För de flesta av oss att få tillräckligt med sömn är inte något slags liv eller död. Visst, vi kan fatta dåliga beslut, men att vi är sömniga vid marknadsföringsmötet i morgon kommer inte att få någon dödad.
Under andra världskriget fick dock den amerikanska militären snabbt hopp om att om stridspiloter inte sov, hade deras dåliga beslut allvarliga konsekvenser. Deras missöden innehöll fel som resulterade i att de sköts ner - eller skjuter ner killar på sin egen sida.
Att hjälpa stridspiloter att vila snabbt blev en prioritet.
Så militären tog med sig sjöfartstjänsten Bud Winter för att utveckla och testa en vetenskapligt utformad metod för att 'lära' sömn. Winter var tidigare en framgångsrik college-fotbollstränare som hade samarbetat med en psykologprofessor för att bilda tekniker för att hjälpa idrottare att slappna av och utmärka sig under press.
Avkopplingshacket som Winter designade fungerade: Efter bara sex veckors träning, 96 procent av piloterna kunde somna inom 120 sekunder . Även med distraktioner som skott i bakgrunden. Även efter att ha druckit kaffe. Även sitta upp.
Om det fungerar för stridspiloter kommer det att fungera för dig, oavsett hur stressad du är över det mötet imorgon.
Så här gör du:
1. Kom i en bekväm position.
Självklart, om du är i din säng, är detta inte ett problem. Men om du är ute och reser, gå in i det mest bekväma läget som är möjligt (dvs luta dig tillbaka om du är i din bil; hitta den mest bekväma stolen i konferensrummet om du tupplurar på jobbet).
2. Koppla av ditt ansikte.
Det här är nyckeln till det hela. Du har 43 muskler i ansiktet, och de är en stor del av hur din kropp vet om du är stressad. När du slappnar av helt i ansiktet skickar du en fysiologisk signal till din kropp om att allt är bra. Det är säkert att sova.
Så stäng ögonen och slappna av hela ansiktet: panna, kinder, tunga och käke. Låt allt gå slack. När du gör detta kommer du att märka att din andning naturligt börjar fördjupas och sakta ner.
brandi maxiell nettovärde 2015
Se nu till att dina ögon är helt avslappnade. Du har sex muskler i ögat. känna dem alla halta.
3. Släpp dina axlar.
Låt dem bli tunga och låt dem sedan gå helt, som om de faller ner mot dina fötter. Låt din nacke slappna av och halta. Andas djupt och släpp ut den långsamt och släpp eventuell kvarvarande spänning där (de flesta lagrar mest spänning i axlar, halsar och käkar).
Nu dina armar: Känn dem bli tunga och slappna av, med din dominerande sida. Om du är högerhänt, börja med din högra bicep och känn den slappna av. Om det inte är det, spänn det helt och låt det sedan gå slacket. Upprepa processen med händerna.
4. Låt benen halta.
Känn din högra fyrkant sjunka ner, bli tyngre och tyngre. Nästa höger kalv, fotled och fot. Upprepa på andra sidan.
5. Rensa tankarna i tio sekunder.
Nu när du har helt avslappnat din kropp är allt som krävs för att falla i en djup sömn att stänga av hjärnan. (Det här är som det ögonblicket efter att du stänger av din iPhone när det tar ytterligare några sekunder innan den stängs av helt.)
Vad du verkligen vill undvika är några tankar som rör rörelse ('Jag måste plocka upp den kemtvätten imorgon'; 'Kom jag ihåg att lägga ut återvinningen?'). Dessa tankar väcker faktiskt ofrivillig rörelse i din kropp. Du inser inte det, men bara att tänka på något orsakar mikrokontraktioner i vissa muskler.
Vinter har några tips för vad man kan tänka på istället - och kom ihåg att du håller det här i 10 sekunder i rad:
Först vill vi att du ska fantisera att det är en varm vårdag och att du ligger i botten av en kanot på en mycket lugn sjö. Du tittar upp mot en blå himmel med lata, flytande moln. Låt inte någon annan tanke krypa in. Koncentrera dig bara om den här bilden och håll utländska tankar ute, särskilt tankar med rörelse eller rörelse. Håll den här bilden och njut av den i 10 sekunder.
I den andra sömnproducerande fantasin, föreställ dig att du befinner dig i en stor, svart sammethängmatta och överallt du ser är svart. Du måste också hålla den här bilden i tio sekunder.
hur gammal är mikey williams 2020Det tredje tricket är att säga orden 'tänk inte. . . tror inte. . . tänk inte, osv. Håll det här och töm ut andra tankar i minst 10 sekunder.
Och det är allt. När du har en helt avslappnad kropp och ett sinne som fortfarande är i 10 plus sekunder kommer du att somna, punktum.
Kom ihåg att piloterna övade metoden om och om igen, och 96 procent av dem uppnådde framgång efter sex veckors övning. Dessa veckors övning är en lönsam investering, för när du väl är nere kan du sova och sova var som helst, vilket dramatiskt kommer att förbättra din livskvalitet.
Dröm sött.
