För de flesta av oss har varje dag sina små stressfaktorer. Du kanske har kämpat för trafik för att komma in i jobbet, komma in för att hitta en enorm stack med arbete som väntar på dig, eller kanske är du upptagen med att förbereda dig för ett större möte. Men på de superstressfulla dagarna, där allt verkar hända på en gång utan utsättning i sikte, är det lätt att känna sig överväldigad.
På dessa dagar när du är borta från att dra ut håret eller slå ett hål genom din datorskärm, ta en stund att prova något mer produktivt. Ingenting kan eliminera all din stress på en gång, men dessa sju tricks kan hjälpa dig att bättre hantera din stress och göra din dag till en mycket trevligare.
1. Gå en promenad.
Gå av stolen, gå bort från skrivbordet och gå utanför ett tag. Så lite som 10 minuters promenad kan vara effektivt, men mer kan inte skada - om du kan komma undan med det. Detta kommer att göra några saker för dig. Först kommer det att ta dig bort från platsen för din stress (vanligtvis ditt skrivbord eller kontor). När du är borta från den fysiska platsen kommer ditt sinne att kunna dekomprimera och omvärdera din situation. För det andra kommer det att ge dig lite fysisk träning. Det kommer att frigöra endorfiner, få ditt blod att pumpa och fysiskt lindra din kropp av stress. Slutligen får du lite frisk luft och känner dig uppdaterad när du bestämmer dig för att komma tillbaka in.
hur lång är todd fisher
2. Ät ett hälsosamt mellanmål.
När du är överväldigad av stress eller ansvar kan du ibland glömma att äta. När du är hungrig förstärks allt stressigt till en annan nivå, vilket gör att saker verkar värre än vad de faktiskt är. Ett hälsosamt mellanmål kan hjälpa till att vända det, och även om du inte är särskilt hungrig kan lite mat hjälpa dig att rensa ditt sinne, släppa endorfiner och ge dig mer energi att hantera dagen. Livsmedel med högt proteininnehåll eller hälsosamma fetter, som nötter, avokado och hårdkokta ägg, är bra val, och naturligtvis kan du aldrig gå fel med frukt och grönsaker.
vem är Doug Davidson gift med
3. Öva på mindfulness.
Mindfulness är en enkel meditationsstil som du kan göra var som helst när som helst, så länge du vill. Även om du inte står upp från stolen kan du öva på mindfulness i några minuter och börja känna effekterna omedelbart. Enkelt uttryckt är mindfulness konsten att tänka ingenting. Rensa ditt sinne för alla dina bekymmer, alla dina bekymmer och alla dina tankar. Fokusera på tomhet, på ingenting och när som helst en tanke kommer in i ditt sinne, föreställ dig att du fysiskt tar tag i den och släpper den. Det kan vara svårt de första gångerna du försöker, men med övning kommer du att kunna komma in i detta meditativa tillstånd med ett ögonblicks varsel och omedelbart lindra en del av dagens börda.
4. Stäng av kommunikationen.
I denna tidsålder av hypertillgänglighet är det lätt att överkommunikera, och överdriven kommunikation kan göra din stressade hjärna ännu mer orolig. Ping av ett inkommande e-postmeddelande eller ringning av en telefon kan skicka dig till en allvarlig panik, så innan det händer, stäng helt enkelt av alla former av kommunikation du har, även om det bara är några minuter. Det är hela tiden du behöver för att dekomprimera från dagens överväldigande natur och ompröva var du står. Dessutom, om du har ett stressande problem att lösa, kommer det att ge dig en distraktionsfri tid att fokusera på att lösa det.
5. Prata med någon du älskar.
Mänsklig kontakt är en av de bästa recepten för någon emotionell negativitet. Att prata med någon du älskar några minuter hjälper till att lindra din stress och kanske kan sätta några av dina problem i perspektiv (om du väljer att prata om vad som stressar dig). Om du har en vän på kontoret, sök honom / henne för en kort pratstund och gå ut till lunch om möjligt. Om inte, varför inte ringa din make eller familjemedlem snabbt? Du kan prata om vad som helst och ändå må bättre. Jag kan nästan garantera det.
6. Öva visualisering.
Visualisering är en mental övning som fungerar som en funktionell motsats till mindfulness. I stället för att tömma och tänka på ingenting, kommer du att arbeta för att visualisera något aktivt som gör dig lycklig. Stäng ögonen och föreställ dig vad du vill - du kan föreställa dig att koppla av på en strand, spela din favoritsport eller kela med en valpkull. Oavsett vad som krävs för att sätta ett leende i ansiktet, föreställ dig det.
angie harmon jason sehorn nettoförmögenhet
7. Ta en stund att omorganisera.
Överskott av röran är en av de enklaste stressfaktorerna att bli av med, och att bli av med den är en av de mest stressavlastande åtgärderna du kan vidta. Detta hänför sig naturligtvis till både fysisk och mental röran. För fysisk rörelse, ta en stund att omorganisera ditt skrivbord. Rensa upp din hög med gem, ordna om dina papper och kasta allt du inte behöver. För mental rörelse, skriv en lista över allt du behöver för att vidta åtgärder och allt som upptar ditt sinne. Prioritera sedan ditt system och korsa av allt som inte förtjänar din uppmärksamhet idag. Båda strategierna kommer att sätta din stress i perspektiv och hjälpa dig att fokusera på återstående arbete under dagen.
Prova ett av dessa knep, eller prova dem alla. Alla ansträngningar du gör för att komma bort från ditt arbete och lindra din inbyggda stress kommer att bli effektiva. Du kanske inte känner dig jublande efteråt, men du ska inte längre känna dig överväldigad och du kommer att vara mycket bättre rustad för att hantera de utmaningar som ligger framför dig. Håll dig positiv och fortsätt att röra dig - vi har alla dagar som denna, men stressen kommer att passera med tiden.
