Första saker först: Att gå upp tidigt är inte en förutsättning för framgång. Även om Wall Street Journal säger att 04:00 kan vara den mest produktiva tiden på dagen, de mest framgångsrika människorna vaknar och börjar arbeta när de bestämmer sig är den bästa tiden för dem.
Det beror på att det enda som verkligen betyder något är vad du åstadkommer medan du arbetar. Vilken tid du börjar och vilken tid du är klar är viktig. Det som är viktigt är vad du uppnå .
Men ändå: Även om du är en engagerad nattuggla som älskar att vakna senare på dagen och jobba sent på kvällen, kanske du inte har den lyxen. Kanske har du kunder i andra tidszoner. Du kanske driver ett företag som kräver att du startar dagen tidigt.
Kanske har du liten eller till och med ingen kontroll över din starttid, mycket mindre din stopptid.
Om så är fallet är du skyldig dig själv att bli morgonmänniska. Du mår bättre och får mer gjort.
Här är hur.
1. Låt 'läggdags' ta hand om sig själv.
Tänk på en tid du visste att du var tvungen att vakna tidigt för att göra något viktigt. Du behövde vara frisk och utvilad och full av energi. Så du la dig tidigt.
Hur fungerade det för dig? Jag gissar fruktansvärt - för allt du kunde tänka på var hur illa du behövde för att somna.
hur gammal är reza farahan
Och när du Prova att somna kan du nästan aldrig.
Om imorgon är din första dag med att skifta till en tidigare starttid, försök inte gå och lägga dig tidigt ikväll. Gå bara och lägg dig när du normalt gör det. Visst, du blir trött i morgon, men det är OK. Naturlig trötthet hjälper dig att lägga dig lite tidigare den kvällen eller nästa natt.
Med tiden kommer din kropp att anpassa sig - så länge du inte växlar tillbaka till din nattuggla på helgerna. Förskjutning fram och tillbaka resulterar i en oändlig cykel av sömnschema återställs.
Fråga alla som arbetar i skiftarbete hur illa de där suga.
2. Träna först.
Dra nytta av den stämningsförstärkande effekten av träning: Forskning visar att så lite som 20 minuter med måttlig träning ökar ditt humör de närmaste 12 timmarna .
Forskare fann att aerob träning av 'måttlig intensitet' med en genomsnittlig hjärtfrekvens på cirka 112 slag per minut - vilket är förhöjt, säkert men ändå faller i den nedre mitten av kardiovaskulär intensitetsskala - förbättrade deltagarnas humör i upp till 12 timmar efter träning.
'Aerob träning med måttlig intensitet förbättrar humöret omedelbart och dessa förbättringar kan ta upp till 12 timmar', säger en av forskarna. 'Det här visar långt för att även måttlig aerob träning har potential att mildra den dagliga stressen som leder till att ditt humör störs.'
Och som Gretchen Reynolds säger kan träning göra dig smartare; träning skapar nya hjärnceller och gör de nya cellerna mer effektiva. Dessutom bränner du mer fett eftersom din kropp fortfarande är i ett fastande tillstånd.
Så om tanken på att vakna tidigt och att behöva träna verkar dubbelt dåligt, kom ihåg det här: Det kommer att göra resten av dagen mycket bättre.
Och hjälpa dig att bli lite friskare.
3. Ät mer protein och färre kolhydrater till frukost.
Protein ökar naturligt dopaminnivåerna, och medan de flesta tror att dopamin reglerar nöjet, forskning visar dopamin reglerar motivation och får individer att initiera och uthärda.
Vilket är exakt vad du behöver göra när du vaknar: Initiera och håll ut.
4. Använd ljusets kraft.
Vakna innan gryningen och det är frestande att hålla lamporna låga; trots allt är det inte kul att möta starka ljus när du fortfarande är sömnig.
Gör det ändå: Närvaron av ljus berättar för din kropp att sluta producera melatonin, den kemikalie som hjälper dig att sova.
hur gammal är jessica lowndes
Sätt på massor av lampor på ditt kontor. Eller din anläggning. Var du än är, gör den ljus.
5. Planera inte att ta en tupplur.
Medan en tupplur i eftermiddag kan verka otroligt frestande kommer det också att göra det svårare för dig att somna vid en bra tid ikväll.
Och gör det svårare för dig att ändra ditt schema så att du vaknar tidigt verkar automatiskt, inte tvingat.
6. Börja varje dag med något du verkligen vill göra.
Som Ernest Hemingway sa om att skriva, 'Det bästa sättet är alltid att stanna när du går bra och när du vet vad som händer härnäst. Om du gör det varje dag ... kommer du aldrig att fastna. '
Hans råd gäller alla arbeten. Sluta när du vet exakt vad du ska göra nästa och du kommer att bli glada att komma igång igen.
Och om det inte är möjligt, planera att åstadkomma något extremt viktigt första. Gör det och när du är klar kommer du att känna dig riktigt bra med dig själv - och kommer att vara motiverad att åstadkomma vad som är nästa på din lista.
