Stora ledare verkar alltid förbli lugna under situationer som får bara dödliga att falla i bitar. Konventionell visdom säger att förmågan att vara lugn är ett karaktärsdrag som de flesta av oss saknar.
Neurovetenskap har dock nyligen avslöjat att det att vara lugnt under tryck inte är ett medfödt drag, utan en färdighet som alla kan lära sig.
Så här är det gjort:
1. Förstå biokemi.
Motsatsen till att förbli lugn är tillståndet av 'kamp eller flykt', en fysiologisk reaktion som inträffar som svar på en upplevd skadlig händelse, attack eller hot mot överlevnad.
Reaktionen börjar när två delar av din hjärna som kallas amygdala tolkar en situation som ett hot. Denna uppfattning får din hjärna att utsöndra hormoner som säger till ditt nervsystem att förbereda din kropp för att vidta drastiska åtgärder. Andan blir kort, din kropp översvämmer dina muskler med blod, din perifera syn försvinner, och så vidare.
Eftersom varken slagsmål eller flykt är lämpliga i affärssituationer får din kropp aldrig släpp. Istället berättar din uppblåsta kropp din hjärna 'Ja, det här är ett verkligt hot!' och du hamnar med din hjärna och kropp i en återkopplingsslinga. För att uttrycka det i allmänhet, freak du ut.
I det här tillståndet är chansen extremt hög att du antingen förblir fryst i rädsla som en hjort i strålkastare eller, drivs för att släppa trycket, säger du eller gör något dumt.
erica dixon nettovärde 2015
2. Märk känslorna.
För att lugna dig själv och förbli lugn måste du avbryta feedbackslingan.
Som förklarats ovan börjar kampen eller flygreaktionen i amygdalaen, det är där din hjärna bearbetar minne, tolkar känslor och gör det som ofta (olämpligt) kallas 'tarmbeslut'.
Det är nu underförstått att du kan minska `` fight or flight '' - signalerna från din amygdala om du tilldelar namn eller etiketter till de känslor som du upplever då. Som Jon Pratlett , en pionjär i att använda neurovetenskap i ledarskapsutbildning, säger: ”Att reflektera över dina känslor och märka dem kan hjälpa till att lugna amygdalaen, så att du kan röra dig ur kamp / flygläge och frigöra energi så att [du] kan tänka tydligare om frågan till hands snarare än att oroa sig. '
3. Sakta andningen.
Nu när du har avbrutit 'hjärnans' del av återkopplingsslingan avbryter du 'kroppens' del av slingan genom att medvetet andas långsamt och djupt. Räkna från 1 till 10 när du andas in och räkna sedan från 1 till 10 när du andas ut.
Dessa djupa andetag ger mer syre i dina lungor och därifrån i blodomloppet, vilket är den motsatta effekten av kampen eller flygreaktionen. Du säger till din kropp och hjärna att det inte längre är nödvändigt att öka intensiteten i din kamp-eller-fly-reaktion.
Enligt Esther Sternberg , en läkare och forskare vid National Institute of Mental Health, citerad i en artikel på NRP.com, förnekar långsam, djup andning kampen eller flykt-reaktionen genom att 'stimulera den motsatta parasympatiska reaktionen - den som lugnar oss.'
4. Ommärka dina känslor.
Vid den här tiden har du avbrutit återkopplingsslingan på två nivåer. I det här steget eliminerar du den känslomässiga drivkraften som skapade kampen-eller-fly-svaret.
Gå igenom listan över känslor som du identifierade i steg 2 och tilldela dem etiketter som är positiva snarare än negativa. Till exempel:
- Rädsla => Förväntan
- Frustration => Begär
- Oro => Oro
- Dread => Varning
- Flustered => Upphetsad
- Alarmerad => Nyfiken
- Pressured => Courted
När du ommärker dina känslor använder du kontrollerbara delar av din hjärna för att övertyga dina amygdalaer att detta inte är en kamp-eller-fly-situation utan istället en 'vara medveten och vaksam' situation eller till och med en 'luta dig tillbaka och njut situation.
När du fortsätter att andas långsamt och djupt medan du håller de ommärkta känslorna i ditt sinne, märker du hur snabbt ditt hjärta slår. Du kommer att upptäcka att den gradvis återgår till en normal takt. Du har återfått lugnet.
Även om den här tekniken tar lite övning är det väl värt ansträngningen, för den här färdigheten kommer både att göra dig till en mer effektiv ledare och kraftigt öka din förmåga att njuta av det naturliga tryck och flöde på din arbetsplats.
Bli inte förvånad, dock om ditt team börjar hänvisa till dig privat som 'vår orädda ledare.' Lita på mig, de menar det som en komplimang.
Gilla det här inlägget? Få uppdateringar varje vecka i min gratis veckobrev .
