jag gick redan till sängs klockan 11. senast. De flesta nätter var jag i sängen klockan 9 eller 10. Min kropp blir naturligt trött omkring klockan 22 och jag gillar inte att arbeta efter middagen eftersom jag inte är så skarp, så det är lätt för mig att gå och lägga mig så tidigt. Om du inte blir trött så tidigt kan du naturligtvis vara inriktad på att gå och lägga dig senare. Du kan slåss mot det, men dess mycket bättre för din kropp om du arbetar med dina naturliga lutningar .
Skapa en morgonrutin du ser fram emot
hajtank lori greiner ålder
Det här är, utan tvekan, den viktigaste förändringen jag gjorde när jag byggde upp denna vana. Beteendekonom Dan Ariely säger att vi är utformade för att tänka på nutiden. Även om det är bra för oss att handla med framtiden i åtanke strider det mot vår natur att göra det. För att komma runt denna begränsning av den mänskliga hjärnan och se till att vi gör saker som är bra för oss även om vi inte vill, föreslår Ariely att man använder en metod som han kallar ersättning för belöning.
I grund och botten är belöningsersättning när du får dig att göra rätt sak av fel anledning. Till exempel, om du vill träna mer, bara att låta dig själv titta på din favorit-TV-show när du tränar skulle innebära att du skulle börja träna så att du kunde titta på den showen, snarare än att du skulle vara mer fit och frisk . Men du skulle göra något bra för din kropp - göra rätt sak av fel anledning.
När jag vaknar på morgonen går jag upp ur sängen och dricker kaffe. Inte för att jag vet att jag får en bättre dag och blir mer produktiv om jag står upp nu. Future me är en helt annan person, även när hon bara är några timmar borta. Jag kan inte motivera mig själv (åtminstone inte varje dag) att gå upp tidigt så att någon främling i framtiden kan dra nytta av det. Jag behöver belöningar nu.
Att bygga en rutin som jag gör varje morgon när jag står upp hjälpte mig att hitta ett sätt (äntligen) att göra att jag vaknade tidigt vanligt. Det börjar med kaffe, som jag ser fram emot nog för att gå ut ur sängen och få rutinen igång. Resten av rutinen håller mig ur sängen. Den går såhär:
- Drick kaffe och öva franska
- Gör fem pushups
- Ta en dusch och klä dig
- Ät frukost
Kaffe, fransk övning och att äta frukost är saker jag ser fram emot, så jag fokuserar på de delar av min rutin efter att jag har stigit upp. Var och en fungerar som en sträng som drar mig framåt genom min rutin tills jag får allt gjort.
En annan anledning till att detta är till hjälp är att även om jag står upp tidigt så att jag blir mer produktiv så behöver jag inte tänka på jobbet så fort jag står upp. När hela min rutin är klar har det gått en timme eller mer sedan jag vaknade och jag kliar vanligtvis för att komma igång med lite arbete.
Ju mer jag gör denna process, desto mer vanligt blir det - och att stå upp tidigt är bara en del av rutinen.
