Vad har träning och arbete gemensamt? Precis som vila mellan uppsättningar maximerar ditt träningspass, visar det sig att du tar pauser mellan dina arbetsuppsättningar hjälper dig att maximera din produktivitet. Att fortsätta arbeta efter slutet av en uppsättning leder till minskad avkastning, riskerar skador och utbrändhet som kan överföras till nästa arbetsdag, vecka, månad eller till och med år.
Forskning visar att hjärnans trötthet efter att ha utfört en fokuserad uppgift i mer än 90 minuter. För de flesta är det den punkten där vi fortsätter vår bästa insats verkligen förvandlar vår hjärna till grumling.
Så tänk på ditt arbete som ett träningspass som består av 90 minuters uppsättningar med 10-30 minuters pauser däremellan. Precis som att lyfta vikter, bör 90 minuter slut på ditt arbete. Du bör ta en paus innan du plockar upp den specifika uppgiften för en annan uppsättning.
Vad är egentligen en paus?
En riktig paus gör att ditt medvetna sinne kan stängas av, vila och återhämta sig. Verkliga pauser laddar inte bara batterierna utan lägger ditt undermedvetna på att utveckla kreativa idéer. Och det finns en verklig fördel med att aktivera ditt undermedvetna.
Forskare har funnit att upp till 40 procent av våra genombrottsidéer kommer till oss i stunder av att vara på mental autopilot, eller ett mer avslappnat tillstånd. Omedelbart du gör något som sätter ditt sinne på autopilot, tar ditt medvetna sinne baksätet och aktiverar ditt undermedvetna, icke-linjära tänkande och kreativa idéer för att komma fram.
Så genom att ta dig tid att bokstavligen slappa av och zonera ut kommer du faktiskt tillbaka till ditt arbete med fler lösningar och bättre ansträngning än du skulle om du bara försökte driva igenom det.
Utveckla modet att ta pauser.
Att ta pauser kan strida mot samhällets och arbetskulturens mantra. Det kan verka lat och kontraproduktivt. Ändå måste du komma ihåg att de flesta affärsstrategier misslyckas. De flesta amerikaner kämpar med utbrändhet.
Så att lyssna på de flesta vanliga mantraen och folkmassans visdom är helt klart inte rätt tillvägagångssätt. Och det här är ett av de kritiska områdena i din praktik där du måste vara modig nog för att vara kontroversiell, revolutionär och ta faktiska pauser.
Tvinga dig själv att koppla ur och stänga av.
Lämna din telefon bakom. Ta en dusch. Gå ut och gå en promenad. Gå till gymmet. Prova en tio minuters tupplur. Om du inte kan komma ut från kontoret, slå på några naturfoton (följ @natgeo på Instagram) och lyssna på naturljud på Spotify.
Alla dessa saker kommer att ge ditt medvetna sinne öka din kreativitet.
Förvirra inte pauser för uppgiftsbyte.
Att byta en rigorös uppgift till en annan är inte vila. Det kallas 'super-setting' eller snabbt byta en intensiv övning mot en annan - även om det är en lätt, mental uppgift.
Det är bra under korta perioder, men inte hela din arbetsdag. Du behöver riktiga, fullständiga och fullständiga pauser från ditt mentalt krävande arbete.
Hur lång bör en paus vara?
När det gäller pauser och din produktivitet överträffar konsistensen varaktigheten. Det är viktigare att du regelbundet tar pauser än att se till att din nästa paus är 30 minuter.
Konsistens trumlar varaktighet. Det finns fördelar med en power tupplur i 30 minuter eller mindre, en två minuters promenad varje timme eller till och med en enkel dusch.
Av personlig erfarenhet rekommenderar jag att du blockerar 30 minuter och ser till att minst hälften används i en riktig paus. En del av den tiden spenderas på att gå in och ut ur pausen: dra av sig från tangentbordet eller smarttelefonen, gå faktiskt ut från kontoret och gå runt i byggnaden etc.
Det handlar om att göra saker, inte känna sig upptagen.
Kom ihåg att det inte bara handlar om att arbeta hårt, när det gäller känsla att ansträngningen eller tiden som användes på problemet var arbete. Dina kunder och din inteckning bryr sig inte om hur svår eller lång du är försökte för att få saker gjorda.
Det handlar om att arbeta smart och faktiskt få saker gjorda, slutföra uppgifter, lösa problem, skapa produkt och få den levererad.
Dela upp dagen i uppsättningar arbete och återhämtning.
Låt inte din största utmaning eller träna sabotera hela dagen, eller skad dig själv genom att överdriva det och bränna ut i processen. Dela upp din dag i uppsättningar arbete och återhämtning.
Gör dessa raster viktiga och gör varje dag för att uppnå en maximal, hållbar arbetsbelastning. Detta kommer att ha en sammansatt och varaktig inverkan på din produktivitet.
hur gammal är chrisette michele
