När du befinner dig i en nedgång är det inte så kul för dig.
Det är inte lätt att ta bort sig själv.
- Dr Seuss
Under basebollsäsongen 1965 gick Hall of Famer Willie Mays genom en nedgång för 0 för 24. Tjugofyra gånger i rad stod han upp och gick ut.
Spel efter match. Dag efter dag. Ingenting annat än misslyckande. Ingenting annat än outs. Tänk om han bara hade slutat just då? Mer kommer på Willie senare ...
En av mina bästa vänner är för närvarande i en nedgång förutom att han inte är en basebollspelare. Han är en entreprenör, en pappa och en bra kille. Och han känner sig som ett fullständigt misslyckande.
Jag drack kaffe med honom förra veckan och lyssnade på förtvivlan i hans röst och hopplösheten. Jag kunde relatera till allt han sa.
Du förstår, jag har gått igenom många nedgångar i mitt liv. Nedgångar som kändes som om de skulle vara för evigt. Nedgångar som jag trodde att jag aldrig skulle kunna komma ur.
Men det gjorde jag alltid.
Dessa 13 enkla tekniker kan hjälpa dig att bli mer positiv och motiverad och bryta dig ur någon nedgång.
1. Bekräfta det.
En nedgång är inte annorlunda än något annat problem eller hinder i livet - du kan inte bara sticka huvudet i sanden och förneka att det finns.
Medge att du känner dig riktigt låg just nu. Bekräfta att det finns ett problem. Börja här.
2. Acceptera det.
Så här känner du dig just nu. Det går inte att komma runt det. Acceptera det. Säg ett par saker så här till dig själv:
hur mycket är verne lundquist värd
- 'Det här kommer inte att vara för evigt.'
- 'Jag känner mig som ett misslyckande men jag vet att jag kommer att bli bättre.'
- 'Även detta kommer att passera.'
Och det kommer ...
3. Var öppen för att släppa det.
Känner du någon som alltid har något slags drama i sitt liv? Och de verkar alltid älska att berätta om det?
De har fastnat i ett evigt offerläge och det är en lätt (men smärtsam) plats att bo.
Om du vill komma ur din nedgång måste du vara villig att släppa den. Leta inte efter sympati - leta efter lösningar.
4. Prata om det.
När vi fastnar på en mörk plats börjar vi tänka att vi är de enda som någonsin har känt så illa. Men när du börjar prata med människor och verkligen öppnar dig, börjar du inse att alla har varit där vid olika punkter i sina liv.
5. Släng inte en 'syndfest'.
Du känner dig nere, du känner dig som ett misslyckande, du känner att saker aldrig kommer att bli bättre. Så vad gör du? Du gör en syndfest.
Du berättar fler och fler människor om hur orättvisa saker är. Du vill ha deras synd. Du vill att de ska berätta att du är berättigad och att du ska må dåligt.
Men detta har bara effekten att förlänga det. När du befinner dig i det här läget letar du inte efter några lösningar, du letar bara efter att människor ska tycka synd om dig.
Avbryt din synd-fest. Fokusera på att komma ur det istället.
6. Gå på en positiv mental diet.
Medan jag pratade med min vän och försökte hjälpa honom att komma ur sin nedgång började han berätta för mig om alla de hemska saker som just nu pågår i världen. Det visar sig att han har tittat på nyheterna. Mycket. Hans sinne blir fylld med negativitet och det gör saker värre.
Vi måste vara mycket försiktiga med vad vi släpper in i våra sinnen på en konsekvent basis. Nyheterna, negativa människor, mörker - allt kan göra att vi mår sämre. Det leder att frukta och aggression och hindrar din kreativitet och förmåga att tänka djupt.
Läs, titta och lyssna på saker som kommer att lyfta dig, inte deprimera dig.
7. Höj din energinivå.
När du känner dig nere måste du göra saker som kommer att höja din energinivå. Det gamla ordspråket 'Rör en muskel, ändra en tanke' är verkligen sant.
hur lång är carla på tuggan
Gå på en promenad. Gör ett snabbt träningspass. Gör några pushups. Gör allt som kommer att få dig ur dig själv i några minuter och få ditt blod att flyta.
