Jag kan överväldiga dig med statistik som visar hur förbättring av ditt minne kommer att påverka ditt professionella och personliga liv positivt ... men vad är poängen? Vem inte vill komma ihåg mer?
Så låt oss hoppa direkt in.
Här är sex sätt att förbättra ditt minne från Belle Beth Cooper, innehållshantverkare på Buffert , det sociala mediehanteringsverktyget som låter dig schemalägga, automatisera och analysera uppdateringar av sociala medier. (Belle Beth var också källan till två extremt populära artiklar, 5 vetenskapligt beprövade sätt att arbeta smartare, inte hårdare och 5 otroligt effektiva sätt att arbeta smartare, inte svårare. Och ja, min rubrik kreativitet var tydligt på en nedgång.)
Här är Belle Beth:
Vetenskapen hittar ständigt nya anslutningar mellan enkla saker vi kan göra varje dag som förbättrar vår allmänna minneskapacitet.
Minne är en komplicerad process som består av en få olika hjärnaktiviteter . Innan vi tittar på sätt att förbättra retentionen är här en förenklad version för att visa hur minnet sker:
Steg 1. Skapa ett minne. Vår hjärna skickar signaler i ett visst mönster associerat med den händelse vi upplever och skapar kopplingar mellan våra nervceller, så kallade synapser.
Steg 2. Konsolidera minnet. Gör inget annat och minnet kan snart blekna. Konsolidering är processen att begå något till långtidsminnet så att vi kan komma ihåg det senare. Mycket av denna process händer medan vi sover när våra hjärnor återskapar samma mönster av hjärnaktivitet och stärker de synapser som skapats tidigare.
3. Kom ihåg det minnet. Minns är vad de flesta av oss tänker på när vi pratar om minne eller minnesförlust. Att minnas ett minne är lättare om det har stärkts över tiden, och varje gång vi gör cyklar vi igenom samma mönster av hjärnaktivitet och gör anslutningen lite starkare.
Medan minnesförlust är en normal del av åldrandet betyder det inte att vi inte kan vidta åtgärder för att sakta ner det. Låt oss nu titta på några av de sätt som forskning har visat att vi kan hålla minnen så länge som möjligt:
hur lång är raul esparza
1. Meditera för att förbättra arbetsminnet.
Arbetsminnet, som är lite som din hjärnans anteckningsblock, är där ny information lagras tillfälligt. När du lär dig någons namn eller hör en adress till en plats du ska till, hänger du på detaljerna i arbetsminnet tills du är klar med dem. Om de inte längre är användbara låter du dem gå helt. Om de är användbara, förbinder du dem till långtidsminnet där de kan stärkas och återkallas senare.
Arbetsminne är något vi använder varje dag, så det gör våra liv mycket enklare när det är starkare. För de flesta vuxna är det maximala vi kan hålla i vårt arbetsminne cirka sju saker, om du inte använder ditt arbetsminne till sin maximala kapacitet meditation kan stärka det.
Forskning har visat att deltagare utan erfarenhet av mindfulness meditation kan förbättra deras minne på bara åtta veckor . Meditation, med sin kraft att hjälpa oss koncentrera , har också visat sig förbättra förbättra standardiserade testresultat och arbetsminne efter bara två veckor.
Varför gagnar meditation minnet? Det är något kontraintuitivt: under meditation slutar din hjärna att behandla information så aktivt som den normalt skulle göra.
Så ibland ta en paus för att tömma ditt sinne. Inte bara kommer du att känna dig lite mindre stressad, du kanske också kommer ihåg lite mer.
2. Drick kaffe för att förbättra minneskonsolidering.
Huruvida koffein kan förbättra minnet om det tas innan man lär sig något nytt är diskutabelt. De flesta undersökningar har funnit liten eller ingen effekt av intag av koffein innan de skapar nya minnen.
En ny studie , men fann att ta ett koffeinpiller efter en inlärningsuppgift förbättrade faktiskt minnesuppringningen upp till 24 timmar senare. Deltagarna memorerade en uppsättning bilder och testades senare genom att se samma bilder (mål), liknande bilder (beten) och helt olika bilder (folier).
Uppgiften var att plocka ut vilka exakta bilder de hade memorerat utan att luras av beten (som var väldigt lika.) Detta är en process som kallas mönsteravskiljning , som enligt forskarna återspeglar en 'djupare nivå av minnesretention.'
Forskarna i denna studie fokuserade på effekterna av koffein på minneskonsolidering : processen att stärka minnena vi har skapat. Det är därför de tror att effekterna inträffade när koffein intogs efter inlärningsuppgiften snarare än tidigare.
lisa oz födelsedatum
Så drick inte bara lite kaffe för att komma igång på morgonen - drick lite kaffe för att hålla fast vid mer av det du lär dig hela dagen.
