Har du inte tid att träna, säger du? Har du inte tillgång till ett gym eller utrustning, säger du? Om det är dina skäl för att inte förbättra din kondition, kolla in det här: Nytt forskning från McMaster University visar att tio minuters trappklättring - tio minuter som inkluderar uppvärmning, nedkylning och återhämtning mellan uppsättningar - mätbart förbättrad kardiovaskulär kondition.
Forskare försökte två olika protokoll:
- Ett experiment fick en tidigare stillasittande grupp att göra tre 20 sekunders klättringar på ett 'helt ut' sätt. Först värmde de upp, sedan återhämtade sig dem mellan uppsättningarna, sedan svalnade de, varför hela rutinen tog tio minuter. (Eftersom du behöver klättra i 20 sekunder behöver du en serie trappor eller blekare.)
- Det andra experimentet fick en tidigare stillasittande grupp att 'klättra kraftigt' upp och ner en trappa i 60 sekunder. (Eftersom du går upp och ner en trappa i 60 sekunder behöver du bara ett tvåvåningshus eller kontorsbyggnad, eller, ja, om du inte hittar en trappa någonstans, verkligen vill inte träna.)
Båda träningen genomfördes tre gånger i veckan i sex veckor.
Resultaten? Båda protokollen, som var och en involverade ett totalt tidsåtagande på 30 minuter i veckan, ökade kardiovaskulär kondition, ett mått som är kopplat till en mängd olika hälsofördelar, inklusive livslängd. (Eller i mitt fall troligen en av de faktorer som hjälpte mig att överleva en hjärtinfarkt.)
lisa wu födelsedatum
Bäst av allt är att det är ett extremt effektivt sätt att förbättra din hälsa. När allt kommer omkring pratar vi trettio minuter i veckan, allt in.
'Intervallträning erbjuder ett bekvämt sätt att passa träning i ditt liv', säger Martin Gibala, professor i kinesiologi vid McMaster, 'snarare än att behöva strukturera ditt liv kring träning.'
vilken nationalitet är christina milian
Tänk på att 'klättra kraftigt' betyder olika saker för olika människor. Om du är i god form kan du behöva springa upp och ner. Om du precis börjar, kan 'kraftigt' betyda mer av en jogging. Målet är att få upp din hjärtfrekvens. (För mer om intervallträning, kolla in det här - inklusive hur det kan hjälpa till att vända tillbaka kroppens biologiska klocka.)
Och där går du: Nu har du ingen ursäkt för att inte förbättra din kondition. Allt du behöver är en trappa och tio minuter, tre gånger i veckan.
Oavsett hur upptagen du är, har du definitivt det det där .
