Som ledarskapstränare och företagskonsult reser jag mycket för jobbet. Jag verkar alltid vara på ett plan, på en flygplats, i en ny stad eller ett nytt land - och jag lider ofta av jetlag.
hur gammal är marc silverstein
För alla som reser längs land eller internationellt är symtomen alltför bekanta. Jetlag påverkar inte bara ditt fysiska väsen utan ditt mentala tillstånd. Och oavsett om du reser för skojs skull eller affärer, vill du inte vara handikappad medan din kropp kommer ikapp.
Det är inte möjligt att eliminera jetlag helt, men du kan minska effekterna avsevärt. Här är några enkla smarta strategier:
1. Förstå vad jetlag är. Jetlag påverkar den interna kroppsklockan som håller dig i linje med mönstret dag och natt, den interna timern som låter dig veta att det är dags att äta eller sova. När den klockan störs av en plötslig förändring tar det tid att justera. Den resulterande out-of-sync timing påverkar inte bara din sömncykel utan allt från ditt humör till ditt blodtryck.
2. Gör justeringar innan du åker. Om dina omständigheter tillåter, börja justera din inre klocka gradvis innan du reser. Beroende på om du ska till en tidigare eller senare tidszon, börja sova och äta tidigare eller senare ungefär en vecka innan du åker. Om du gör ett steg på flera timmar, börja tidigt och fas förändringarna gradvis i steg om en timme.
3. Ändra din tidszon på planet. Återställ din elektronik till tidpunkten för din destination så snart du stiger på planet. Detta hjälper ditt sinne att börja växla. Försök att planera din sömn på planet för att motsvara den nya tiden - men tvinga inte den. Om du inte kan sova, stäng bara ögonen och slappna av en stund. Varje liten bit hjälper.
vad är pharrell williams etnicitet
4. Planera en tidig ankomst. Om du reser till ett viktigt möte och du måste vara på topp med ditt spel, försök att planera din resa så att du anländer en dag eller två tidigare. Det kan också ge dig lite tid att förbereda eller fördjupa dig på en ny plats.
5. Se vad du dricker. Flygkabinluften är notoriskt torr, så drick mycket vatten före, under och efter din flygning för att motverka uttorkning. Undvik alkohol eller koffein - som båda kan störa sömnmönstret - medan du reser och kanske till och med den första dagen efter att du anländer. Försök att ställa in ditt intag så att du inte vaknar för att använda badrummet, vilket kan göra det svårt att somna igen när du anpassar dig till ett nytt schema.
6. Rör dig runt. När du är på planet, se till att du kommer upp och går runt regelbundet, gör några sträckor och böjer dina muskler. Men när du landar, undvik tung träning när som helst nära sänggåendet för att undvika att fördröja din sömn. Ta istället en lång lugn promenad som kan få dig att känna dig trött snarare än energisk. Bonus: Att vara utomhus hjälper dig att anpassa dig till den nya tidszonen.
7. Reglera ljuset. Du kan byta till en ny tid snabbare om du justerar och reglerar din exponering för ljus, oavsett om det är artificiellt eller naturligt. Ljus är den främsta miljöanmälan som berättar för din interna klocka när du ska sova och när du ska vakna. Om du är inomhus kan du börja dimma lamporna vid solnedgången och ha dem som ljusast på morgonen.
8. Ät bra. Ät på ett sätt som inte stör din sömn. Det betyder ingen 22:00 pizza. Ät flera timmar innan du planerar att gå och lägg dig och undvik mat som orsakar matsmältningsbesvär. Om du blir hungrig kan du äta mat som (enligt din erfarenhet) hjälper till att främja sömnen - kanske mejeriprodukter och kolhydrater. Vissa frekventa flygare svär vid speciella jetlag-dieter som att äta en tung diet i några dagar före resan och fasta på flygdagen. Det tillvägagångssättet har aldrig fungerat för mig, men jag kan se en bestämd skillnad i min jetlag beroende på hur jag äter.
9. Upprätta en lugnande läggdagsrutin . Att kunna somna vid en lämplig tidpunkt är en enorm seger i striden med jetlag. Tricket är en lugnande kvällsrutin. Det kan vara så att ett varmt bad eller en dusch kan hjälpa dig att slappna av och slappna av, och att kroppstemperaturfallet när du får kan också hjälpa dig att sova. Lätt avläsning före sängen är ett annat alternativ som många tycker är till hjälp. Till
10. Kontrollera din miljö. Oavsett om du tycker att sova på hotell är en trevlig upplevelse eller inte, kan du förbättra det genom att kontrollera din miljö. Avbryt så mycket buller ute som möjligt. Om det behövs, skaffa en app för vitt brus på din telefon eller spela mjuk musik för att blockera andra ljud. Mörkläggningsgardiner eller tunga gardiner eller till och med en sömnmask kan blockera ljus. Gör vad du kan för att hålla temperaturen bekvämt sval - mellan 60 och 75 ° F - och rummet är väl ventilerat. Och se till att ditt sovrum är utrustat med en bekväm madrass och tillräckligt med kuddar och filtar.
11. Vårda din själ. Slutligen gör allt du kan för att vårda dig själv. Vad hjälper dig att lugna dig eller koppla av hemma? En massage, en god måltid, en lång promenad, ett långt samtal med en vän - ge dig själv vad du behöver.
Förmågan att resa enkelt är verkligen ett modernt mirakel, även om det kanske inte känns så när det är den tredje veckan i månaden och du redan är på din femte affärsresa. Få ut det mesta genom att slå tillbaka mot jetlag.
John P. molner ålder
