Vi vill alla vara lyckligare och känna en större känsla av uppfyllelse. Det är därför jag ofta skriver om vad glada människor gör oftare , om några vanor hos anmärkningsvärt glada människor, om saker att sluta göra så att du kan vara lyckligare på jobbet, om enkla dagliga vanor för exceptionellt glada människor.
Och nyligen skrev jag om de svåra val som människor gör som gör dem lyckligare, särskilt på lång sikt.
Kevan Lee , marknadschef för Buffert , skriver också mycket om lycka.
Här är Kevan:
Vi älskar lycka vid buffert. Vi har bytt namn på kundsupport kundens lycka . Lycka bakas in i vår kultur och värderingar och DNA för varje person som arbetar i teamet . Om det finns ett leende eller en positiv syn på oss, gör vi vårt bästa för att hitta det.
Så jag undrade: Finns det oväntade sätt att vara lycklig?
Jag samlade forskning om de många oväntade och kontraintuitiva sätten att hitta lycka:
1. Lär dig något nytt, även om det är stressande: Att behärska en ny skicklighet innebär mer stress nu men mer lycka senare.
Om du är villig att pressa igenom lite extra stress på kort sikt kan du uppleva stora vinster i lycka på lång sikt.
Så lär dig en ny färdighet. Även om du kommer att ta lite mer stress, visar forskning att du blir lyckligare varje timme, dagligen och på lång sikt.
Vinsten med denna investering i tid och energi dokumenterades i en 2009-studie som publicerades i Journal of Happiness Studies . Deltagare som tillbringade tid på aktiviteter som ökade deras kompetens, uppfyllde deras behov av autonomi eller hjälpte dem att få kontakt med andra rapporterade minskad lycka just nu ökat lycka varje timme och dagligen.
Nyckeln, enligt studien, är att välja rätt ny färdighet att bemästra, utmana att genomföra eller möjlighet att komma ut ur din komfortzon. De största ökningarna av lycka kommer från att lära dig en färdighet du välja, snarare än en som du tycker att du ska eller känner dig tvungen att lära dig.
2. Skaffa vänner med människor som bor nära dig: Sweet spot är en lycklig vän som bor en mil bort.
Staden Framingham, Massachusetts, var i fokus för en multigenerationell studie om lycka känd som Framingham Heart Study.
Från och med 1948 har studien spårat tre generationer av Framingham-invånare och deras avkommor för att upptäcka trender i hur lycka rör sig bland en befolkning. Några av takeaways:
- Individuell lycka kaskader genom grupper av människor , som smitta.
- Ju mer glada människor du lägger till i ditt liv, desto större positiv effekt kommer det att ha på dig. (Detta gäller inte sorg.)
- Geografiskt nära vänner (och grannar) har störst effekt på lycka.
Forskare bröt sedan ner lyckaeffekten på grundval av en deltagares relation till andra och deras närhet till varandra.
Vad hittade de? Här är rankningen, från största påverkan på lycka till minst:
hur lång är casper lee
- Närliggande gemensamma vänner (som bokstavligen rankades utanför sjökorten; sannolikheten för att öka lycka är 148 procent)
- Granne
- Närliggande vän (en person som deltagaren namngav som en vän men 'vän' gav inte tillbaka den etiketten)
- Nära vänupplevd vän (en person som deltagaren inte namngav som vän men som påstod sig vara en vän till deltagaren)
- Närliggande syskon
- Samboende make
- Avlägsna syskon
- Makar som inte är bosatta i andra länder
- Samma block granne
- Avlägsen vän
Närheten till närliggande gemensamma vänner, enligt studien, inkluderade de som bodde inom en mil från deltagaren. Andra föll i kategorin 'avlägsen vän'.
Huvudavhämtningen: Avlägsna vänner är bra, men ju närmare dina vänner är där du bor, desto bättre.
3. Omfamla motsatta känslor samtidigt: Glad + nedslagen = glad
'Att erkänna livets komplexitet kan vara en särskilt fruktbar väg till psykiskt välbefinnande', enligt psykolog Jonathan Adler från Franklin W.Olin College of Engineering. Han känner att lycka kan komma från att märka och omfamna ett brett spektrum av känslor - både bra och dåliga.
