Vi står alla inför högtryckssituationer; en stor presentation eller ett möte, ett stort försäljningssamtal, en viktig prestation eller ett stort spel, en viktig investerarplats. Oavsett hur bra du är eller hur mycket du har förberett dig, den tysta lilla rösten kan dyka upp och få dig att undra, 'Är detta när jag kvävs? '
Det är en naturlig känsla men naturligtvis inte en jag vill att du ska ge efter för. Kognitiv forskare Sian Leah Beilock satte sig för att förstå varför vi kvävs under tryck och vad vi kan göra för att undvika det. De flesta av oss tror att vi knakar, för trots hur djupt vi koncentrerar oss överväldigar vår oro oss. Vi är oroliga över att misslyckas i den situationen, om konsekvenserna av att göra det och om vad andra kommer att tänka på oss.
Men överraskande säger Beilock att det faktiskt är vår koncentration som kommer i vägen. Mer specifikt tenderar vi i högtryckssituationer att fokusera intensivt på detaljerna i vad vi gör - men det är detaljer som är mycket bättre kvar för autopiloten eller utanför den medvetna medvetenheten.
Här är Beilocks TED-tal där hon beskriver detta fenomen.
I sitt samtal beskriver Beilock ett experiment hon och hennes team sprang med fotbollsspelare där de bad idrottarna att fokusera på vilken sida av foten som slog bollen när de dribblade. Att fokusera på steg för steg-detalj orsakade mycket långsammare, felbenägen prestanda. Beilock förstärkte detta fenomen genom att citera den tidigare NBA-stjärnan Tim Duncan som sa 'När du måste stanna och tänka, det är då du förstör.'
Så den här verkligheten väcker frågan om hur du får din hjärna att bli utan att fokusera på detaljerna som kommer att skruva upp dig under tryck? (Vad Beilock kallar 'överuppmärksamhet')
Den kognitiva forskaren föreslår tre metoder. Som en professionell huvudtalare som har varit i många höga insatser har jag tyckte att alla dessa taktiker var till hjälp.
1. Byt från minutiae till mindless.
Beilock säger att pro-golfaren Jack Nicklaus skulle fokusera på vad hans rosa tå gjorde för att ta bort sinnet från alla steg-för-steg-detaljerna i hans gunga. När jag kommer på scenen till en särskilt gigantisk publik fokuserar jag på energin i rummet och visualiserar en bild av mig som matar den energin.
hur gammal är katie nolan
Du kan fokusera på vad du vill för tillfället - nyckeln är att ta dig från detaljerna om vad du försöker göra. Om du är beredd kommer detaljerna att flyta när du slappnar av. Muskelminne gäller även den största muskeln vi har, vår hjärna.
2. Öva som du kommer att utföra.
Ju mer du kan träna under de förhållanden du kommer att utföra (eller i så nära närhet som du kan samla), desto mer hjälper förtrogenhet dig att slappna av. Hjärnan vill fylla i vad den inte vet. Och när du inte är bekant med de förhållanden som du ska utföra är det ännu en sak för din hjärna att spåra av sig själv.
Så öva det stora samtalet eller tonhöjd framför andra eller stäng den boken medan du studerar för testet.
3. Ladda ner innan du ringer upp det.
Innan din stora händelse föreslår Beilock en forskningsstödd, tidsprövad taktik - journalföring. Att bara skriva ner dina tankar eller bekymmer i förväg gör det mindre troligt att dessa slumpmässiga bekymmer plötsligt dyker upp när du är i mittprestanda.
Tanken här är att förstå att det inte bara handlar om att lära sig materialet för att förhindra kvävning under tryck, utan att lära sig att övervinna självtvivel när det betyder mest.
Så var mindre uppmärksam på små detaljer under den viktiga prestationen och mer uppmärksamhet åt förslagen i den här artikeln. Du kommer att förvandla choken till triumf.
