Hör du någon gång den rösten i ditt huvud berätta saker som:
'Jag slog igen. Jag är värdelös.'
'Jag kan inte göra det här. Jag kunde aldrig göra det. Det kommer inte att fungera nu. '
'Jag är ingenting jämfört med dessa människor.'
Självprat är en normal process som händer för de flesta. Men när självprat blir negativt och används för att förstärka en irrationell tanke eller idé är det ett problem.
Varje gång du låter den inre dialogen spela upp dessa fraser, gör du den starkare, ökar din stressnivå och begränsar ditt tänkande och potential.
Så vad är lösningen? Ett snyggt litet positivt psykologiskt trick som kallas reframing.
Processen med omramning är ganska enkel men kräver ett verkligt engagemang från din sida.
6 mentala knep för att omformulera ett negativt tänkesätt
- Börja med att medvetet identifiera vilken typ av inre dialog eller språk du använder dagligen. Vi har alla en. Vad är din?
- Ta en mental anteckning eller journal om de negativa orden eller fraserna du använder i slutet av dagen. Till exempel: Jag kan inte, jag vet inte hur, det här är omöjligt, jag får alltid fel här etc.
- Tänk nu verkligen på de tider när du använder dem igen. Vilka är utlösarna? Höjer sig kraven på jobbet? Är saker hemma inte så persika?
- Lägg märke till var du är, vem som är med dig, vilken tid på dagen är det och vad du känner just nu.
- När du märker att du säger något negativt i ditt sinne, kan du stoppa din tanke mittström genom att säga till dig själv (eller i ditt huvud), 'Stopp!' Att säga detta högt kommer att vara kraftfullare och att behöva säga det högt kommer att göra dig mer medveten om hur många gånger du stoppar negativa tankar och var.
- Gräva dig nu djupt ner i dig själv och tänk om dina antaganden. Antar du att något är en negativ händelse när det inte är det, nödvändigtvis? Stanna, tänk om och se om du kan komma med en neutral eller positiv ersättning. Exempel: Lägg märke till skillnaden mellan talande själv kan du inte hantera något och frågar själv hur du kommer att hantera något. Känns inte den andra tanken mer hoppfull och leder till mer kreativitet?
Genom att omrama med hjälp av några av exemplen ovan utmanar du dina irrationella idéer, tankar och generaliseringar - ja, och de rösterna som säger att du är hopplös, en benhuvud eller alltid gör saker fel!
Skönheten i att omformulera negativt självprat
Genom att göra stegen ovan konsekvent över tiden kommer du också att utveckla optimism och öka ditt självförtroende. Båda färdigheterna hjälper dig att uppfatta dig själv och världen annorlunda.
Jag skulle till och med föreslå att du väljer dina ord noggrant. När du säger till dig själv att något är 'svårt' eller 'orättvist' blir det troligen ett drag att behöva hantera det. Berätta istället för dig själv att det är en 'utmaning' eller ett 'test'.
vilken nationalitet är jason statham
Men ta inte bara mitt ord för det. Här är ett bra citat från Albert Einstein om reframing:
'Problem kan inte lösas med samma tänkande som skapade dem.' '
