Vem vill inte bli lyckligare? Det är därför jag har skrivit om vad glada människor gör oftare , några av vanorna hos anmärkningsvärt glada människor, saker att sluta göra så att du kan vara lyckligare på jobbet, enkla dagliga vanor med exceptionellt glada människor ... ja, jag gillar lycka.
Så jag blev glad när Kevan Lee av Buffert samlade forskning om oväntade och till och med kontraintuitiva sätt att vara lycklig. (Med buffert kan du schemalägga, automatisera och analysera uppdateringar av sociala medier.)
Här är Kevan:
Vi älskar lycka vid buffert. Vi har bytt namn på kundsupport kundens lycka . Lycka bakas in i vår kultur och värderingar och DNA för varje person som arbetar i teamet . Om det finns ett leende eller en positiv syn på oss, gör vi vårt bästa för att hitta det.
Så jag undrade: Finns det oväntade sätt att vara lycklig? Och jag samlade forskning om de många oväntade och kontraintuitiva sätten att hitta lycka:
1. Omfamla motsatta känslor samtidigt.
Glad + nedslagen = glad
'Att erkänna livets komplexitet kan vara en särskilt fruktbar väg till psykologiskt välbefinnande', enligt psykolog Jonathan Adler från Franklin W.Olin College of Engineering. Han känner att lycka kan komma från att märka och omfamna ett brett spektrum av känslor - både bra och dåliga.
Adler och hans kollega Hal Hershfield genomförde en studie på denna så kallade blandade emotionella upplevelse och hur det relaterar till positivt psykologiskt välbefinnande. De övervakade deltagare som gick igenom 12 veckovisa terapisessioner och fyllde i frågeformulär före varje session.
Resultaten: Att känna sig glad och deprimerad samtidigt var en föregångare till förbättrat välbefinnande i följande sessioner.
Till exempel kan någon säga: 'Jag är ledsen på grund av de senaste förlusterna i mitt liv, men jag är också glad och uppmuntrad att arbeta igenom dem för ett positivt resultat.' Enligt Adler, ”Att ta det goda och de dåliga tillsammans kan avgifta de dåliga upplevelserna, så att du kan göra mening ur dem på ett sätt som stöder psykiskt välbefinnande. '
Hershfield följde upp med en ny studie om blandade känslor och hälsa. Efter att ha studerat deltagare under en tioårsperiod, han och hans team hittade en direkt korrelation mellan att acceptera sin blandning av känslor (som att ta det goda med det dåliga) och god fysisk hälsa.
Fortfarande inte övertygad? En studie från 2012 av psykolog Shannon Sauer-Zavala från Boston University fann att mindfulness hjälpte deltagarna att övervinna ångeststörningar genom att acceptera sitt breda spektrum av känslor och sedan arbeta för förbättring.
Så ignorera inte negativa känslor. Omfamna dem - och arbeta sedan aktivt för att övervinna alla problem du möter.
2. Håll dina glada vänner geografiskt nära.
Den söta fläcken? En gemensam lycklig vän som bor en mil bort.
Staden Framingham, Massachusetts, var i fokus för en multigenerationell studie om lycka känd som Framingham Heart Study.
Från och med 1948 har studien spårat tre generationer av Framingham-invånare och deras avkommor för att upptäcka trender i hur lycka rör sig bland en befolkning. Några av takeaways:
- Individuell lycka kaskader genom grupper av människor , som smitta.
- Ju mer glada människor du lägger till i ditt liv, desto större positiv effekt kommer det att ha på dig. (Detta gäller inte sorg.)
- Geografiskt nära vänner (och grannar) har störst effekt på lycka.
Forskare bröt sedan ner lyckaeffekten på grundval av en deltagares relation till andra och deras närhet till varandra.
