Förmodligen är den främsta anledningen till att de flesta av oss inte gör vad vi 'ska' göra att rekommendationsfältet är så högt.
Ta dig över effekten av att sitta för stora bitar av dagen. Forskning visar att man kan sitta i mer än sex timmar om dagen 18 procent mer benägna att dö från diabetes, hjärtsjukdomar och fetma än människor som sitter mindre än tre timmar om dagen.
Forskning visar att du sitter i mer än 11 timmar om dagen 40 procent mer sannolikt att dö de närmaste tre åren jämfört med människor som sitter i mindre än fyra timmar.
Och som Inc. skriver kollega Jessica Stillman, forskning visar att sittande också kan göra dig dummare.
Allt detta är helt klart ett problem. Som företagare utvecklar du långsiktiga kundrelationer. Hjälpa dina anställda att växa och utvecklas. Bygg en framtid för din familj.
Du är med i det långa sträckan - vilket kräver att du faktiskt är runt omkring på lång sikt.
Problemet är, påstod en studie 150 till 300 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA, vilket visar att det finns en förkortning för allt) behövs för att 'dämpa' risken för död i samband med sittande. En annan studie hävdade 60 till 75 minuter per dag av MVPA behövs för att eliminera den ökade risken för dödsfall i samband med sittande.
För många människor är det en massa av träning. Så varför ens försöka?
Eftersom en ny studie just publicerad i British Journal of Sports Medicine indikerar att bara 11 minuters träning på dagen gör en meningsfull skillnad.
Medan 30 till 40 minuter verkar vara idealiska, 'de med så lite som 11' minuter per dag av MVPA i kombination med 'låg' stillasittande tid (dvs.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Det här är ett vetenskapligt sätt att säga, om du kan påminna dig själv om att gå upp och runt lite under dagen - stå några minuter varje timme, gå runt några när du ringer, etc. - och sedan gör 11 minuters träning någon gång, hej, det är i grund och botten lika bra som att göra 30 till 40 minuters träning per dag.
Åtminstone när det gäller din dödlighet.
Tänk på att du letar efter 'måttlig till kraftfull'. För de flesta betyder 'måttlig' att din hjärtfrekvens ska ligga inom 100 till 120 slag per minut (beroende på ålder, kondition, medicinska tillstånd etc.).
Tänk på det här: Om du kan fortsätta en normal konversation medan du tränar, arbetar du inte tillräckligt hårt. Så ta en snabb promenad. Gå några trappor. Gå en snabb jogging. Gör några pushups och sit-ups. Du behöver inte döda dig själv, men du behöver svettas.
Beviljas, 11 minuters träning per dag kommer inte att göra dig betydligt fitare, även om en gedigen 11-minuters HIIT-träning - här är några exempel - kan gå långt.
hur gammal är kwame brun
Men det hjälper till att mildra den negativa påverkan på din livslängd som är resultatet av att du sitter för stora bitar av dagen.
Och till skillnad från 30 till 40 minuter per dag eller mer är det något vi alla kan klämma in i våra scheman.
