Innan den här 31-dagarsplanen blev en livsstil, var jag först tvungen att ta bort tumörerna av självtillfredsställelse och hubris (lita på mig, den attityd som styr mitt liv i gamla dagar handlade om 'vad är det för mig?').
Nu när du har en inblick i din egen plan, en rättvis varning: Det handlar inte om dig. Det tog år för mig att utveckla förståelsen att livet verkligen handlar om att ge, service och meningsfulla relationer.
Om du fortfarande är med mig har dessa saker omformat min väg som entreprenör, lycklig man, stolt far och samhällsledare. Många kan övas på några minuter per dag. Andra kommer att kräva lite mod och stretching. Använd detta för att vänja dig själv till ett liv med lycka och framgång.
angela buckman och peyton manning
Din 31-dagars personliga utvecklingsplan
Dag 1: Gör något för någon annan.
Gör en 'fem minuters tjänst' för någon. Fem minuters favoriter är osjälviska ger handlingar, utan att be om något i gengäld från folket som du hjälper. Exempel på fem minuters favoriter är: att dela kunskap, göra en introduktion, tjäna som referens för en person, produkt eller tjänst eller rekommendera någon på LinkedIn, Yelp eller någon annan social plats.
Dag 2: Dela dina positiva upplevelser med vänner och familj och se din glädje öka.
Studier publicerade i BPS-forskning har upptäckt att det är vägen till lycka att dela de goda saker som händer i ditt liv. I en studie var deltagare som journalförde och delade positiva upplevelser med en annan person minst två gånger i veckan mer nöjda med livet.
Dag 3: Sluta sträva efter att uppnå.
Vi har alla en tendens att arbeta för mycket, förlora balansen och i slutändan vår livsglädje. Det är den ohälsosamma känslan att om vi inte gör något produktivt varje dag har vi på något sätt misslyckats. Så låt din perfektionism vila. Sakta ner och vet att livet är OK som det är, just nu. När du eliminerar behovet av att sträva efter och vara perfekt, överlämna dig till universum. Du börjar uppskatta och fokusera på andra, försummade prioriteringar som ger dig glädje.
Dag 4: Sätt dig själv i någon annans skor.
Empati och medkänsla är saker du kan utveckla, och det börjar med att tänka på andras omständigheter, att förstå deras smärtor och frustrationer och att veta att dessa känslor är lika verkliga som våra egna. Detta hjälper dig att utveckla perspektiv och öppnar dig för att hjälpa andra, vilket också förbättrar din känsla av tacksamhet.
Dag 5: Upptäck ditt syfte och njut av resan.
Påminn dig själv ofta att syftet med ditt liv inte är att arbeta 10 timmar per dag, fem dagar i veckan i 30 år och sedan gå på pension till en golfbana i Florida. Ditt sanna syfte borde vara att upptäcka din kallelse i livet, sola i glädjen på resan längs vägen, ett steg i taget. I slutändan är ditt arv kvar till dessa två frågor:
· Vilken inverkan fick jag på andras liv?
· Vem tjänade jag och gjorde bättre?
Dag 6: Sluta få uppmärksamheten och fokusera den på andra människor.
Det är något magiskt som händer när vi låter andra människor få ära. Att läsa detta kan blåsa ditt ego, men när vi sänder strålkastaren på någon annan och låter den personen ses, höras, respekteras och anses vara speciell - blir det roligare att göra det och ger oss ett lugnt och tyst självförtroende.
Dag 7: Tacka. Din situation kan vara mycket värre.
Jag bryr mig inte om vilken religion du kommer ifrån, börja dagen med att tacka din högre makt för de saker du tar för givet. Som det visar sig , om du tjänar mer än $ 30 000 tjänar du mer än 53,2 procent av amerikanerna. Om du tjänar mer än $ 50 000 tjänar du mer än 73,4 procent av amerikanerna. Känner du dig tacksam nu? Be en liten bön och tacka, och be sedan för de andra 73,4 procenten.
Dag 8: Träna mer av P ord.
Tålamod är en dygd jag önskar att fler tränar. Det hjälper dig att slappna av och tänka om när saker snöbollar utom kontroll. Avskärde den killen dig på motorvägen? Koppla av, ta djupt andetag och tänk på att han kanske rusar till sjukhuset med sin fru i förlossning i baksätet. Tålamod hjälper dig att se oskuld hos andra människor under de riktigt frustrerande ögonblicken när du vill att näven ska möta väggen.
Dag 9: Var först med att nå ut efter ett argument.