Adler och hans kollega Hal Hershfield genomförde en studie på denna så kallade blandade emotionella upplevelse och hur det relaterar till positivt psykologiskt välbefinnande. De övervakade deltagare som gick igenom 12 veckovisa terapisessioner och fyllde i frågeformulär före varje session.
Resultaten: Att känna sig glad och deprimerad samtidigt var en föregångare till förbättrat välbefinnande i följande sessioner.
Till exempel kan någon säga, 'Jag är ledsen på grund av de senaste förlusterna i mitt liv, men jag är också glad och uppmuntrad att arbeta igenom dem för ett positivt resultat.' Enligt Adler, 'Att ta det goda och de dåliga tillsammans kan avgifta de dåliga upplevelserna, så att du kan göra mening ur dem på ett sätt som stöder psykiskt välbefinnande. '
Hershfield följde upp med en ny studie om blandade känslor och hälsa. Efter att ha studerat deltagare under en tioårsperiod, han och hans team hittade en direkt korrelation mellan att acceptera sin blandning av känslor (som att 'ta det goda med det dåliga') och god fysisk hälsa.
Fortfarande inte övertygad? En studie från 2012 av psykolog Shannon Sauer-Zavala från Boston University fann att mindfulness hjälpte deltagarna att övervinna ångeststörningar genom att acceptera sitt breda spektrum av känslor och sedan arbeta för förbättring.
Så ignorera inte negativa känslor. Omfamla dem - och arbeta sedan aktivt för att komma till rätta med alla problem du möter.
4. Investera i god rådgivning: Terapi är 32 gånger effektivare än pengar.
Kan pengar köpa lycka?
Inte enligt forskning från psykolog Chris Boyce , och inte lika bra som en regelbundet planerad rådgivning.
Boyce och hans kollegor jämförde datauppsättningarna från tusentals rapporter om välbefinnande och noterade hur välmående förändrades på grund av antingen terapi eller plötsliga ökningar av inkomsterna, till exempel att få en löneförhöjning eller vinna i lotteriet.
I grund och botten, får vi mer lycka för pengarna genom att betala för terapi eller genom att få kontanter i handen?
Resultaten var otroligt skev:
- Terapi var 32 gånger effektivare än kontanter.
- Terapi i värde av 1 300 dollar motsvarade fördelen med att få en höjning på 40 000 dollar.
Studien belyser verkligen värdet av rådgivning, och det visar också den allmänna nyttan av immateriella upplevelser, relationer och kommunikation över ägodelar, saker och pengar.
Om du letar efter lycka, var aldrig rädd att undra om du letar efter rätt ställen.
5. Säg nej till nästan allt. Ännu bättre, säg 'det gör jag inte.'
Enligt Warren Buffett, 'Skillnaden mellan framgångsrika människor och mycket framgångsrika människor är att mycket framgångsrika människor säger nej till nästan allt. '
Överarbetad och överbelastad är ett recept på olycka. Så om du vill vara lycklig kan du få några snabba vinster genom att säga nej.
Men säg nej på rätt sätt: säg 'det gör jag inte.' Tro det eller inte, att använda frasen 'jag inte' är upp till åtta gånger effektivare än att säga 'jag kan inte.' Det är mer än dubbelt så effektivt jämfört med ett enkelt nej.
Journal of Consumer Research genomförde ett antal studier om denna skillnad i terminologi. En av studierna delade deltagarna i tre grupper:
- Grupp 1 fick höra att när som helst de kände sig frestade att förlora sina mål, borde de göra det 'Säg bara nej.' Denna grupp var kontrollgruppen eftersom de inte fick någon specifik strategi.
- Grupp 2 fick veta att när som helst de kände sig frestade att förlora sina mål, borde de genomföra 'kan' -strategin. Till exempel, 'Jag kan inte missa mitt träningspass idag.'
- Grupp 3 fick höra att när som helst de kände sig frestade att förlora sina mål, skulle de genomföra 'inte' -strategin. Till exempel, 'Jag saknar inte träning.'
Och resultaten:
hur lång är max från havskatt
- Grupp 1 ('säg bara nej' -gruppen) hade tre av tio medlemmar hålla fast vid sina mål under hela tio dagar.
- Grupp 2 (gruppen 'kan inte') hade en av tio medlemmar hålla fast vid sitt mål under hela tio dagar.
