Är du arbetar hemma på heltid dessa dagar? Om så är fallet kan du riskera värk eller värre. Du kanske är van att svara på e-postmeddelanden vid köksbordet eller tillbringa enstaka helg med att skriva en rapport på din hemdator. Och du kan må bra de första veckorna eller längre. Men att arbeta på ett hemmakontor, dag efter dag i veckor eller månader är en helt annan sak än att göra det en kort stund. Om du inte har rätt inställning kommer du förr eller senare att få ryggont. I ett separat inlägg tar jag upp frågorna om hur du skyddar dina axlar, handleder och syn .
Nu är det dags att granska ditt arbete hemma och se till att det är ergonomiskt sund för din ryggrad. Problemet och kostnaden (om någon) är väl värt det. Det kommer att betala för sig själv genom att spara dig på kiropraktorbehandlingar under de kommande månaderna och åren.
Jag har varit en solopreneur arbetat hemma i decennier, och jag har upplevt mer smärta i nedre ryggen än jag bryr mig om att komma ihåg från min hemmainstallation. Så småningom utvecklade jag ett hemmakontor som bevarar min rygghälsa trots att jag tillbringat ett absurt antal timmar framför min dator. Du kan också. Här är hur.
1. Om du använder en bärbar dator, skaffa ett externt tangentbord eller bildskärm.
Medan bärbara datorer och bärbara datorer är extremt praktiska är de fruktansvärda att använda kontinuerligt. Det beror på att den bärbara datorskärmen och tangentbordet är fästa på varandra, vilket innebär att om tangentbordet är på en bekväm plats för att skriva, måste du böja nacken och titta ner. Så om du använder en bärbar dator, planera att lägga till antingen ett externt tangentbord så att du kan placera den bärbara datorn på bekväm skärmhöjd eller en extern bildskärm så att du kan placera den bärbara datorn i en bekväm höjd för att skriva.
azmarie livingston födelsedatum
2. Sitt med armbågar och knän i 90 graders vinkel.
Du kanske har sett det ökända ergonomiska diagrammet som visar hur du ska sitta medan du arbetar, med ryggraden rak och knäna och armbågarna böjda i 90 graders vinklar. (Här en version från Mayo Clinic.) Jag har sett att riktlinjerna kritiserats, och ändå för mig är det den bästa positionen att sikta på medan jag arbetar. Lägg märke till att killen i diagrammet har ett fotstöd så att han kan hålla höfterna jämna med knäna. Jag har en av samma anledning (min kan också värmas upp eftersom jag ofta blir kall medan jag arbetar).
Du kanske behöver fotstöd eller inte, men du behöver definitivt en stol / skrivbordskombination som gör att du kan passa den här 90-graders konfigurationen mer eller mindre. Det finns väldigt dyra stolar - min man har en Aeron som han älskar och kostar cirka 500 dollar. Jag har en stol som jag köpte i en kontorsbutik för cirka 150 dollar. De fungerar båda bra. Det handlar om att experimentera och hitta vad som ger dig rätt stöd.
3. Titta rakt fram (inte nedåt eller åt sidan) på din bildskärm.
Din bildskärm ska vara i en höjd som du kan se med nacken rak, inte böjd. För de flesta betyder det att du måste höja skärmen. Jag har en justerbar höjdskärm. En bunt telefonböcker eller kokböcker eller tegelstenar kan uppnå samma effekt.
För syndens skull, ha inte ett av de arrangemang där skärmen är avstängd till ena sidan så att du måste vända på huvudet för att titta på den. Det kan ha varit vettigt för många år sedan när människor bara sällan använde sina datorer men det är en hemsk idé nu. Varje gång jag ser en sådan inställning gör det ont i nacken när jag bara tänker på det.
4. Sätt på den.
Kommer du ihåg det stående skrivbordet? Jag försökte det och var bekymrad över ergonomi och hälsofarorna med att sitta. Det jag lärde mig är det här: Det viktigaste är att inte sitta länge oavbrutet.
Så se till att du går upp och rör dig varannan halvtimme. Ställ in en 30-minuters timer (eller jobba bara i Pomodoros, som jag). Det kan också hjälpa till att spendera en halv timmes arbete stående, vilket du kan göra med en bokhylla eller genom att placera din bärbara dator ovanpå en låda på skrivbordet. (Experter säger att du faktiskt borde spendera din 'stående' tid på att gå eller dansa på plats, och jag säger när som helst du kan dansa medan du arbetar som gör arbetsdagen roligare.) Eller byt till att sitta på en boll eller en bollstol i en halvtimme så i taget.
Bara du kan bestämma vilken inställning som fungerar bäst för din kropp. Oavsett vad det är, är det viktigt att vara uppmärksam på hur din arbetsuppsättning påverkar din hälsa och göra ändringar när du behöver. Det är så du kommer att hålla dig frisk på lång sikt.