Vad hittade de? Här är rankningen, från största påverkan på lycka till minst:
- Närliggande gemensamma vänner (som bokstavligen rankades utanför diagrammen; sannolikheten för att öka lycka är 148 procent)
- Granne
- Närliggande vän (en person som deltagaren namngav som en vän men 'vän' gav inte tillbaka den etiketten)
- Nära vänupplevd vän (en person som deltagaren inte namngav som en vän men som påstod sig vara en vän till deltagaren)
- Närliggande syskon
- Samboende make
- Avlägsna syskon
- Makar som inte är bosatta i andra hemvist
- Samma block granne
- Avlägsen vän
Närheten till närliggande gemensamma vänner, enligt studien, inkluderade de som bodde inom en mil från deltagaren. Andra föll i kategorin 'avlägsen vän'.
Huvudavhämtningen: Avlägsna vänner är bra, men ju närmare dina vänner är där du bor, desto bättre.
3. Lär dig något nytt, även om det är stressande.
Att behärska en ny skicklighet innebär mer stress nu men mer lycka senare.
Om du är villig att pressa igenom lite extra stress på kort sikt kan du uppleva stora vinster i lycka på lång sikt.
Så lär dig en ny färdighet. Även om du kommer att ta på dig lite mer stress visar forskning att du blir lyckligare varje timme, dagligen och på lång sikt.
Vinsterna med denna investering i tid och energi dokumenterades en studie från 2009 som publicerades i Journal of Happiness Studies . Deltagare som tillbringade tid på aktiviteter som ökade deras kompetens, uppfyllde deras behov av autonomi eller hjälpte dem att få kontakt med andra rapporterade minskad lycka just nu ökat lycka varje timme och dagligen.
Nyckeln, enligt studien, är att välja rätt ny färdighet att bemästra, utmana att genomföra eller möjlighet att komma ut ur din komfortzon. De största ökningarna av lycka kommer från att lära dig en färdighet du välja snarare än en som du tycker att du borde eller känner dig tvungen att lära dig.
livsmedelsbutik joe nettoförmögenhet
4. Investera i god rådgivning.
Terapi är 32 gånger effektivare än kontanter.
Kan pengar köpa lycka?
Inte enligt forskning av psykolog Chris Boyce , och inte lika bra som en regelbundet schemalagd rådgivning.
Boyce och hans kollegor jämförde datauppsättningarna från tusentals rapporter om välbefinnande och noterade hur välmående förändrades på grund av antingen terapi eller plötsliga ökningar av inkomsterna, till exempel att få en löneförhöjning eller vinna i lotteriet.
I grund och botten, får vi mer lycka för pengarna genom att betala för terapi eller genom att få kontanter i handen?
Resultaten var otroligt skev:
- Terapi var 32 gånger effektivare än kontanter.
- Terapi till ett värde av 1 300 dollar motsvarade fördelen med att få en höjning på 40 000 dollar.
Studien belyser verkligen värdet av rådgivning och visar också den allmänna nyttan av immateriella upplevelser, relationer och kommunikation över ägodelar, saker och pengar.
Om du letar efter lycka, var aldrig rädd att undra om du letar efter rätt ställen.
5. Tryck på Paus på den andlösa strävan efter lycka.
Jaga lycka i säker hastighet.
Här är en cool historia om katter :
En dag korsade en gammal grändkatt med en yngre katt som frenetiskt försökte fånga sin egen svans. Den äldre katten tittade noga på ett tag. När den unga katten stannade för en andning frågade den äldre katten: 'Har du något emot att berätta för mig vad du gör?'
Den unga katten sa: 'Visst! Jag gick på Cat Philosophy School och lärde mig att lycka ligger i våra svansar. Så jag ska fortsätta jaga svansen och någon gång kommer jag att fånga den och få en stor bit av lycka. '
Den äldre katten svarade: 'Tja, jag har aldrig varit på Cat Philosophy School, men jag håller med: Lycka är i våra svansar. Men jag har upptäckt att när jag bara vandrar runt och njuter av livet följer det mig vart jag än går. '
Denna idé att inte jaga lycka lyfts fram i en studie från 2011 av Yale-psykologen June Gruber och kollegor som fann att jakten på lycka kan leda till högre förväntningar som, om de inte uppfylls, faktiskt har motsatt effekt på lycka.