3. Ät bär för bättre långtidsminne.
Forskning visar att äta bär kan hjälpa till att avvärja minnesförlust. A studie från University of Reading och halvön Medical School fann att komplettera en normal diet med blåbär i tolv veckor förbättrade prestanda för rumsliga arbetsminnesuppgifter. Effekterna började efter bara tre veckor och fortsatte under hela studiens längd.
TILL långsiktig bärstudie som testade minnet av kvinnliga sjuksköterskor som var över 70 år fann att de som regelbundet åt åtminstone två portioner jordgubbar eller blåbär varje vecka hade en måttlig minskning av minnesminskningen. (Effekterna av jordgubbar kan dock vara diskutabla, eftersom den studien delvis finansierades av California Strawberry Commission ... och en annan studie med fokus på jordgubbar föreslog att du skulle behöva äta ungefär 10 pund jordgubbar per dag för att se någon effekt).
Mer forskning behövs inom detta område, men forskare närmar sig att förstå hur bär kan påverka våra hjärnor. I synnerhet är blåbär kända för att vara höga i flavanoider , som verkar stärka befintliga anslutningar i hjärnan. Det kan förklara deras fördelar på långtidsminnet.
Och även om det visar sig att de inte hjälper ditt minne mycket, bär är fortfarande riktigt bra för dig.
4. Övning för att förbättra minnet.
Studier i både råtta och hjärna hos människor har visat det regelbunden träning burk förbättra minnesåterkallelsen . Träning hos äldre vuxna har till och med bevisats sakta ned minnet utan hjälp av fortsatt regelbunden träning. I synnerhet visade studier att regelbunden träning kan förbättras rumsligt minne , så träning är inte nödvändigtvis ett sätt att förbättra sig Allt typer av minnesåterkallelse.
Naturligtvis är fördelarna med träning många, men särskilt för hjärnan visar sig regelbunden träning förbättras kognitiva förmågor förutom minne. Så om du letar efter ett sätt att hålla dig mentalt skarp kan det vara svaret att ta en promenad.
5. Tugga tuggummi för att skapa starkare minnen.
En annan enkel metod som kan förbättra ditt minne är att tugga tuggummi medan du lär dig något nytt. Motsägelsefull forskning finns så det är inte en solid satsning utan en studie publicerad förra året visade att deltagare som slutförde en minnesuppgift var mer exakta och hade högre reaktionstider om de tuggade tuggummi under studien.
En anledning till att tuggummi kan påverka vårt minnesminne är det det ökar aktiviteten i hippocampus , ett viktigt område i hjärnan för minnet. (Det är dock fortfarande oklart varför detta händer.)
En annan teori fokuserar på ökningen av syre från tuggummi och hur det kan förbättra fokus och uppmärksamhet, vilket hjälper oss att skapa starkare kontakter i hjärnan när vi lär oss nya saker. En studie fann att deltagare som tuggade tuggummi under inlärning och minnestester hade högre hjärtfrekvensnivåer, en faktor som kan få mer syre att strömma till hjärnan.
6. Sov mer för att konsolidera minnen.
Sömn är bevisat att vara ett av de viktigaste elementen i att ha ett bra minne. Eftersom sömn är när de flesta av våra process för minneskonsolidering inträffar är det vettigt att utan tillräckligt med sömn kommer vi att kämpa för att komma ihåg saker vi har lärt oss.
Även en kort dag kan förbättra ditt minne. I en studie deltagarna memorerade illustrerade kort för att testa deras minnesstyrka. Efter att ha lagrat en uppsättning kort tog de en 40-minuters paus och en grupp tappade medan den andra gruppen var vaken. Efter pausen testades båda grupperna på deras minne av korten.
Till forskarnas överraskning presterade sömngruppen betydligt bättre och behöll i genomsnitt 85% av mönstren jämfört med 60% för de som hade varit vaken.
vem är Danielle Niles gift med
Forskning tyder på att när minnet först registreras i hjärnan (speciellt i hippocampus) är det fortfarande 'bräckligt' och lätt glömt, särskilt om hjärnan ombeds att memorera fler saker. Tupplur verkar driva minnen till neokortexen, hjärnans 'mer permanenta lagring', vilket förhindrar att de 'skrivs över'.
Inte bara är sömn efter att ha lärt sig en kritisk del av minnesskapandet, men sömn innan man lär sig något nytt är också viktigt. Forskning har funnit det sömnbrist kan påverka vår förmåga att engagera nya saker i minnet och konsolidera alla nya minnen vi skapar.
Nu behöver du inte en ursäkt för att sova - eller för att få lite mer sömn.
