Oroande - det är det som håller många vaken på natten och det är som irriterande gnager bort människor när de försöker arbeta, njuta av livet och slappna av. Obeveklig ångest och rädsla kan vara försvagande och tömma dig för energi - emotionell och fysisk. För många människor som oroar sig har blivit vana och automatiska. Och som andra vanor och beteenden kan det ändras. Människor som oroar sig mycket kan inte roa sig. De kan inte fokusera på mål och nöje och livet för dem känns ofta dränerande och saknar nöje. Enkelt uttryckt: de är inte nöjda.
Så här oroar du dig mindre och lever mer:
1. Tänk på att oroa dig annorlunda
Vilket syfte tjänar oro? Får det problem att försvinna? Förhindra dem att hända? Eller göra dem värre? Om du svarar på dessa frågor kommer du förmodligen att inse att oroande inte är din vän - det är bara ett symptom.
2. Ge dig tid att oroa dig
jessica noyes och matt noyes
Många kroniska bekymmer känner att de inte har någon kontroll över det. De berättar för sig själva saker som 'bara oroa dig inte' eller 'tänk inte på det'. Denna tankestoppningsmetod fungerar sällan. Anledningen - det är ett negativt kommando och folk bearbetar helt enkelt inte dessa bra. Det tvingar dig att tänka på just det du försöker undvika.
Till exempel, 'Jag vill inte att du ska tänka på en zebra med rosa och blå ränder.' För att inte tänka på en sådan zebra måste du först föreställa dig hur man ser ut. Så om jag säger till dig, 'oroa dig inte för X', måste du faktiskt tänka på X för att inte tänka på det. Som sagt, jag vill att du ska ange tid att oroa dig. Låt dig själv 15 minuter om dagen för att låta det rippa. Välj en tid då du vanligtvis är mest avslappnad men inte nära sänggåendet. Låt dina tankar rusa. Heck, om du vill, oroa dig mer intensivt under denna period än vad du normalt gör.
Paradoxalt nog kommer den här övningen att ge dig kontroll över något du annars känner att du inte har någon kontroll över. Det fungerar för otaliga patienter av mig och det kommer också att fungera för dig.
3.Kontroll
Fråga dig själv: har jag kontroll över frågan? Så många av de saker som människor oroar sig för har de absolut ingen kontroll över men det dominerar deras tänkande. Till exempel vädret. Vi kan inte kontrollera det men vi kan verkligen förbereda oss för det.
4. Fakta eller fiktion?
Gör fyra kolumner på ett papper. Längst till vänster skriver du den oro du har. I nästa kolumn identifiera om det är fakta eller fiktion och om det finns några verkliga bevis som stöder din tro. Skriv sedan ett alternativt tänkande och tänk slutligen på om den ursprungliga tanken var till hjälp eller inte. Så här är ett exempel på någon som har biljetter till en Broadway-show på fredag och är orolig att hon kan sakna det om hon blir sjuk:
1. 'Jag är orolig att jag blir sjuk och måste missa showen på fredag.' 2. Jag är inte sjuk nu så tanken är obefogad och fiktion. 3. Jag ska se till att jag tar hand om mig själv och får ordentlig vila så att jag är frisk för min show. 4. 'Jag blev inte sjuk och lyckades faktiskt till showen. Mina bekymmer var onödiga och påverkade inte min hälsa. '
5. Vidta åtgärder
Det är en stor skillnad mellan oroande och problemlösning. Det förstnämnda handlar om att upprepa tankar som inte hjälper och leder till mer stress och oro och kommer i vägen för att faktiskt njuta av livet och vara produktiva. Det senare är inriktat på att komma ur det nuvarande sättet att tänka och göra livet bättre. Ta på dig din problemlösarehatt och tänk på lösningar. Hur kan du ge en vän som har en liknande fråga? Vilka steg skulle du ta för att säkerställa en lösning? Vidta åtgärder nu.
som är sundy carter gift med
6. Få vänner med osäkerhet
Känn dig okej om du inte vet exakt hur saker kommer att bli. Acceptera livets oförutsägbarhet. Kan du föreställa dig hur tråkigt livet skulle vara om vi visste allt som skulle hända? Tänk på allt som är rätt med livet och omfamna tvetydighet.
Så nästa gång du blir överväldigad av oro, ta ett djupt andetag och vet att det är normalt och genom att bara ändra några sätt som du tror att du burk ändra det.
