Alla vet att de behöver hantera sin stress. När det blir svårt på jobbet, skolan eller i ditt personliga liv kan du använda så många tips, tricks och tekniker som möjligt för att lugna dina nerver.
Så här är en vetenskapssupporterad: skapa en spellista med de 10 låtar som är de mest avslappnande på jorden.
Ljudterapier har länge varit populära som ett sätt att koppla av och återställa hälsan. I århundraden har inhemska kulturer använt musik för att förbättra välbefinnandet och förbättra hälsotillstånden.
sommar glau make val morrison
Nu har neurovetenskapsmän från Storbritannien specificerat vilka låtar som ger dig mest valuta för pengarna.
Studien genomfördes på deltagare som försökte lösa svåra pussel så snabbt som möjligt när de var anslutna till sensorer. Pusselarna inducerade en viss nivå av stress och deltagarna lyssnade på olika låtar medan forskare mätte hjärnaktivitet samt fysiologiska tillstånd som inkluderade hjärtfrekvens, blodtryck och andningshastighet.
Enligt Dr. David Lewis-Hodgson från Mindlab International , som genomförde forskningen, producerade topplåten ett större tillstånd av avkoppling än någon annan musik som hittills testats.
Faktum är att lyssna på den ena låten - 'Weightless' - resulterade i en slående 65 procent minskning av deltagarnas totala ångest och en minskning med 35 procent av deras vanliga fysiologiska vilhastigheter.
Det är anmärkningsvärt.
Lika anmärkningsvärt är det faktum att låten faktiskt konstruerades för att göra det. Gruppen som skapade 'Weightless', Marconi Union, gjorde det i samarbete med ljudterapeuter. Dess noggrant arrangerade harmonier, rytmer och baslinjer hjälper till att sänka en lyssnares hjärtfrekvens, minska blodtrycket och sänka nivåerna av stresshormonet kortisol.
När det gäller att minska ångest kunde insatserna inte vara högre. Stress antingen förvärrar eller ökar risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar, fetma, depression, gastrointestinala problem, astma och mer. Mer oroande fortfarande, a senaste tidningen från Harvard och Stanford fann att hälsoproblem från enbart arbetsstress orsakar fler dödsfall än diabetes, Alzheimers eller influensa.
I denna tidsålder av ständig bombardemang är vetenskapen tydlig: om du vill att ditt sinne och din kropp ska hålla, måste du prioritera att ge dem vila. Musik är ett enkelt sätt att ta bort trycket från alla pings, dings, appar, taggar, texter, e-postmeddelanden, möten, möten och deadlines som enkelt kan öka din stressnivå och låta dig känna dig dränerad och orolig.
Av toppspåret sa Dr. David Lewis-Hodgson, '' Weightless '' var så effektivt, många kvinnor blev dåsiga och jag skulle rekommendera att köra när de lyssnade på låten eftersom det kan vara farligt. '
Så kör inte medan du lyssnar på dessa, men dra nytta av dem:
nettoförmögenhet för todd fisher
10. ' Vi kan flyga , 'av Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. ' Liten låt i luften , 'av Mozart
8. ' Någon som du , 'av Adele
7. ' Rena stränder , 'av All Saints
6. ' Snälla gå inte , 'av Barcelona
5. ' jordgubbsgunga , 'av Coldplay
4. ' Vattenstämpel , 'av Enya
3. ' Mellomaniac (Chill Out Mix) , 'av DJ Shah
två. ' Electra , 'av Airstream
paul teutul jr. fru
1. ' Viktlös , 'av Marconi Union
jag gjorde en offentlig spellista av dem alla på Spotify som går cirka 50 minuter (det kan också laddas ner).
Det finns också en gratis 10-timmarsversion av 'Viktlös' tillgänglig om du vill ha en längre lyssnarupplevelse.
----
'Där ord misslyckas talar musik.' - Hans Christian Andersen
