Jag ville få sex-pack abs på 30 dagar. Men jag var inte säker på om det var möjligt.
Jag var i måttligt bra skick - jag sprang ett par mil de flesta veckodagar. Och jag åt en ganska hälsosam kost.
Men jag var långt ifrån sex-pack abs.
Jag anställde Robert Brace , en tränare som lovade mig att det var möjligt, men han varnade mig också för att det skulle vara hårt arbete. Som en mental tränare , Jag välkomnade utmaningen.
Planen att få sex-pack abs inkluderade att ändra min diet (jag behövde äta mycket mer protein), och jag var tvungen att börja lyfta vikter - många vikter. Det var främst överkroppsarbete och en del allvarlig ab-träning under de senaste veckorna. I stället för en lugn två mils jogging var jag tvungen att springa sprints.
Eftersom det bara var en 30-dagars utmaning fanns det ingen tid för fusk. Till och med de dagar då jag inte kände mig som sprint, eller de tider då jag föredrog att sitta i soffan snarare än att ta upp en hantel, var jag tvungen att tvinga mig själv att agera. Annars skulle jag inte nå mitt mål.
Det gav mig en möjlighet att träna med varje psykologisk strategi och mentalt trick jag har lärt mig som psykoterapeut och mental styrketräning.
Lyckligtvis fann jag att många av dessa strategier var effektiva för att hjälpa mig att vidta åtgärder även när jag inte kände det. Så i slutet av de 30 dagarna hade jag sexpack abs för att bevisa det.
Här är de fem strategierna som hjälpte mig att hålla mig motiverad:
1. Bryt en stor uppgift i en hanterbar bit.
Jag skulle springa 16 sprints. Men när jag kom till ungefär sex verkade 16 långsökta. Jag andades redan tungt och mina ben kändes som att de vägde 50 kilo extra.
Så jag sa till mig själv att jag var tvungen att köra fyra uppsättningar med fyra sprints. När jag nådde fyra tänkte min hjärna, 'Åh, jag är redan en fjärdedel av vägen dit', och jag kände att jag redan hade kollat in en stor del av mina uppgifter.
Så även om fyra uppsättningar med fyra är lika med 16, lurade jag ner mitt mål till en hanterbar bit min hjärna att se att det var möjligt. Och sedan kunde jag nå mina mål innan jag kunde prata själv om det.
2. Använd 10-minutersregeln.
Ibland verkade tanken på att starta en 40-minuters styrketräning överväldigande. Jag var säker på att jag inte hade energi att göra det.
För att få mig att röra mig använde jag 10-minutersregeln. Jag gick med på att träna i 10 minuter. När jag väl hade nått 10-minutersgränsen kunde jag bestämma om jag ville fortsätta. Och om jag inte gjorde det skulle jag ge mig själv tillstånd att sluta.
Jag slutade dock aldrig. När jag väl nådde 10-minutersgränsen kunde jag fortsätta varje gång. Det var ett bevis på att start ofta är den svåraste delen. När du har flyttat är det lättare att fortsätta.
3. Skapa en lista med anledningar.
De dagar då jag kände mig särskilt trött eller överväldigad var det lätt att komma med skäl till varför jag inte skulle träna. Jag har för mycket att göra. Det är för varmt ute. Jag ska kompensera för det imorgon.
Men dessa ursäkter baserades på känslor - inte logik. För att förhindra att min hjärna pratar om att jag inte når mina mål påminde jag mig om alla anledningar till varför jag borde träna.
Varje träningspass får mig närmare mitt mål. Varje träningspass gör skillnad. Jag vet aldrig vad jag kan åstadkomma om jag inte ger allt.
Jag skrev ner min lista med skäl i förväg. Jag visste att jag skulle ha tuffa dagar. Och på de tuffa dagarna när mina känslor blev bäst av mig, hjälpte jag mig att agera genom att läsa igenom den logiska listan.
hur lång är lansbas
4. Bevisa din hjärna fel.
När min hjärna försökte övertyga mig om att jag var för trött för att ta ett steg till, sprang jag snabbare. Eller när min hjärna sa till mig att jag var för trött för att träna idag, svarade jag med att tänka, 'Utmaning accepterad.'
Jag visste att min hjärna skulle underskatta mig och försöka övertyga mig om att jag inte kunde lyckas. Min hjärna ville att jag skulle spela det säkert och stanna inom min komfortzon. Men som tränare för mental styrka visste jag att jag var starkare än min egen hjärna gav mig kredit för. Så jag gick ut för att bevisa min hjärna fel varje dag.
5. Tänk på hur du kommer att känna dig när du är klar.
Det var svårt att prata själv att göra något smärtsamt. Men jag fortsatte att fokusera på hur jag skulle känna mig efteråt. Jag visste att när jag var färdig med att träna skulle jag känna en prestation.
Jag visste också att jag skulle vara stolt över mig själv för att jag gjorde det. Så jag var fokuserad på att veta att lite smärta nu skulle hjälpa mig att må bättre senare. Jag var tvungen att lägga in jobbet för att komma dit.
Motivera dig själv
Oavsett om du kämpar för att slutföra ett tråkigt arbetsprojekt eller bara inte kan övertyga dig själv om att organisera ditt hem, kan dessa strategier hjälpa dig att lura din hjärna att komma igång. Och om du tränar dem regelbundet tränar du din hjärna att tänka annorlunda.
Så småningom kommer din hjärna att se att ursäkter inte fungerar längre. Eller så slutar det försöka prata dig om att göra saker. Istället kommer din hjärna att se dig som den skickliga, starka person du är, och att bli motiverad att vidta åtgärder blir lättare när du fortsätter att växa mentalt starkare .
