Vill du vara lyckligare? Börja med att vara bra mot dig själv. Det låter självklart, men för många hoppar över detta steg och försöker göra sig lyckliga genom att jaga allt högre mål eller hålla sig till allt högre standarder för perfektion.
Ironiskt nog kommer det att vara bra för dig själv istället att närma dig att uppnå de höga ambitionerna, säger Daylle Deanna Schwartz , talare, kolumnist och författare till 15 böcker, inklusive 'The Effortless Entrepreneur'. Ju mer du värdesätter dig själv, särskilt på jobbet, desto mer bygger du förtroende ,' hon säger.
Faktum är att de lyckligaste människorna gör allt för att behandla sig rätt och de gör något trevligt för sig själva varje dag. De sätter lämpliga gränser och tar hand om sig själva genom att säga nej till saker när de behöver. 'När du älskar dig själv förstår du att det att säga nej till något du inte vill göra är en vänlighet, och du går inte runt med negativa känslor mot personen som bad dig att göra något du inte ville ha att göra, säger Schwartz.
Att vara snäll mot dig själv är inte bara bra för din karriär, det är också bra för dina relationer, tillägger hon. 'Ju mer du bygger självkärlek, desto mer måste du ge till andra.'
Här är 11 vänliga handlingar som glada människor utför för sig själva - och det bör du också göra:
1. Åtag dig att göra en trevlig sak för dig själv varje dag.
Schwartz bjuder in besökare till sin webbplats för att underteckna en 31-dagarsdag lova att 'göra mitt bästa för att göra något kärleksfullt för mig själv, hur stor eller liten som helst.' Oavsett om du känner för att underteckna eller inte, innebär det att du åtar dig att du dagligen påminner dig själv om att unna dig kärleksfull vänlighet.
Att hålla det åtagandet kommer att ge verkliga fördelar, säger hon. 'Det motiverar dig att ta bättre hand om dig själv, följa dina drömmar och inte låta folk behandla dig dåligt.'
2. Lyssna på dig själv.
Det vill säga lyssna på hur du pratar med dig själv och den interna rösttonen du använder. (Mine tenderar att likna min mammas föreläsningsläge.) 'Vi kritiserar oss ofta i våra egna huvuden och det minskar vårt förtroende', säger Schwartz. 'När du älskar dig själv vet du att du är tillräckligt bra för att du måste sluta prata med dig själv i negativa termer.'
3. Förlåt dig själv.
”Förlåtelse är en stor del av det”, säger Schwartz. 'Det är svårt, för de flesta av oss har blivit arg på oss själva för alla saker vi gör fel under våra liv. Människor får problem eftersom de försöker så hårt att vara perfekta och sedan slår de sig själva när de inte är det. Att älska dig själv betyder att du accepterar att du sitter fast i din egen ofullkomliga hud. '
Schwartz rekommenderar denna övning för att börja förlåta dig själv: 'Titta i spegeln och säg' Jag älskar dig och jag förlåter dig. '
4. Acceptera dig själv som du är just nu.
Till att börja med betyder det att du accepterar den kropp du har idag. 'Kroppsbilden är en stor hinder, och åldern också', säger hon. 'När du älskar dig själv försöker du vara den bästa personen du kan vara i din kropp, och det är lika mycket som du kan göra.'
Självaccept innebär också att du accepterar din inkomst och din framgångsnivå som de är, säger hon. 'Det är OK att inte göra en viss mängd när du når en viss ålder', säger hon. 'Entreprenörer får mycket kritik när folk säger' Varför slösar du bort din tid på att göra det? ' eller 'Du är inte tillräckligt framgångsrik!' '
I stället rekommenderar hon att du ställer dig själv en enkel fråga: 'Är jag nöjd med vad jag gör?' Hon sålde själv en framgångsrik sommar-rekreationsverksamhet när hon tyckte att den blev för stressande. 'Jag slutade med mindre inkomst men jag var lyckligare.'
5. Eliminera giftiga människor i ditt liv och på din arbetsplats.
Det kan vara lättare sagt än gjort, men undvik att knyta dig till kunder, affärspartners, investerare eller anställda som gör dig olycklig. Det är uppenbarligen svårare att ta samma tillvägagångssätt med familjemedlemmar, men Schwartz säger att det inte finns någon anledning att stå ut med människor som säger eller gör saker som är ovänliga. 'Om folk säger betyder saker för mig, så meddelar jag dem om de pratar med mig så att jag går bort eller lägger på telefonen', säger hon.
6. Prioritera din hälsa.
'Jag tar kosttillskott och vitaminer, jag tränar och jag klippte nyligen ut socker i sju veckor som en handling av självkärlek', säger Schwartz. Men var försiktig - låt inte vården av din hälsa bli en anledning att slå dig själv om du glider. 'Igår hade jag Twinkies', säger hon. 'Jag har velat ha dem ända sedan de tillfälligt slutade sälja dem. Så jag köpte lite och jag åt dem. Jag slår mig inte när jag har en behandling. '
7. Sluta hoppa över måltider.
'Människor säger,' Jag har varit så upptagen att jag inte hade tid att äta idag ', säger Schwartz. 'Det är en mycket älskvärd sak att göra. Ta tag i något, även om det bara är en sallad. '
Neurovetenskap berättar för oss att låta ditt blodsocker sjunka skickar strössignaler till din hjärna. Så om du verkligen inte kan stanna och ta en måltid, se till att du har hälsosamma mellanmål vid ditt skrivbord.
8. Andas!
Glöm inte att när du känner dig stressad, överansträngd eller upprörd kan enkla andningsövningar öka din lycka kvot dramatiskt, säger Schwartz. 'Om du andas djupt under dagen kan du lugna dig ner och inte låta stress komma till dig eller göra dig sjuk.'
9. Ge dig själv ett välkomnande utrymme.
I flera år gjorde Schwartz aldrig sin säng utan bara kastade överdraget över den. Nu gör hon det varje dag av en enkel anledning: 'Att gå in i mitt sovrum när min säng är klar får mig att le.'
Ta samma tillvägagångssätt med din arbetsyta, rekommenderar hon. Gör det så ordnat som möjligt. Att räta upp din arbetsyta och bli av med saker du inte behöver får dig att känna dig lugnare och mer kontroll, säger hon. Men begränsa dig inte till att bara rensa bort. 'Se till att du har din miljö och ditt kontor så som du gillar det och att det är en trevlig plats för dig att arbeta', säger hon. ”Ha färska blommor på skrivbordet. Ta det seriöst.'
10. Få lite solljus.
”Många människor arbetar i mörka utrymmen. Det är väldigt ohälsosamt och kärlekslöst, säger Schwartz. Försök att arbeta på en plats där du har tillgång till naturligt ljus, råder hon. Om det inte är möjligt, investerar du i fullspektrumslampor. Hur som helst, se till att gå ut och gå så ofta du kan.
hur gammal är brittany renner
11. Köp premiumprodukter till dig själv.
Låter det här som du? Om du tar med en påse kaffe till någon annan väljer du ett lyxigt varumärke i ett trevligt paket, men om du köper det själv väljer du butiksmärket eller ett annat billigt alternativ. Det är bra om du är en av dessa människor som alla kaffe smakar lika. Men om du föredrar det dyrare varumärket bör du gå för det, säger Schwartz.
”Mycket ofta spenderar vi pengar på andra men vi är billiga med oss själva”, säger hon. 'Det bättre varumärket är bara några dollar extra, och varje gång du använder det förstärker du för dig själv att du är mer värd.'
