Det är läggdags och du har fortfarande två timmar mer att göra. Ska du vara uppe senare för att få ditt arbete gjort? Eller bara kalla det en dag även om ditt oavslutade arbete kommer att innebära att du har mer att göra i morgon?
Att stanna uppe ytterligare en timme eller två för att avsluta ditt arbete kan vara frestande. Men att bara sakna några timmars sömn idag kan få allvarliga konsekvenser i morgon.
hur lång är brian setzer
Här är sju skäl till varför de mest produktiva människorna lägger sig tidigt:
1. Du kan inte behålla det du lär dig när du är trött.
Mängden och kvaliteten på din sömn spelar en viktig roll i din förmåga att lära dig ny information. Sömnbrist försämrar ditt fokus, uppmärksamhet och arbetsminne. Det betyder att du kan behöva upprepa uppgifter flera gånger och att du kan vara mer benägna att göra slarviga misstag.
2. Ditt humör blir instabilt när du är tömd.
Studier visar att sömnbrist kan leda till ökad irritabilitet och humörförändringar. Skimping på sömn på en konsekvent basis sömn kan leda till allvarligare psykologiska problem, såsom ångeststörningar och depression.
3. Sömnbrist försämrar ditt omdöme.
Brist på sömn försämrar din förmåga att fatta bra beslut. En studie från 2007 publicerad i tidskriften Sova fann att sömnbrist minskar dina moraliska bedömningar. Deltagare som hade berövats sömn kämpade för att lösa moraliska dilemman och deras svarstid för att fatta beslut var mycket långsammare.
4. Brist på sömn ökar risken för olyckor.
Forskare vid Harvard Medical School rapporterar att sömnlöshet är ansvarig för 274 000 arbetsolyckor och fel varje år. Det kostar arbetsgivare upp till 31 miljarder dollar per år.
hur gammal är kompis valastro fru
Sömnbrist försämrar allt från dina motoriska färdigheter till din reaktionstid. Så oavsett om du faller nerför en trappa eller om du kraschar en gaffeltruck, kan det sakna tid och pengar att sakna några timmars välbehövlig sömn.
5. Din hälsa försämras när du inte är väl utvilad.
Sömnbrist har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck, stroke och diabetes. Infektionsbekämpande antikroppar minskar också när du inte får tillräckligt med sömn, vilket innebär att ditt immunsystem blir svagare och ger dig en högre risk för sjukdom. Otillräcklig sömn har till och med kopplats till en kortare livslängd.
6. Din effektivitet sjunker när du är sömnig.
Trots att du är fysiskt närvarande är du inte 100% närvarande mentalt när du är sömnberövad. Studier uppskatta människor som inte får tillräckligt med sömn kostar sina arbetsgivare cirka 11,3 arbetsdagar varje år i minskad produktivitet.
7. Trötthet minskar din förmåga att hantera stress.
Sömnbrist berövar dig mental styrka och försämrar din förmåga att hantera stressiga händelser. Forskning visar att saknas bara några timmars sömn minskar människans förmåga att hantera negativa omständigheter.
steve higgins lön ikväll show
Få tillräckligt med sömn
Medan du kan återhämta dig från en tillfällig sen natt eller två, kan det göra en vanlig vana att stanna uppe sent leda till sömnunderskott som du inte kommer att kunna betala tillbaka. Om du vill att din kropp och din hjärna ska fungera som högst, försök att få sju till åtta timmars sömn varje natt.
