Vi har alla olika triggers som leder till stress, liksom olika reaktioner på denna stress. Vissa av oss blir oroliga, andra stängs av och många blir arga. Visst är dessa tre reaktioner bara en droppe i havet av reaktioner som människor måste betona. Det finns människor som blir så upparbetade över stressiga händelser eller känslor att de gör sig fysiskt sjuka.
är mike holmes sr gift
Saken är att det inte behöver gilla det. Att ändra din personliga reaktion på stress är lätt att säga, men inte lika lätt att göra (som är fallet med de flesta saker i livet).
Men när du känner att du kommer att ge efter för stress (eller om du redan är där), här är 14 knep som du kan börja träna och använda för att lugna dig ner på bara fem minuter.
1. Leende.
'' Äldre ordspråk, som '' grin and bear it '', har föreslagit att le inte bara är en viktig icke-verbal indikator på lycka utan också önskar att främja leende som ett universalmedel för livets stressiga händelser, säger forskare Tara Kraft.
Den forskning som genomfördes av Kraft fann faktiskt att bara leende minskade stress.
'Nästa gång du fastnar i trafiken eller upplever någon annan typ av stress kan du försöka hålla ditt ansikte i ett leende ett ögonblick', säger Sarah Pressman, en av forskarna. 'Inte bara kommer det att hjälpa dig att' grina och bära det 'psykiskt, men det kan också hjälpa ditt hjärthälsa också.'
2. Andas djupt.
En annan enkel taktik för att bli av med den stressen? Andas.
Djup andning hjälper oss att frigöra oss från distraherande tankar och känslor, vilket gör att kroppen känns som när den är avslappnad.
För att träna denna teknik, hitta ett lugnt och bekvämt område och andas sedan normalt. Börja sedan andas långsamt genom näsan så att bröstet och underlivet stiger. Låt sedan magen expandera helt och andas långsamt. Nyckeln till denna typ av andning verkar vara att låta andan komma ut längre än det tar ditt stora andetag att komma in. Ta mer tid på att andas ut.
sanya richards ross nettoförmögenhet
3. Tugga tuggummi.
Andrew Scholey, professor i beteendevetenskap och hjärnvetenskap vid Swinburne University i Melbourne, Australien, fann att tuggummi hjälpte till att lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress med 16 procent under mild stress och nästan 12 procent vid måttlig stress.
4. Ändra dina lösenord.
Detta är faktiskt en form av priming, vilket i grunden innebär att du använder signaler i din miljö för att hjälpa dig att agera på önskat sätt. Det var till exempel en kille som bytte lösenord till 'Förlåt @ h3r' för att hjälpa honom att komma över sin ilska efter hans skilsmässa. Andra förslag kan vara 'Ilovemywork' och 'Ilikemymotherinlaw.' (Du får idén.)
5. Meditera eller sträck.
Meditation och stretching är båda beprövade metoder som hjälper dig att lindra stress. Båda är otroligt enkla att göra oavsett var du var. Stäng bara dina ögon, fokusera på din andning och koncentrera dig på ditt nuvarande tillstånd. Eller, helt enkelt sträcka ut dina ben en stund. Detta förslag passar något in i kategorin 'träning', så dessa metoder ignoreras ofta - precis som träning ignoreras. Det är dock mycket lättare och snabbare att sträcka sig i badrumsboden på jobbet än att träffa gymmet.
6. Ring en vän eller mamma.
När du är stressad, ta upp telefonen och vent till din bestie. Eller, ännu bättre, ring din mamma. Enligt en studie vid University of Wisconsin-Madison minskade de som chattade med mamma ett viktigt stresshormon och släppte också oxytocin.
7. Visualisera.
Här är en annan enkel teknik som du kan göra var som helst när du känner dig överväldigad. Gör dig bara bekväm, stäng ögonen och tänk på din lyckliga plats, som stranden. Du kan även visualisera att uppnå ett framtida mål för att hjälpa dig att slappna av.
8. Räkna siffror.
När du räknar siffror ger du dig något neutralt att tänka på, i motsats till alla saker som skrämmer dig. Vissa har hittat att det är bäst att räkna bakåt. Ännu bättre, föreställ dig en gammaldags tavla, och i ditt sinne, se hur siffrorna sakta skrivs i vitt på den tavlan. 100, 99, 98 ...
9. Ge någon en kram eller kyss.
Kramar har varit kända för att frigöra oxytocin, vilket är ett hormon som kan leda till avkoppling, förtroende och medkänsla. Kyssning å andra sidan hjälper hjärnan att frigöra endorfiner.
'Kyssar lindrar stress genom att skapa en känsla av anslutning, som frigör endorfiner, kemikalierna som motverkar stress och depression', säger Laura Berman, en biträdande klinisk professor i psykiatri och ob-gyn vid Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine.
10. Drick och äta.
Det betyder inte att du ska chow ner på en ostburger med dubbla bacon och tvätta den med ett par öl. Många människor vänder sig redan till ohälsosam mat och dryck, så det kan vara ett klokare alternativ att avgöra i förväg och i ett lugnt ögonblick vad du ska äta eller dricka för din nästa avlastande episod. Istället för något destruktivt, snacka på mat som choklad, sparsamt, eftersom snacks kan frigöra beta-endorfiner.
Smutta också på lite grönt te, som innehåller aminosyran L-teanin och har kopplats till minskningen av stress och ångest.
marty stuart nettovärde 2017
11. Använd aromaterapi.
Det är ingen hemlighet att olika dofter kan stimulera olika stämningar. Så nästa gång du är stressad, gnugga bara lite sandelträ och myrra på dina tempel. En liten lavendel doft av kudden på natten eller i badet är avkopplande. Om du är på jobbet kan du ha en flaska eterisk olja på skrivbordet och ta en doft av den när stressen är för mycket för dig. Det finns all slags information online om detta ämne, men av särskilt intresse är den från Dr. Jean Valnet, en läkare och en armékirurg under andra världskriget och fadern till modern fyto-aromaterapi.
12. Sällskapsdjur ett djur.
Det har visat sig att klappdjur kan öka dina nivåer av serotonin och dopamin, som är neurotransmittorer som har lugnande egenskaper.
13. Lyssna på musik.
Klassisk musik har visat sig sänka blodtrycket, sakta ner pulsen och minska stresshormoner. Dessutom kan musik öka dopamin. Tänk dock på din senaste vildgitarr eller trumssolo - dessa konserter gavs antagligen inte till din luftpublik med klassisk musik. Vrid upp låtar om du behöver. Musik lindrar stress.
14. Köp en krukväxt.
En studie från Washington State University fann att när en grupp stressade människor kom in i ett rum fullt av växter, föll blodtrycket med fyra punkter.
En annan studie från Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School fann att 'människor känner sig mer medkännande för andra, har mindre oro och ångest och känner sig mindre deprimerade när färska snittblommor finns i hemmet.'