8. Tack.
Allt i livet är en lektion; det är bara upp till dig att se det på det sättet.
Vad kan man lära av denna nedgång? Vad säger det dig? Hur hjälper det dig att förändras?
Så svårt det kan vara, var tacksam för den här upplevelsen. Var tacksam för de lektioner det lär dig.
Med författarens ord Haruki Murakami,
Och när stormen är över kommer du inte ihåg hur du klarade dig, hur du lyckades överleva. Du kommer inte ens vara säker på om stormen verkligen är över. Men en sak är säker. När du kommer ut ur stormen kommer du inte att vara samma person som gick in. Det är vad stormen handlar om.
9. Omge dig med positiva människor.
Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med.
- Jim Rohn
Spenderar du mest av din tid med negativa människor? Ta en närmare titt på vem du är mest och hur deras attityder är. Om de är oproportionerligt negativa, gör några ändringar. Börja söka efter människor som är positiva och kommer att lyfta dig.
Den här kan vara svår i början (vem vill vara runt en riktigt glad person när du känner för smuts?) Men det är avgörande.
10. Chocka ditt system.
Ibland handlar det om att ändra på allt. Eller bara ändra en stor sak för att chockera ditt system.
Många tidsnedgångar kommer från att komma i ett spår och sedan blir de långsammare när du blir mer och mer bekväm i den spåret (även om du gradvis känner dig värre och värre). Så du måste göra något för att chockera ditt system till handling.
var bor mikey murphy
- Är du en nattuggla? Prova vakna tidigt i en vecka.
- Är du väldigt seriös? Göra skratt är en prioritet några dagar.
- Alltid online och på din telefon? Prova a digital avgiftning .
Här är 25 bra sätt att göra det skaka upp din rutin .
11. Hjälp någon annan.
Ett av de bästa sätten att förändra hela humöret är att hjälpa någon annan. Det är möjligen det mest effektiva (och gratitfying) sättet att verkligen komma ur dig själv och ge tillbaka.
Som produktdesigner D. Keith Robinson pekar ut:
Ofta, när jag inte är säker på var jag ska börja, eller har ett berg av skrämmande uppgifter, börjar jag med att fråga någon annan om de behöver hjälp med någonting.
För mig är det nog det bästa motivations- / produktivitetstips jag kan tänka mig. Visst, det är lite kontraintuitivt, eftersom du potentiellt tar på dig arbete, men belöningarna är mäktiga. Jag tycker att efter att jag har spenderat lite tid på att hjälpa någon annan att komma igång (eller vara färdig) är jag uppdaterad och redo att komma igång med mina egna saker.
Försök. Det fungerar varje gång.
Känner dig överväldigad och nere? Hjälp bara någon annan.
12. Var tacksam.
När du sitter fast i en nedgång är det lätt att känna att det inte finns något bra i ditt liv, men jag har upptäckt att detta inte kan vara längre ifrån sanningen.
Oavsett vad som hände i mitt liv (affärsproblem, jag var sjuk, någon avbröt mig i trafiken, vad som helst) det var alltid något som jag kunde vara tacksam för.
Allt du behöver göra är att tänka på en sak som är bra i ditt liv. Och lägg nu till ytterligare en i listan. Och en annan. Snart kommer du att se hur välsignad du verkligen är.
13. Vidta åtgärder.
Det är nu dags att vidta åtgärder. Bestäm ett steg som du kan ta för att dra dig ur denna nedgång.
Vad ska du göra just nu? Börja riktigt litet. Hela poängen är att bara göra något. Något som får dig att må bättre.
Börja nu.
Och när det gäller Willie Mays: Hur gjorde han under den hemska säsongen där han gick 0-för-24?
Han avvecklade att slå National League-rekordet för hemmakörningar och utnämndes till MVP. Inte ett dåligt sätt att återhämta sig från en nedgång.
Du är på väg till Great Places!
Idag är din dag!
Ditt berg väntar,
Så ... fortsätt!
- Dr Seuss
