Är du lika säker som du vill vara? Få människor skulle svara 'ja' på den frågan. Men enligt Becky Blalock , författare och tidigare Fortune 500-chef, vem som helst kan lära sig att vara mer självsäker. Och det är en färdighet vi kan lära oss själva.
sandra smith fox nyheter mätningar
Börja med att glömma uppfattningen att självförtroende, ledarskap och talande är förmågor som människor föds med. Faktum är att forskning visar att vara blyg och försiktig är det naturliga mänskliga tillståndet. 'Det är så människor i tidiga tider levde för att förmedla sina gener, så det är i vår genpool', säger hon. 'Du måste vara försiktig för att överleva. Men de saker de behövde oroa sig för då är inte de saker vi behöver oroa oss för idag. '
Hur lär du dig att vara mer självsäker? Här är Blalocks råd:
1. Sätt dina tankar på deras plats.
Den genomsnittliga människan har 65 000 tankar varje dag, säger Blalock, och 85 till 90 procent av dem är negativa - saker att oroa sig för eller frukta. 'De är varningar för dig själv', säger Blalock och är kvar från vårt grottboende förflutna. Det är vettigt - om vi sticker vår hand i en flamma vill vår hjärna se till att vi aldrig gör det igen. Men denna överlevnadsmekanism fungerar mot oss eftersom den får oss att fokusera på rädsla snarare än förhoppningar eller drömmar.
Poängen är att vara medveten om att din hjärna fungerar på det här sättet och hålla den negativiteten i proportion. 'Vad du måste inse är att dina tankar bara är tankar', säger Blalock. De representerar inte nödvändigtvis objektiv verklighet.
2. Börja i slutet.
'Det finns så många människor som jag har frågat' Vad vill du göra? Vad vill du vara?' och de skulle säga: 'Jag vet inte', säger Blalock. 'Att veta vad du vill är nyckeln. Allt annat du gör ska leda dig dit du vill åka. '
3. Börja med tacksamhet.
Börja dagen med att tänka på några av de saker du måste vara tacksam för, rekommenderar Blalock. 'De flesta av de 7 miljarder människorna i världen har inte de möjligheter du gör', säger hon. 'Om du börjar med det perspektivet kommer du att vara i rätt sinnesstämning resten av dagen.'
4. Ta ett dagligt steg utanför din komfortzon.
Det finns en rolig sak med komfortzoner. Om vi går utanför dem regelbundet expanderar de. Om vi håller oss inom dem krymper de. Undvik att fastna i en krympande komfortzon genom att trycka på dig själv för att göra saker utanför den.
Vi har alla haft upplevelser där vi har gjort något som skrämde oss och sedan upptäckte att det inte var så illa. I Blalocks fall besökte hon en militärbas och hade kommit till toppen av fallskärmsträningstornet för ett träningshopp. 'De fick mig alla anslutna, och jag sa,' Jag är ledsen, jag kan inte göra det här, jag har ett litet barn hemma ', påminner hon. ”Killen tog sin fot och drev mig från tornet. När jag kom ut insåg jag att det inte var så illa. '
Vi kommer inte alltid att ha någon som står för att sparka oss ur våra komfortzoner, så vi måste göra det för oss själva. 'Bara agera!' Säger Blalock.
5. Kom ihåg: Hundar jagar inte parkerade bilar.
Om du stöter på opposition, frågor och tvivel finns det förmodligen en bra anledning - du ska gå någonstans. Det betyder inte att du ska ignorera varningssignaler, men det betyder att du bör sätta dessa negativa i perspektiv. Om du inte gör ändringar och utmanar status quo kommer ingen någonsin att invända mot någonting du gör.