- Grupp 3 ('gör inte' -gruppen) hade en otrolig åtta av tio medlemmar hålla fast vid sina mål under hela tio dagar.
Resultaten från denna studie skapar en ganska bra ritning om hur man säger nej.
6. Förbered dig på det värsta; hoppas på det bästa: Ta samurai-inställningen till lycka.
Samurai-krigare hade två viktiga element för att prestera som bäst: De tränade extremt hårt och de förberedde sig på det värsta.
Det senare elementet, så kallad 'negativ visualisering', har sina rötter i stoicismen. Oliver Burkeman skrev en bok om kontraintuitiv lycka, inklusive avsnitt om denna idé om stoiskt tänkande.
I en intervju med författaren Eric Barker Förklarade Burkeman:
Det är vad stoikerna kallar '' premeditationen '' - att det faktiskt finns mycket sinnesro att vinna genom att tänka noga och i detalj och medvetet om hur dåligt saker kan gå. I de flesta situationer kommer du att upptäcka att din ångest eller din rädsla för dessa situationer var överdrivna.
En annan fördel med visualisering är att du känner mer kontroll när du har en plan för olika resultat. Navy SEALs genomgår psykologisk utbildning så att de alltid känner kontroll. Och enligt neurovetenskap kan hjärnan fortsätta att fungera som normalt så länge vi upprätthåller illusionen av kontroll (via träning och visualisering).
7. Ge upp dina favorit saker: Bara för en dag eller två, inte för alltid.
Här är en pärla av en idé från Eric Barker , författare till bloggen Barking Up the Wrong Tree: 'Att neka dig själv något får dig att uppskatta de saker du tar för givet.'
De vetenskapliga elementen som spelas är självkontroll och viljestyrka. Forskare som genomförde en översikt av 83 studier om självkontroll drog slutsatsen att viljestyrkan avtar när dagen går , ändå kan du träna viljestyrka precis som med en muskel.
Kort sagt: Att utöva självkontroll leder till mer självkontroll över tiden.
Harvard professor Michael Norton har ett bra sätt att tänka på detta :
Tanken är att de saker som du verkligen gillar mycket, slutar. Sluta. Så om du älskar att ta samma kaffe varje dag, inte ha det på några dagar och när du väntar och sedan har det igen kommer det att bli mycket mer fantastiskt än alla de som du skulle ha haft under tiden.
Problemet med det är att varje dag är det bättre att ta en kaffe än inte, men om du väntar i tre dagar och inte har det kommer det att bli mycket bättre när du äntligen gör det.
Att avbryta vår konsumtion är gratis. Det sparar faktiskt pengar och ger dig mer lycka av pengarna. Det är som det bästa av alla världar, men vi kan helt inte göra det, för vi vill alltid titta på saken eller äta saken just nu. Det är inte 'ge upp det för alltid.' Det är 'ge upp det under korta perioder, och jag lovar dig att du kommer att älska det ännu mer när du kommer tillbaka till det.'
Tänk på dagligt kaffe, Netflix-binging, iPhone-spel etc. Hitta mer lycka genom att öva tålamod med de saker du älskar.
8. Fira styrkor; känna igen svagheter: Ge dig själv tillstånd att vara dig själv.
Du har kanske hört den gamla maximen 'Du kan vara vad du vill vara.' Tom Rath uttrycker det lite annorlunda: 'Du kan vara mycket mer av den du redan är. När vi kan lägga större delen av vår energi på att utveckla våra naturliga talanger, finns det extra utrymme för tillväxt. '
Psykolog Paul Pearsall kallar detta ' openture '(hans myntade fras för motsatsen till' stängning '). Pearsall säger att vi ska anamma brister och fira styrkor.
Forskning visar också att klyva oss på platser som vi inte passar kan leda till oönskade resultat. Som ett extremt exempel frågade en studie från Joanne Wood från University of Waterloo personer med låg självkänsla att säga till sig själva, '' Jag är en älskvärd person '', och vid slutet av övningen kände deltagarna sig bekräftade i sin dåligt självförtroende snarare än bemyndigad att förändras.
Om lycka verkar svårfångad för att du känner ett behov av att vara någon du inte är, så trösta dig från Rath. Fira vad du är bra på och uppskatta att vi alla ger unika egenskaper till bordet.