Så i stället för att jaga lycka till det yttersta kan vi vara bättre på att sträva efter lycka lugnt och rationellt.
Att testa nya lyckaexperiment är ett bra sätt att gå, så länge du håller förväntningarna i schack.
6. Säg nej till nästan allt.
För att vara mer specifik, säg 'det gör jag inte.'
Enligt Warren Buffett, 'Skillnaden mellan framgångsrika människor och mycket framgångsrika människor är att mycket framgångsrika människor säger nej till nästan allt. '
Överarbetad och överbelastad är ett recept på olycka. Så om du vill vara lycklig kan du få snabba vinster genom att säga nej.
Men säg nej på rätt sätt: säg 'det gör jag inte.' Tro det eller inte, att använda frasen 'jag inte' är upp till åtta gånger effektivare än att säga 'jag kan inte.' Det är mer än dubbelt så effektivt jämfört med ett enkelt nej.
Journal of Consumer Research genomförde ett antal studier om denna skillnad i terminologi. En av studierna delade deltagarna i tre grupper:
- Grupp 1 fick höra att när som helst de kände sig frestade att upphäva sina mål, borde de 'Säg bara nej.' Denna grupp var kontrollgruppen eftersom de inte fick någon specifik strategi.
- Grupp 2 fick höra att när som helst de kände sig frestade att upphäva sina mål, skulle de genomföra 'kan' -strategin. Till exempel, 'Jag kan inte missa mitt träningspass idag.'
- Grupp 3 fick höra att när som helst de kände sig frestade att upphäva sina mål, skulle de genomföra 'inte' -strategin. Till exempel, 'Jag saknar inte träning.'
Och resultaten:
- Grupp 1 ('säg bara nej' -gruppen) hade 3 av 10 medlemmar hålla fast vid sina mål under hela tio dagar.
- Grupp 2 (gruppen 'kan inte') hade 1 av 10 medlemmar hålla fast vid sitt mål under hela tio dagar.
- Grupp 3 ('gör inte' -gruppen) hade en otrolig 8 av 10 medlemmar hålla fast vid sina mål under hela tio dagar.
Resultaten från denna studie skapar en ganska bra ritning om hur man säger nej.
7. Fira styrkor; känna igen svagheter.
Ge dig själv tillstånd att vara dig själv.
Du har kanske hört den gamla maximen 'Du kan vara vad du vill vara.' Tom Rath uttrycker det lite annorlunda: 'Du kan vara mycket mer av den du redan är. När vi kan lägga större delen av vår energi på att utveckla våra naturliga talanger, finns det extra utrymme för tillväxt. '
Psykolog Paul Pearsall kallar detta ' openture '(hans myntade fras för motsatsen till' stängning '). Pearsall säger att vi ska anamma brister och fira styrkor.
Forskning visar också att klyva oss på platser som vi inte passar kan leda till oönskade resultat. Som ett extremt exempel frågade en studie från Joanne Wood från University of Waterloo människor med låg självkänsla att säga till sig själva: 'Jag är en älskvärd person' och vid slutet av övningen kände deltagarna sig bekräftade i sin dåligt självförtroende snarare än bemyndigad att förändras.
Om lycka verkar svårfångad för att du känner ett behov av att vara någon du inte är, så trösta dig från Rath. Fira vad du är bra på och uppskatta att vi alla ger unika egenskaper till bordet.
8. Förbered dig på det värsta; hoppas på det bästa.
Samurai-inställningen till lycka.
Samurai-krigare hade två viktiga element för att prestera som bäst: De tränade extremt hårt och de förberedde sig på det värsta.
Det senare elementet, så kallad 'negativ visualisering', har sina rötter i stoicismen. Oliver Burkeman skrev en bok om kontraintuitiv lycka, inklusive avsnitt om denna idé om stoiskt tänkande.
