Jag älskar dessa typer av söndagar, med vackert vårväder och löftet om att cykla med min dotter.
Problemet är att jag också stressar över söndagar, eftersom det vanligtvis är min dag för att komma ikapp med ofullständiga åtgärdsposter och otaliga olästa e-postmeddelanden, som säkerhetskopieras efter en lång och hektisk vecka.
I flera år inkluderade min helg det jag kallade den fruktade söndagsbluesen - en icke-vetenskaplig diagnos av den ångest och stress som många känner på söndag när graden av nästa vecka är över.
För ett tag sedan bestämde jag mig för att återfå mina söndagar och göra det till en dag jag tycker om igen. Att göra det krävde inte att jag ändrade mitt veckoschema eller lade till åtgärdsposter. Istället var det ett enkelt mentalt skifte.
Om dessa Sunday Blues-symtom låter bekanta, här är några tips som jag har hittat användbara för att ta tillbaka dina söndagar.
Sitt i tystnad
Jag är en förespråkare för att spendera minst tio minuter dagligen i fullständig tystnad. Jag förstår att det kan vara svårt för en upptagen professionell - och att lägga till ett barn som vädjar om en cykeltur gör det mycket mer utmanande.
lily radford dotter till karen grassle
Tystnad har dock varit bevisat för att lindra stress, fylla på överansträngda mentala resurser, regenerera hjärnceller och aktivera vår hjärnas 'standardläge nätverk.'
har ray liotta en son
Tystnad inkluderar inte att nå din naturljudmaskin eller brusreducerande hörlurar och avkopplande musik. Ett studie undersöka effekterna av musik på kroppen fann att slumpmässigt introducerade korta perioder av fullständig tystnad - så lite som två minuter - resulterade i lägre blodtryck och hjärtfrekvens.
I söndags, ta 10 minuter på morgonen och sitt i tystnad, träna mindfulness och låt din hjärna föryngra. Det hjälper dig att ta itu med slutet av din helg.
Utveckla mantra
Medan mantra förknippas mest med yoga och andlig upplysning, jag tycker att de är mer en övning av positivt tänkande.
För att utveckla dina, lyssna först på dina tankar - jag menar verkligen lyssna på dem. Vad säger de dig? Precis som jag, skäler du förmodligen på dig själv för att du inte är mer produktiv under veckan eller på annat sätt missbrukar din tid. Sanningen är att de flesta av oss har makt över våra egna tankar.
Prova att utveckla några användbara mantra eller enkla positiva fraser som du kan upprepa när du känner dig överväldigad och orolig för den kommande veckan. Du behöver inte sitta framför en spegel och låta som Stuart Smalley med Daily Affirmations . Förvandla bara dina negativa tankar till positiva tankar tills du tränar dig själv att ta mer kontroll.
Prioritera dig och din familj
Dina kunder, dina chefer eller alla som väntar på svar kommer att vara där på måndag. Om du inte har svarat på dem på söndag kan de en dag längre.
Använd istället söndag för att prioritera dig själv. Detta borde vara din dag att göra saker du inte hade tid att göra under veckan, som att träna, titta på en film eller njuta av ett spel (det är därför NFL-spel är på söndag). Sluta känna dig skyldig för tid som ägnas åt vila, koppla av och ladda en dag i veckan.
vilken ras är bernice burgos
Om du är ansvarig för familjemedlemmar, kom också ihåg att det inte var någons döende önskan att de hade tillbringat mer tid på kontoret - de flesta önskar att de hade tillbringat mer tid med familjen. När du har tid, se till att ägna lite tid åt dem.
Det mesta av detta är en tänkesättförändring som kräver övning och uthållighet. Jag kan säga dig att när du väl behärskar det kommer du aldrig att frukta en söndag igen.
När det gäller mig gick jag på cykelturen. Att umgås med en nyfiken och äventyrlig sexåring är all laddning jag behöver.
Vad tror du? Vilka tips har du för att göra dina söndagar fantastiska? Dela dina tankar nedan i kommentarerna.