Tendensen för så många av oss är att låta vredet fester efter ett argument eller missförstånd och sedan avskära personen från våra liv tills han eller hon når ut till oss med en ursäkt. Det är bekvämt. Men det är också helt enkelt dumt. Du förlorar en vänskap, ett familjeförhållande eller en bra arbetsförbindelse för att ditt ego måste ha sitt sätt. Var istället den första som sträcker sig för att gottgöra, även om du är den som måste be om ursäkt. Den ödmjuka handling kommer att göra underverk; den andra personen kommer att mjuka upp, be om ursäkt och låta dig återvända in i hans eller hennes liv.
Dag 10: Bara. Säga. Nej.
Verkligen glada människor lever ett enkelt liv. De har ett enkelt schema. De tar inte på sig mer än de klarar. De lever enligt sina värderingar och syfte. De har starka gränser kring vad som kommer in i deras liv. Och de har inga problem att säga nej. Om det inte tjänar dig, om det har lite värde och om det inte gör dig bättre i morgon än du är idag - bara ... säg ... nej.
Dag 11: Reagera på goda nyheter med äkta entusiasm.
Forskare kallar det aktiv och konstruktiv svarar (ACR). Om en vän eller kollega delar goda nyheter (säg en kampanj) finns det många sätt att svara på den här nyheten. Ett ACR-svar kan vara: 'Det är fantastiskt! Jag tvivlade inte på att ledningsgruppen skulle känna igen ditt hårda arbete. Låt oss fira och ta lite pizza och öl ikväll. ' Ett ACR-svar delar på människors glädje och spänning och visar intresse och nyfikenhet. Genom att göra det kommer du att upprätthålla starka personliga relationer och känna dig mer positiv.
Dag 12: Var flitig.
Har du någonsin tittat på en myrgård i aktion? Varje myr har fantastisk ambition och självdisciplin. De är flitiga! Om du undrar, 'Varför släpar jag så mycket?' det kan vara dags att ta en lång, hård titt i spegeln. Vad hindrar dig från att vara flitig? Vanligtvis är det första steget i motivation exakt det - fokusera bara på det första steget. Sedan är det ett steg i taget efter det. Men vad du än gör, gå ut ur soffan, sluta Snapchatting och välj att vara flitig idag.
Dag 13: Njut av en annan persons visdom.
Om du är en smart person (och jag litar på att du är eftersom du läser den här listan), vill du se dig själv som en liten fisk i livets stora stora damm - söka efter förbindelser för att lära av. Så vem är människorna som påverkar ditt liv? Bjud en av dem till kaffe och lär dig något nytt av den här personen. Det kommer att göra dig bättre, och han eller hon kommer att uppskatta chansen att betala det vidare.
Dag 14: Journal om tre nya saker du är tacksam för.
Psykolog Shawn Achor berättade för Oprah att du tränar din hjärna för att vara optimistisk om du gör detta 21 dagar i rad: Varje dag skriver du ner tre nya saker du är tacksam för.
Dag 15: Och medan du håller på med det, journal över en positiv upplevelse idag.
Achor berättade också för Oprah att om du spenderar två minuter dagligen om en positiv upplevelse under de senaste 24 timmarna, låter det din hjärna återuppleva det och lär din hjärna att beteendet betyder något.
Dag 16: Träning i 15 minuter.
Achor berättade också för Oprah att om du hatar motion är allt som krävs 15 minuters rolig hjärtaktivitet, vilket motsvarar att ta ett antidepressivt medel, men med en 30 procent lägre återfall.
Dag 17: Fokusera på din andning.
Sluta vad du gör. Andas nu och se din andedräkt gå in och ut i två minuter. Gör detta varje dag. Detta gör att din hjärna kan fokusera på en sak i taget. I Achors studie säger han att det kommer att 'höja noggrannhetsgraden, förbättra nivåerna av lycka och släppa stressnivåerna.'
Dag 18. Uttryck vänlighet genom en text eller e-post.
Ta två minuter varje dag för att skriva ett positivt mejl eller text som berömmer eller tackar någon du känner. Och gör det för en annan person varje dag. Achor säger att människor som gör detta blir kända som positiva ledare med starka sociala kontakter - den största förutsägaren för långsiktig lycka.
Dag 19: Hitta något eller någon som får dig att skratta.
vem dejtar peyton meyer
Humor hjälper dig att tänka mer brett och kreativt. Psykologer fick eleverna att lösa pussel efter att ha sett ett klipp av Robin Williams som gjorde standup. Tjugo procent fler pussel löstes genom plötslig insikt från studenter som hade sett komedi jämfört med studenter som hade sett läskiga eller tråkiga videor i förväg. Det finns andra fördelar: Skratt frigör endorfiner i kroppen - en kemikalie som är 10 gånger mer kraftfull än morfin - med samma spännande effekt som en intensiv träning i gymmet.
Dag 20: Hantera ett problem du har försummat .
