Att bryta mot en dålig vana är vanligtvis inte en av dina lyckligare tankar. Oavsett om du sparkar ett tekniskt missbruk, minskar ditt alkoholintag, midnatt mellanmål eller försöker sluta bita naglarna, kan dina gamla sätt få dig att känna dig besegrad. Låt mig gissa? Du har provat akupunktur, konsulter, terapi, produktivitetsverktyg, meditation och till och med fått råd från din svärmor, men du kan fortfarande inte sparka. Du är inte ensam. Vi har alla dåliga vanor. Frågan är hur man lyckas bryta dem. Dessa strategier fungerar för mig. Prova dem och se om de fungerar för dig.
Identifiera varför
Det bästa sättet att skapa hållbar förändring är att identifiera utlösarna för dåliga vanor när de händer. Dåliga vanor är resultatet av inblandade reaktioner som uppstår som ett direkt resultat av en eller flera utlösare. Vi utvecklar dessa irriterande mönster för att förändra hur vi känner i det ögonblicket. Du kan lindra dessa impulsiva lutningar genom att spendera tid på att reflektera över vad som faktiskt händer innan du öppnar kylen för Cookie Dough Glass. Nästa gång du tar telefonen för att se hur många Facebook-gillar som dyker upp, ställa dig själv några frågor: 'Gör jag det här för att jag är trött, ensam, stressad eller ledsen?' När du väl har identifierat varför 'go-to' -beteendet kommer det att vara lättare att prata själv från kanten när frestelsen uppstår.
hur gammal är claudia sampedro
FoU: Ta bort och ersätt
Den mest förbises faktorn för att eliminera destruktiva benägenheter är rädslan kring vad som händer när du tar bort den negativa aktiviteten från din rutin. Willpower går ut genom fönstret om du inte ersätter dessa beteenden med hälsosammare alternativ. Om du brukar gå till happy hour efter jobbet, välj en sportaktivitet, yogakurs eller ta en promenad utomhus under den tid du skulle ha den platsen i baren. Om du är övertygad om att du aldrig kommer att vakna utan din telefon vid sängen, köp en väckarklocka. Viktigast, ersätt inte den mer lockande aktiviteten med en som du tycker är obehaglig. Om träning inte är din grej, kommer gymnastiksättningar att skicka dig tillbaka till din närmaste bartenders eller förföriska smarttelefons öppna armar.
Bojkott perfektionism
Ingen är perfekt. Att planera för misslyckande är lika viktigt som att ändra din rutin. Perfektionism är ett farligt tänkesätt när du bryter mot en dålig vana, och det leder till att du känner dig besegrad. Du är en människa, när du snubblar och faller bakåt påminner du dig själv om att du kan börja igen med ännu mer övertygelse. Släpp din kritiska röst. Fortsätt att röra dig framåt.
Bara för Tech Addicted
Den stora besattheten är teknikberoende. De flesta individer är inte övertygade om att det är ett beroende, utan tänker istället att det är en enkel nödvändighet. Detta kan leda till att vi prioriterar våra digitala anslutningar där det påverkar vår sömn, vårt jobbprestanda och våra relationer negativt. Här är några tips för att undvika det:
Rätt plats, rätt tid. En affärsmiljö är inte det bästa sättet att testa alternativt beteende när man minimerar användningen av teknik. Om du är i ett möte, prova något lågmäld, som att slå upp knytnäven och öppna den i steg om 10 sekunder tills känslan av att kontrollera att din telefon passerar.
Gå analog! Börja med att tillbringa en teknikfri middag med vänner och arbeta sedan upp till en hel dag utan att titta på en skärm eller ett tangentbord. Jag fick panik första gången jag försökte detta förslag. Nu har jag skärmfria söndagar varje vecka.
Ändra din rutin. Byt ut att kontrollera din e-post när du öppnar ögonen med att läsa tyst i tio minuter, sträcka eller min favorit ... gör något kreativt på morgonen!
De strider vi möter med betydande livsförändringar är verkliga. Det är viktigt att du hittar stöd från din community eller skapar en ny community. Förbindelsen med andra individer som upplever samma utmaningar fungerar bättre än någon patch, shot eller supplement som garanterar omedelbara resultat. Att nå ut efter hjälp är inte ett tecken på svaghet, det är det starkaste du kan göra för dig själv.
Om författaren
Han förlorar DeForge , Affärsutvecklingsstrateg, har en dokumenterad historia av framgång när det gäller att starta nya företag och styra verksamheten för framgångsrika företag i hela Nordamerika. Hennes konsultkompetens genererar nationella utmärkelser för sina kunder. Hon arbetar med ledare och intakta team på företag som Hilton, Marriott, British Airways och Google. Kunderna inkluderar Microsoft och Weight Watchers International. Traci underlättar workshops och klasser i städer över hela landet inklusive Stanford University, har presenterats på CNN och är en bidragsgivare för Inc.com.
Traci utökade nyligen sin entreprenörsportfölj med lanseringen av Produce Your
Podcast, ett fullserviceföretag som producerar podcasts av sändningskvalitet. Henne
passion för kreativitet dyker upp genom att producera och vara värd för sin podcast Journey to There.
Showen ger inspiration och taktila tips om hur man navigerar i korsningen mellan personlig tillväxt.
