Fråga alla som har spenderat betydande tid med ett barn så berättar de att utmattning inte alltid ser ut som du förväntar dig. Visst, sömniga små gäspar och blir cranky när de är trötta som resten av oss, men låt dem få ännu lite mer sömnberövade och de går in i ett tillstånd som föräldrar fruktar mycket - övertrötthet.
I stället för att aga trögt och sömnigt, när de är trötta, kommer små barn att springa runt med manisk energi, studsa från väggarna och förneka kraftigt att de är trötta. (Vanligtvis tills en massiv raserianfall gör det uppenbart att de faktiskt är utmattade till en punkt nära psykos.) Barnen kämpar till och med ibland för att somna när du äntligen brottas i sängen, för de är så förstärkta i det skedet.
Det visar sig att enligt sömnvetenskap är vuxna faktiskt lika. Visst, om du är uppe för sent kvällen innan, kommer du att känna alla de klassiska tecknen på att du underskattas (tunga ögon, gäspningar etc.), men om sömnbrist är kumulativt, vilket beror på veckor eller månader med för korta nätter kommer din kropp att försöka kompensera och du kanske inte nödvändigtvis känner dig klassiskt sömnig.
vad hände med tias man på pitbulls och villkorligt frigivna
Istället visar du dessa tecken på att din sömnbrist har gått in i en mer kritisk fas. Om du ser dem är det dags att överväga att modernisera din sömnschema .
1. Du har ett evigt fall av munchies (och din midja börjar visa det)
Om du inte kan hålla händerna från kolhydrater och godis är det dags att fundera länge över om du verkligen får adekvat shuteye. Hälsa tidningen talade med Chris Winter , MD, ägare av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, som förklarade biologin av sömnberövningsrelaterade munchies.
Uppenbarligen kan det vara otillräckligt vilat att din kropp producerar mer ghrelin, ett hormon som gör att du känner dig hungrig och längtar särskilt efter fet och sockerhaltig mat och mindre leptin, den kemikalie som signalerar när du är full. 'Om hjärnan inte får den energi den behöver från sömnen kommer den ofta att försöka få den från maten', sammanfattar han.
Naturligtvis tillägger Winter att dessa förändringar - tillsammans med den långsamma metabolismen som också åtföljer otillräcklig sömn - snabbt kan leda till märkbar viktökning.
2. Du får ett skott av energi runt 21:30.
Om det närmar sig sänggåendet och du känner att du flyger är det rimligt att tro att ditt sömnunderskott inte kan vara så dåligt. Men enligt Rafael Pelayo, MD, en sömnspecialist vid Stanford University Sleep Medicine Center , det är exakt fel slutsats att dra från din andra sekundvind.
'Din kropp håller dig uppe under den sista sträckan på kvällen så att den kan få dig tillbaka till en rytm', förklarade han för Oprah.com . ”Det som ofta händer är att patienten som kört tomt kommer att lova sig själv att hon ska lägga sig tidigt. 'Tidigt' rullar runt och hon mår bra, så hon fortsätter att göra saker ... men slutar med bara 6 timmars sömn (igen). '
3. Du är extatisk (eller gråt) när du släpper en hatt
Samma artikel på Oprah.com ber läsarna att föreställa sig detta scenario: 'Solen verkar så ljus och glad, kaffet smakar sååååå bra, och den katten som går nötter med den tomma spannmålslådan är bara rolig.' Är det ett tecken på att du är väldigt nöjd med ditt liv? Kanske, men det kan också vara en signal om att du har blivit för trött för att kontrollera dina känslor.
Samma kan sägas om att känna sig särskilt nedslagen utan någon uppenbar anledning. 'Har du någonsin rivit dig över en pinsam TV-reklam?' frågar Huffington Post . `` En studie från 2007 visade att sömnberövade hjärnor var 60 procent mer reaktiva till negativa och störande bilder. '
hur lång är mikey murphy
4. Du har plötsligt blivit en klutz
Det är inte bara dina känslor som är svårare att kontrollera när du är sömnberövad. Det är också din kropp. ”Forskare vet inte exakt varför, men sömniga människor verkar ha” långsammare och mindre exakta motoriska färdigheter '', rapporterar HuffPo.
Faktum är att du saknar tillräckligt med sömn och du kan hamna effektivt lika okoordinerad som en full person. I en studie från 1997 fann forskare att en person som har gått ens en natt utan sömn är ungefär lika försämrad vid tidig morgonkoordinering som någon som har en alkoholnivå på 0,10 procent, även känd som lagligt berusad , konstaterar Oprah.com.
5. Din hud ser definitivt inte bäst ut
Om du inte har haft en breakout så dåligt sedan du var tonåring är det dags att på allvar överväga om ditt sömnschema kan vara att skylla på. Din hud kan också registrera din utmattning helt enkelt genom att se äldre ut.
Styrelsecertifierad hudläkare Jennifer Reichel berättade Storist att dåliga sömnvanor kan börja göra huden mindre fast och återfuktad - med ett ord: äldre. Vi har kortisol att tacka för det. Hormonet spikar hos människor som är stressade och sömnberövade, och det kan bryta ner hudkollagen, vilket hindrar det från att vara det vanliga smidiga jaget. '
6. Libido? Vilken libido?
Sömnbrist kan ta en allvarlig avgift på din sexlust, och inte bara för att det vid något tillfälle är det enda du vill göra i din säng är sömn. 'För män har studier visat att sömnbrist kan sänka testosteronnivåerna, vilket också sänker deras intresse för att vara intim med sin partner', rapporterar Greatist.
7. Du är mindre kreativ än vanligt
Kreativitet kräver mycket kognitiva resurser, och när du är sömnberövad har du helt enkelt inte så mycket mental hästkrafter att spara. Du kan börja använda trötta klichéer för att fortsätta samtalsslutet, varnar Greatist.
chris wood melissa benoist dating
8. Du kan inte skaka så kallt
'Om du fortsätter att komma ner med snifflarna - eller inte kan tycka sparka det oändliga fallet - kanske du vill bedöma ditt sömnschema. En studie från 2009 visade att personer som sover färre än sju timmar varje natt har nästan tre gånger risken att bli förkyld än människor som sov i minst åtta, påpekar HuffPo.
Varför? De Hälsa artikeln ger lite mer information: 'Ditt immunsystem producerar cytokiner medan du sover, vilket är proteiner som hjälper till att skydda mot infektioner och inflammation, vilket innebär att några nätter med dålig sömn kan sänka kroppens försvar mot irriterande virus. '
Hur många av dessa oroande tecken gäller dig?
