Vill du leva en hälsosam livsstil? Svaret är förmodligen ja - vi vill alla vara levande och aktiva och känna oss så bra som möjligt så länge som möjligt. Men vad gör du egentligen för att vara frisk? Chansen är, som de flesta amerikaner, att ditt svar på den frågan handlar om vad du äter och om och hur mycket du tränar.
I själva verket är det bara två bitar av ett mycket, mycket större pussel. Även om jag har skrivit i flera år om studier efter studier som visar vikten av en mängd olika variabler för vår hälsa och livslängd, har jag aldrig riktigt övervägt kopplingen. Trots den forskning jag läste övervägde jag, precis som alla andra jag kände, bara mat och motion när jag försökte hålla mig (eller bli) frisk. Jag började tänka på det, dock efter att ha läst detta lysande uppsats av författaren och före detta distanslöpare Rosie Spinks, som tycker att hon på college hade en nyligen namngiven ätstörning som heter orthorexia, en besatthet med att bara äta hälsosam mat. Efter att Spinks beskrev ett samtal med en nutritionist som berättade för henne att maten bara är en liten del av det som avgör den allmänna hälsan började jag dock sätta ihop saker.
Det är särskilt värt att överväga Dan Buettners fascinerande forskning om 'Blue Zones' - platser där människor rutinmässigt bor i 100-talet. Ingen av dessa människor är besatta av kosten, och de lägger få begränsningar på sig själva, även om de brukar äta lite eller inget kött. Och ingen av dem verkar ha ett gymmedlemskap. Istället går de mest och arbetar i sina trädgårdar.
kocken alex Guarnaschelli nettoförmögenhet
Om du, som jag, har haft en tvådimensionell bild av vad som gör dig frisk eller ohälsosam, är det dags att ta en mer rundad vy. Här är några saker du bör vara uppmärksam på eftersom det finns starka bevis för att de kan påverka din hälsa och förlänga ditt liv. De har inget att göra med vad du äter eller den träning du får:
1. Sov
Det här kan vara en sak förutom att äta och träna amerikanska hälsosökande överväga, delvis tack vare Arianna Huffingtons sömnevangelisering, delvis för att många fitnessspårare idag rapporterar om kvantiteten och kvaliteten på användarnas sömn. Det är bra, eftersom brist på kvalitetssömn har visat sig vara dåligt för hjärnans funktion och öka risken för Alzheimers. Det kommer också att göra dig fetare förresten, eftersom sömnbrist leder till kolhydratbehov. Om du har stannat uppe sent på jobbet eller med vänner, kan det vara en ansvarsfull sak att hålla sig till din morgonrutin och stå upp tidigt för ett träningspass. Men du gör förmodligen mer skada än nytta för dig själv.
2. Stress
Du vet antagligen på ett abstrakt sätt att stress kan leda till hälsoproblem som faktiskt dödar människor. Du kanske eller inte har tagit nästa steg och funderat över vad stressen i ditt eget liv gör för din hälsa. Om inte, överväga det nu. Stress kan skada nästan alla system i din kropp, men det finns många saker du kan göra för att minska din stress.
hur gammal är tameka foster
3. Ledighet
Hur sent arbetar du varje dag? Hur många dagar i veckan arbetar du? Hur ofta tar du en dag helt från jobbet (inklusive e-post och meddelanden)? Hur ofta tar du en veckas semester? Om du är som de flesta företagare och upptagna yrkesverksamma, svarar dessa frågor på för mycket arbete och inte tillräckligt med ledighet. Det är dock dåligt för överansträngning av din hjärna hämmar dess förmåga att fungera , inklusive dess förmåga att känna igen när det är överansträngt och inte längre produktivt. Och att inte ta tillräckligt med semester kan bokstavligen döda dig. Med det i åtanke bör det vara en del av din hälsosamma livsstilsrutin att ta minst en hel ledig dag i veckan och minst en vecka ledig var sjätte månad.
4. Luftkvalitet
När du tänker på din hälsa, tänker du då på luften du andas in? Du borde. Luftföroreningar står för 6,5 miljoner dödsfall i världen varje år och nyligen studie fann att det här i USA kan öka risken för dödlighet med mer än 13 procent. Tyvärr kanske det inte finns så mycket du kan göra för att förbättra luften du andas utöver de uppenbara stegen att undvika både första- och begagnad rök. En av få andra saker du kan göra är att övervaka luftkvaliteten i ditt område och undvika kraftiga träningspass utomhus när luften är dålig.
vad är loretta devines nettovärde
5. Lycka
Det finns gott om bevis för att det att vara glad och optimistisk ger ett längre och hälsosammare liv. Men hur många av oss betraktar lycka som en del av vår hälsosamma livsstil? Vi borde verkligen göra det, för inte bara kommer lycka att förlänga våra liv, det kommer också att innebära att vi njuter av den extra tid vi får spendera mer på den här planeten. Du bör överväga att göra dig själv lycklig regim, precis tillsammans med din diet och träningsplan. Om du inte är säker på hur, här är 11 sätt att göra dig glad det kommer att komma igång.
6. Sällskap
Är du ensam? Det är dåligt. Inte bara kommer ensamhet att skada din hälsa genom att minska din lycka (se ovan), det är dåligt för dig i sig själv. Förvånansvärt dåligt: Forskning visar att ensamhet är lika illa för dig som rökning. Så det är ganska tydligt att se till att du regelbundet spenderar tid med dina vänner, familj och / eller betydande andra bör vara en del av din hälsovårdsrutin. Eller om det inte är möjligt bör det vara en prioritet att göra en insats för att gå ut och träffa nya människor. Din hälsosamma livsstil kräver det.
7. Gemenskap
Buettner märkte detta om hundraårsmännen i de blå zonerna: De bor alla i trånga samhällen. De otroligt långlivade invånarna i Okinawa, Japan, har faktiskt en kulturell tradition av att bilda Moai, vilket översätts som en grupp för gemensamt intresse. Om en medlem i gruppen får en storm, delar de alla. Om man möter en oväntad ekonomisk belastning slår de alla in. Du behöver inte gå så långt, men Buettners forskning ger ett kraftfullt argument för hälsoeffekterna av att delta i ett samhälle av något slag, vare sig en storfamilj, en religiös grupp, en klubb eller till och med en professionell grupp. Så se till att vara en aktiv del av din gemenskap. Om du inte har en, hitta en som passar. Det kan vara lika viktigt för din långsiktiga hälsa som att komma till gymmet.
