Kan du komma ihåg en tid då du låg i sängen och brottade med ett problem och de intrasslade känslorna kring det? Har det varit nätter när påträngande tankar och svåra minnen får dig att kasta och vända? Trots långa timmar, hårt arbete och banbrytande teknik befinner vi oss ofta med det olösliga. I själva verket kommer många känslor av fruktan, hopplöshet och självtvivel från att bli överväldigade, utan färdigheter för att reglera vårt humör och obehag. Våra moderna utmaningar kräver specifika verktyg för att skapa mental motståndskraft och klarhet för att vägleda oss genom svåra tider. När vi lär oss att göra detta tar vi bättre beslut och blir ett ankare för andra att göra detsamma.
Ett sätt att skapa mental motståndskraft är meditation. I likhet med fysisk träning stärker regelbunden meditation sinnet. Meditation tar inte bort negativa känslor. Det främjar dock förmågan att tolerera negativa känslor och direkt välja hur man ska svara på dem. Alltför ofta reagerar vi på besvikelse eller konfrontation på stereotypa skadliga sätt. En regelbunden meditationsövning kan hjälpa dig att uppleva ett spektrum av tankar och känslor utan att tanklöst reagera eller delta i undvikande och skada beteenden. Med tiden blir detta en färdighet som också översätter 'från meditationskudden'.
vem är maggie lawson gift med
Meditation låter mycket skrämmare än det är. Här är de grundläggande stegen för att utveckla en övning.
Hitta en regelbunden tid och plats att meditera. Åta sig att meditera vid samma tidpunkt varje dag. Välj ett utrymme som är tyst och bekvämt. Du behöver inte en helig helgedom. Hitta bara en skyddad plats tillfälligt fri från avbrott. Många människor föredrar att meditera första på morgonen eftersom det finns mindre inre och yttre kaos. Tid på dagen är inte viktig. Oavsett vilken tid du väljer, förbinda dig till en vanlig träning. Det enda sättet att 'misslyckas' vid meditation är att inte göra det.
Hitta en bekväm position . Du behöver inte trassla dig in i lotuspositionen. Börja med att sitta upprätt och låtsas att det finns en sträng som försiktigt drar i toppen av ditt huvud. Detta hjälper dig att räta ut din hållning, men inte till obehag. Om du är tillräckligt flexibel för att korsa dina ben, bra. Om inte, vila fötterna platt på golvet. Koppla av dina axlar, din käke och sätt dig i din plats. Vila händerna vid dina sidor eller ovanpå benen.
Ta några djupa andetag. Börja med att ta 3-4 djupa andetag. Upplev var du känner andan mest. Kanske är det där andetaget kommer in i näsborrarna, träffar baksidan av halsen eller upp och ned i buken. Vila din medvetenhet där du känner andan starkast.
Fokusera på andningen. Låt nu ditt andetag återgå till det normala medan du vilar ditt fokus där du känner andan starkast. Rikta ditt fokus till inandning, utandning och pausen mellan andetag. Poängen med denna typ av meditation är att fokusera på nuet. Att använda andningen som ett ankare är ett av de mest tillgängliga sätten att stanna i ögonblicket.
Döm inte dig själv. Efter några andetag kan ditt sinne börja vandra. Detta är helt naturligt. När du märker att ditt fokus har vandrat, oavsett om det är 1, 5 eller 20 minuter senare, ta det tillbaka till andningen. Inga domar. Poängen med meditation är inte att vara enskilt fokuserad, utan att känna igen när ditt sinne vandrar och att föra tillbaka det till nuet. Varje gång du tar dig tillbaka bygger du din uppmärksamhet, fokus och självmedvetenhet. Detta är ett särskilt jordningsverktyg under svåra tider när våra hjärnor blir överväldigade av en negativ tankeström.
Börja långsamt och bygg upp. Till och med fem minuter om dagen kan ge resultat. Du kommer att tolera längre perioder över tiden. Så småningom kan du bygga upp till 20 minuter. Men varje regelbunden övning har en positiv inverkan.
Meditation ger inte lättnad över natten. Men med övning möjliggör det en djupare förståelse för din känslomässiga process och tankemönster. Detta översätts till en högre nivå av mognad och problemlösning i den verkliga världen. Din nyutvecklade mentala smidighet hjälper dig inte bara att nå dina ambitioner, det kommer också att öka din förmåga att njuta av din framgång.
