Sömn är fantastisk, eller hur? Som många av er som läser det här inlägget älskar jag att ligga i sängen och få 'bara 15 minuter extra', vilket ibland kan förvandlas till en extra timme eller två.
Du har antagligen hört att 'om du vaknar tidigare blir du mer produktiv' om och om igen, men det finns definitivt sanningen bakom detta förslag. För mig personligen kan jag vakna innan alla andra i mitt hem arbeta, svara på e-postmeddelanden eller läsa upp aktuella händelser utan några distraktioner. Jag får jobbet på halva tiden om familjen fortfarande sover. När min familj vaknar har jag redan haft en produktiv morgon och är redo att äta frukost med dem innan jag börjar erövra resten av dagen.
Även om det verkar väldigt lätt att gå upp nu, så var det inte alltid fallet. Det fanns en tid då bara tanken på att vakna innan solen gick upp i min ryggrad. Men när jag faktiskt började gå upp ur sängen tidigare märkte jag att det inte var så illa. Och jag nådde den punkten genom att följa dessa sju garanterade sätt att stiga upp och skina minst 30 minuter tidigare på dagen.
1. Vakna en minut tidigare varje morgon
Att ändra en vana eller rutin händer inte över natten. Det tar lite tid och det kan ta lättare i förändringen för att få det att fungera för dig. Att vakna tidigare är inget undantag.
hur gammal är taylor skeens
Låt oss säga att du för närvarande vaknar klockan 06:30 men vill ändra den tiden till klockan 06. Istället för att bara plötsligt återställa väckarklockan i 6, börja vakna en minut eller två tidigare varje dag. Så på dag ett skulle ditt alarm vara inställt på 6:29 och sedan 6:28 och så vidare.
Det kan ta en månad att nå det 6-målet, men när du når det kommer du inte ens märka att du nu vaknar 30 minuter tidigare.
2. Starta en morgonrutin
Förutom att ditt alarm går ut, vilka andra skäl är att du går ut ur sängen? Om du inte kan svara på den frågan kommer det att bli en uppförsbacke att stiga tidigare.
Men det betyder inte att du inte kan hitta något som får dig att röra dig först på morgonen. Du kan till exempel:
3 . Träna din kropp för att förutse sömnen
Att vakna tidigare är dock bara hälften av striden. Den andra halvan förändrar din nattrutin och skapar en mer befordranlig sovmiljö så att du kan somna tidigare.
Du kan uppnå detta genom att:
4. Planera något viktigt för det första på morgonen
Om jag har något viktigt, som ett möte eller läkarmöte, först på morgonen, vaknar jag naturligtvis tidigare. Och tydligen är detta inte en unik händelse.
Studier har visat att när sovande hade en förväntan att de skulle väckas vid en viss tidpunkt fanns det högre nivåer av hormonet adrenokortikotropin, eller ACTH, i blodet. Kort sagt, kroppen har en intern väckarklocka som väcker oss innan alarmet går.
Om du inte har något schemalagt kan du försöka göra varje morgon viktigt genom att schemalägga möten på morgonen eller köra barnen till skolan istället för att låta dem ta bussen. Denna ansvarsskyldighet tvingar dig att vakna.
5. Ge dig själv en belöning
Charles Duhigg, författaren till Habitens kraft , föreslår att du ger dig själv en belöning när du antar en ny vana.
Till exempel 'Även om du tror du vill börja träna, din hjärna tycker i princip att du är en lögnare och att du inte gillar träning, säger Duhigg. 'Så vad du måste göra är att träna din hjärna så att den vet att träning är kopplad till något du vet som du gillar, som en chokladbit, ta en trevlig lång dusch eller spendera 15 minuter på Facebook. Det spelar ingen roll vad belöningen är. Det som är viktigt är att det verkligen är givande och att du tillåter dig att njuta av den belöningen. '
Han fortsätter: 'Kontrastera det nu med hur de flesta slutar med en träningsrutin. De vaknar en morgon och springer; de kommer hem och de är sena eftersom de bara spenderade 20 minuter på att springa. Och deras barn måste komma ut genom dörren, så de är stressade och rusar igenom sin morgonrutin. Vad de gör där är att effektivt straffa sig själva för att träna. De gör saker svårare efter att de tränat, och det är exakt fel sak att göra, för vi vet att vår neurologi kommer att hänga på belöningar. '
6. Gå på camping
Våra kroppar är avsedda att naturligt synkronisera med soluppgången och solnedgången. Tack vare belysning och el är det inte längre fallet. Men om du vill få ditt sömnschema tillbaka på rätt sätt, gå på camping i en vecka.
Forskning har visat att det att gå ut i naturen kommer att få den interna dygnsdagsuret att synkroniseras med soltiden.
För att detta ska fungera måste du dock lämna dina prylar hemma eller åtminstone minimera din användning.
7. Använd appar och prylar för att övervaka din sömn
Som nämnts tidigare är det en viktig faktor för att vakna tidigare att få en god natts sömn. Även om du har optimerat din sovmiljö kan det fortfarande finnas några saker som stör din sömn.
Du kan till exempel använda en gadget som SnoreCoach för att samla in data om dina snarkningsmönster och sovpositioner så att du kan hitta den bästa positionen för att minska snarkning. En annan användbar gadget är Sleep Cycle-väckarklockan, som övervakar dina sömncykler och sedan väcker dig under lätt sömn. Den spårar också eventuella störningar som kan störa din sömn.
Försök bara säga 'Jag vaknar klockan 6' och se vad som händer. Bara förslaget om den tid du vill vakna räcker för att många ska kunna göra förändringen, men oavsett vilken metod du använder för att stå upp tidigare, hitta njutning i din nya frihet.
