När de flesta av oss säger tack, borde vi vara mycket mer specifika. Det rådet kommer från Emiliana Simon-Thomas, doktorand, vetenskapsdirektör vid UC Berkeleys Greater Good Science Center. Därför rekommenderar hon det hon kallar ”Tacksamhet 1-2-3”, ett sätt att tacka människor som tar lite extra tid och ansträngning, men som kan ge stora fördelar för både dig och dem.
När en av dina teammedlemmar gör ett riktigt bra jobb, eller någon gör dig en tjänst, hur tackar du dig? 'Tack, det var jättebra!' 'Stort tack!' Eller bara, 'Tack!' Låter det ungefär?
Det är inget särskilt fel med det. Men du saknar chansen att ge ett mycket mer effektivt och meningsfullt uttryck för tacksamhet, förklarade Simon-Thomas i en radiointervju med David B. Feldman, doktor, professor i rådgivningspsykologi vid Santa Clara University. 'Vi vet empiriskt att om du är mer tacksam som person gör du det bättre', sa hon. 'Din fysiska hälsa är bättre, din psykiska hälsa är bättre, du är mer motståndskraftig mot stress.' Tacksamma människor är mer benägna att lära sig och växa av svåra upplevelser, tillade hon.
vilken ras är shawn mendes
Med detta i åtanke rekommenderar Simon-Thomas att ha en tacksamhetsövning. Och medan det för många människor kan betyda något som att skriva i en tacksamhetsdagbok eller börja dagen med att tänka på något du är tacksam för, rekommenderar hon i dessa dagar av social distansering en tacksamhetsövning som hjälper till att stärka dina band med folket du interagerar med. Därför föredrar hon tacksamhet 1-2-3, vilket är enkelt och snabbt och kommer att gynna andra såväl som dig själv. Så här fungerar det.
1. Var specifik om vad du säger tack för
Simon-Thomas säger att de flesta är ganska bra på att uttrycka tacksamhet mot andra. 'Det vi är dåliga på är att uttrycka vår tacksamhet med tillräcklig specificitet för att vi verkligen ska kunna dra nytta av filtupplevelsen och att dra fram det starkaste svaret från den person vi säger tack till', förklarade hon.
För att få ut det mesta av ett tack, börja med att säga specifikt vad du tackar den andra för. Eftersom hon talade i Feldmans radioprogram använde hon det som ett exempel. 'Istället för att bara säga' Hej, tack, Dave, det var jättebra ', jag kan säga,' Dave, tack för att du bjöd in mig att vara med i showen med dig. '' Det ger dig och personen du tackar in i vad hon kallar ett 'delat mentalt utrymme', båda med tanke på det trevliga som personen gjorde.
elias gutierrez och maia campbell bröllop
2. Erkänna insatserna
Gör det klart att du är medveten om vad andra har gjort för att hjälpa dig. Simon-Thomas kan till exempel säga till Feldman: 'Jag vet att du har en lång lista med riktigt underbara gäster som du kunde ha bjudit in, och du var nog tvungen att leta efter min e-post och försöka ta reda på var jag är.' Detta erkännande kan få den andra personen att känna sig förstådd och validerad.
hur lång är ringo starr i fot
3. Beskriv hur det gagnar dig
Detta är ett viktigt steg, eftersom det är den enda delen av Tacksamhet 1-2-3 som den andra personen inte redan vet. Simon-Thomas sa fortfarande: 'Jag känner att det jag gör och hur jag fokuserar min karriär har en viss betydelse eftersom det är värt att bli inbjuden att vara med i den här live-showen som du gör.'
Ända sedan jag först läste om tacksamhet 1-2-3 i a posta Feldman skrev för Psychology Today, jag har försökt att öva det själv. Så när min forskare tog på sig den särskilt betungande uppgiften att sortera igenom hundratals e-postmeddelanden åt mig tackade jag henne specifikt för att hantera alla dessa e-postmeddelanden och tillade att det på grund av deras stora antal var särskilt bra för mig att ha lite hjälp med dem. Det kändes lite mer meningsfullt för mig än mitt vanliga 'Tack så mycket!' och jag hoppas att det gjorde det också för henne.
Det tar inte så lång tid som du tror
Tacksamhet 1-2-3 kanske låter som det tar mycket tid, men det behöver inte. 'Om du börjar träna det kan du komma igenom det på 15 eller 16 sekunder', sa Simon-Thomas. När jag tänker på det kan jag se hur det är sant och kan till och med arbeta med, säg en barista. 'Tack för att du gjorde mitt kaffe och gjorde det så gott. Det kommer att hjälpa mig att hålla mig energisk resten av eftermiddagen, kunde kunden säga.
Jämfört med den lilla ansträngningen som är involverad är fördelarna med Tacksamhet 1-2-3 enorma, sa Simon-Thomas. 'Låt oss vana med detta specifika och effektiva uttryck för tacksamhet mot varandra', tillade hon. Det låter som en bra idé för mig.