I en intervju med författaren Eric Barker Förklarade Burkeman:
'Det är vad stoikerna kallar' premeditationen '- att det faktiskt finns mycket sinnesro att vinna genom att tänka noga och i detalj och medvetet om hur dåligt saker kan gå. I de flesta situationer kommer du att upptäcka att din ångest eller din rädsla för dessa situationer var överdrivna. '
En annan fördel med visualisering är att du känner mer kontroll när du har en plan för olika resultat. Navy SEALs genomgår psykologisk träning så att de alltid känner kontroll. Och enligt neurovetenskapen kan hjärnan fortsätta att fungera som normalt så länge vi upprätthåller illusionen av kontroll (via träning och visualisering).
9. Ge upp dina favorit saker.
Bara för en dag eller två, inte för alltid.
Här är en pärla av en idé från Eric Barker , författare till bloggen Barking Up the Wrong Tree: 'Att neka dig själv något får dig att uppskatta de saker du tar för givet.'
De vetenskapliga elementen som spelas är självkontroll och viljestyrka. Forskare som genomförde en översikt av 83 studier om självkontroll drog slutsatsen att viljestyrkan avtar när dagen går , ändå kan du träna viljestyrka precis som med en muskel.
Kort sagt: Att utöva självkontroll leder till mer självkontroll över tiden.
Harvard professor Michael Norton har ett bra sätt att tänka på detta :
Tanken är att de saker som du verkligen gillar mycket, slutar. Sluta. Så om du älskar att ta samma kaffe varje dag, inte ha det på några dagar, och när du väntar och sedan har det igen kommer det att bli mycket mer fantastiskt än alla de som du skulle ha haft under tiden.
”Problemet med det är att det är bättre att ta en kaffe än inte på en viss dag, men om du väntar tre dagar och inte har det kommer det att bli mycket bättre när du äntligen gör det.
- Att avbryta vår konsumtion är gratis. Det sparar faktiskt pengar och får mer glädje av pengarna. Det är som det bästa av alla världar, men vi kan helt inte göra det, för vi vill alltid titta på saken eller äta saken just nu. Det är inte 'ge upp det för alltid.' Det är 'ge upp det under korta perioder, och jag lovar dig att du kommer att älska det ännu mer när du kommer tillbaka till det.'
Tänk på dagligt kaffe, Netflix-binging, iPhone-spel etc. Hitta mer lycka genom att öva tålamod med de saker du älskar.
10. Håll dina dagdrömmar jordade.
Förvänta dig stora saker snarare än att fantisera om fantastiska saker.
Finns det något som en jordad dagdröm? Ja, hoppas man.
Ett tyskt forskningsprojekt fann att studenter som fantiserade om framtiden uppnådde resultat under genomsnittet i deras verkliga framtid. Följande inträffade med dem som fantiserade:
- Lägg in färre jobbansökningar
- Fick färre jobberbjudanden
- Tjänade lägre löner
- Var mer benägna att kämpa akademiskt
- Det gick inte att fråga deras förälskelse på ett datum
London School of Economics-professor Säger Heather Kappes , 'Vilda fantasier slöar viljan att lyckas.' Detta verkar vara sant för deltagarna i studien.
Så istället för att vilda dagdrömmar är det kanske bättre att vara jordad, hoppfull och ivrig att se lycka i din framtid. När allt kommer omkring, när du har en vision och idé i åtanke, är det svårt att ta bort den. Socialpsykolog Dan Wegner kom till och med med en psykologisk teori om ämnet, kallad Ironiska processer för mental kontroll :
'För att försäkra dig om att du inte tänker på en oönskad idé måste du ständigt vända dig till just den idén. Hur vet du att du inte tänker på en vit björn som kör en röd Ferrari om du inte tänker på om du tänker det? '
Försök att tillämpa samma förutsättning för lycka - se bara till att du håller dig fast jordad när du gör det.
