Negativt självprat kan vara så mycket en del av den löpande dialogen i ditt huvud att du kanske inte ens märker det. Det är dock viktigt att känna igen dessa känslor mot dig själv om du vill ha en varaktig förändring i ditt liv. Forskning visar att medan negativa känslor kan skapa kortsiktig motivation, de är inte effektiva för att skapa varaktiga förändringar i ditt beteende.
'Vi motiveras av negativa känslor. Även om det är förståeligt att tro att starkt kända negativa känslor som ånger, skam, rädsla och skuld borde kunna katalysera varaktig beteendeförändring, är det motsatta, ' säger vetenskapsförfattaren David DiSalvo.
En översyn av mer än 100 beteendeförändringsstudier visade att negativa känslor som rädsla och ånger faktiskt var de minst effektiva förändringsmotiverna.
Positiva bekräftelser gentemot dig själv är en mycket bättre motiverande kraft. Ungefär. Problemet med den strategin är att de flesta av oss känner oss helt löjliga och komplimangerar oss själva i spegeln - så vi gör det inte. Även om du lyckas samla en svag, 'gosh darn it, people like me' låter du inte övertygande för dig själv, så det fungerar inte.
Så, vad fungerar?
- Det första du ska göra är att märker ditt negativa självprat. Den jag fångar mig själv säger oftast är: 'Jag kommer aldrig att följa igenom.' Resultatet är att jag slutar försöka, för varför ska jag bry mig? För tillfället kan jag komma ihåg ett par praktiska exempel på gånger jag hade en idé och inte tog nästa steg eller en tid jag faktiskt började och inte slutade. De dussintals saker jag har avslutat kommer inte lika lätt att tänka på.
- Andra, ställa dig själv en enkel fråga . Om jag hörde ett barn säga dessa ord, hur skulle jag svara? Som vuxna med ansvar och erfarenheter glömmer vi att vara snälla och uppmuntrande mot oss själva. Medan det finns tid och plats för tuffa, verklighetskontrollande samtal, måste den dagliga dialogen vi har i våra egna huvuden fokuseras på vad som är möjligt - inte ursäkter för vad vi inte tror att vi kan åstadkomma.
- Slutligen, ring någon i ditt liv som hjälper sätt saker i perspektiv . De flesta av oss har någon sådan. De är vanligtvis äldre med mer livserfarenhet som farförälder, förälder eller mentor. Du fiskar inte efter komplimanger i det här samtalet. Istället ber du den här personen att påminna dig om den större bilden eller en tid de tyckte att saker var dåliga men verkligen inte var eller visade sig vara en värdefull inlärningsupplevelse.
Att sätta negativa tankar i sitt sammanhang tar bort stinget eftersom våra val och misstag sällan är så dåliga som vi tror att de är. Att skapa den positiva snurringen är motiverande och ger oss framgång.
Om du gillade den här kolumnen, prenumerera på e-postvarningar i Arbetslivslabb och du kommer aldrig att sakna ett inlägg.