6. Gör dig redo att studsa tillbaka.
'Det är inte ett misslyckande som förstör vårt förtroende, det kommer inte tillbaka', säger Blalock. 'När vi väl har kommit tillbaka har vi lärt oss vad som inte fungerar och vi kan ge det ett nytt försök.' Blalock påpekar att basebollspelare med de största hemmakörerna också har de största strejkrekorden. Att ta fler gungor tar dig dit du vill gå.
hur gammal är catriona mcginn
7. Hitta en mentor.
Oavsett vad du har för avsikt att göra finns det troligen andra som har gjort det först och kan ge dig användbara råd eller åtminstone fungera som förebilder. Hitta dem och lär dig så mycket av dem du kan.
8. Välj dina kamrater klokt.
'Din syn - negativ eller positiv - kommer att vara genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med', säger Blalock. 'Så var försiktig med vem du umgås med. Se till att du umgås med människor som uppmuntrar dig och lyfter upp dig. '
När hon slutade med sitt C-svitjobb för att skriva böcker, tillägger hon, var vissa människor förskräckta och förutspådde att ingen skulle läsa dem medan andra var ganska uppmuntrande. Det tog henne inte lång tid att räkna ut att de uppmuntrande vännerna var de hon borde dra sig mot.
9. Gör dina läxor.
I nästan alla situationer kan förberedelser hjälpa dig att öka ditt självförtroende. Måste hålla ett tal? Öva det flera gånger, spela in dig själv och lyssna. Träffa människor för första gången? Kontrollera dem och deras organisationer på webben och kolla också deras sociala medieprofiler. 'Om du är beredd kommer du att vara mer självsäker, säger Blalock. 'Internet gör det så enkelt.'
10. Få gott om vila och träna.
Det finns gott om bevis nu att att få tillräckligt med sömn, motion och god näring påverkar djupt ditt humör och din effektivitet. 'Bara måttlig träning tre gånger i veckan i 20 minuter gör så mycket för hippocampus och är effektivare än någonting annat för att avvärja Alzheimers och depression,' säger Blalock. 'Ändå faller det alltid av listan när vi prioriterar. Även om det finns många saker vi kan delegera, är träning inte en av dem. Om det fanns ett sätt att göra det skulle jag ha räknat ut det nu. '
lisa nicole cloud födelsedatum
11. Andas!
'Den här är så enkel', säger Blalock. 'Om du andas tungt, mättar den din hjärna med syre och gör dig mer vaken och medveten. Det är väldigt viktigt i en spänd situation eftersom det får dig att inse att du kontrollerar din kropp och inte ditt omedvetna sinne. Om du inte tränar att andas borde du göra det. '
12. Var villig att fejka det.
Nej, du ska inte låtsas ha kvalifikationer eller erfarenheter som du inte har. Men om du har de flesta av de färdigheter du behöver och sannolikt kan räkna ut resten, luta dig inte tillbaka. Ett företag gjorde en studie för att upptäcka varför färre av sina kvinnliga anställda fick kampanjer än män. Det visade sig att det inte handlade så mycket om partiskhet som om självförtroende: Om en man hade ungefär hälften av kvalifikationerna för ett utstationerat jobb skulle han sannolikt ansöka om det, medan en kvinna skulle vara mer benägna att vänta tills hon hade mest eller alla. Håll dig inte tillbaka genom att anta att du måste ha stor erfarenhet av ett jobb eller ett företag innan du går efter det.
13. Glöm inte att be om hjälp.
'Antag inte att folk vet vad du vill', säger Blalock. 'Du måste ta reda på vad det är och sedan utbilda dem.'
När människor först vet vad du vill och att du vill ha deras hjälp kan du bli förvånad över hur framgångsrika de är. 'Människor är verkligen smickrade när du ber om råd och stöd', säger hon. 'Om någon säger nej kan du alltid fråga någon annan. Men enligt min erfarenhet säger de sällan nej. '
Gilla det här inlägget? Bli Medlem här för Mindas veckovisa e-post och du kommer aldrig att sakna hennes kolumner. Nästa gång: Varför - och hur - koppla ur varje dag.