Så du har skjutit upp att hantera en svår person eller lagt ned på något. Genom att möta konflikter och gå igenom stormens öga bygger du motståndskraft för att hantera framtida problem sömlöst. Att välja att hantera situationen idag kommer att lära dig att vara mer ärlig mot dig själv och andra, ge dig styrka och öppenhet att snabbt hantera problem och hjälpa dig att undvika förhalning.
Dag 21: Gör något roligt.
Nu när du har tagit itu med att lösa en konflikt, belöna dig själv med något roligt. Vetenskapen har funnit att människor som har kul på jobbet är mer kreativa och produktiva, fattar bättre beslut och klarar sig bättre med kollegor. En annan studie upptäckte att för att låsa upp din kreativa potential, 'gå ut och spela' för att lyfta ditt humör och sedan komma tillbaka till problemet.
Dag 22: Bygg upp din tro.
Jag talar inte om religion, som har varit kränkande för så många. Jag talar om en tro - oavsett ditt trossystem - som kommer från en djup andlig koppling med en kraft som är större än din. En kraft som förlänger dig nåd, förlåtelse, kärlek. Det är denna tro som stärker dig och får dig att uthärda dina prövningar. En tro som hjälper dig att inse att det inte längre handlar om dig.
Dag 23: Ät lunch med någon och lyssna på den personen osjälviskt.
Ge någon din fulla, odelade uppmärksamhet och lyssna på hans eller hennes historia. De bästa lyssnarna, som jag har skrivit om tidigare, har en otrolig förmåga att lyssna intuitivt på den andra personen innan de svarar. De lyssnar på ett sätt: hur kan jag hjälpa den andra personen?
Dag 24: Fortsätt med en aktivitet som ger dig frid.
Bli involverad i en aktivitet som är trevlig; något som kommer att få tillbaka den studsan i ditt steg. Vad är det du älskar att göra? Vad ger dig frid? Tips: Tänk på hobbyer, natur, vänner eller motion. Jag tar ofta lunchtiden för att simma, eftersom det släpper ut endorfiner. Vad kommer att ge dig frid?
Dag 25: Titta på människor i ögonen, le och säg hej.
Vi lever i en så rädslad och isolerad kultur att vi inte ens ser människor i ögonen när vi går ner på gatan, sitter i tunnelbanetåg eller till och med när vi tar oss igenom kontorgångar. Bara för idag, tänk på främlingar som att vara lite mer som du och behandla dem med den vänlighet och respekt de förtjänar: Se dem mjukt i ögonen, le och ge en varm hälsning.
Dag 26: Ta en lugn tid ensam för att reflektera.
Under 30 till 60 minuter, ta bort dig själv från buller, röran, distraktioner, skrikande barn och livets liv. Det hjälper att göra det först när du vaknar. Gå ut i stillheten på morgonen, sitt på en brygga, under ett stort träd eller på en gungbänk och meditera över livets goda saker. Stäng ögonen, andas genom magen och centrera dig själv. Att avsätta den här lilla ritualen gör att resten av dagen verkar hanterbar. Du kommer att märka en skillnad och en vikt från dina axlar.
Dag 27: Titta på en situation genom att ta in hela bilden.
lee majors nettoförmögenhet 2017
Vi kallar det självmedvetenhet. Det väljer att se två sidor av en fråga genom att knacka på våra och andras känslor för ett annat resultat. Det hjälper oss att svara istället för att reagera på människor. Genom att omdirigera negativa tankar och betona positiva, kan du vara den verkliga dig och njuta av interpersonella relationer mycket bättre.
Dag 28: Omrama!
Hör du någon gång den rösten inuti ditt huvud berätta saker som, 'Jag slog igen. Jag är värdelös.' Eller 'Jag kan inte göra det här. Jag har aldrig kunnat göra det; det kommer inte att fungera nu. ' Detta är negativt självprat och det kan vara giftigt eftersom det förstärker irrationella tankar. Fånga dig själv genom att använda negativa ord eller fraser och identifiera utlösarna. Höjer sig kraven på jobbet? Är saker hemma inte så persika? Stoppa din tanke mittström genom att säga till dig själv (eller i ditt huvud), 'Stopp!' Gräva sedan djupt ner i dig själv och omformulera dina antaganden. Antar du att något är en negativ händelse när det inte nödvändigtvis är det? Stanna och omrama och se om du kan komma med en neutral eller positiv ersättning.
Dag 29: Justera om de strikta regler du inför dig själv.
Är du en perfektionist? Identifiera en personlig regel som du lever efter som är stel, orättvis eller ohjälpsam. Omformulera det sedan för att vara mer användbart, flexibelt och förlåtande. Använd sedan din nya regel!
Dag 30: Koppla av och vara mer spontan.
Att göra båda är verkligen nödvändigt för ett hälsosamt liv. Så om du är på jobbet, ta regelbundna pauser: Stretch, gör andningsövningar, gå en promenad ute, ta en 15-minuters tupplur, spela ett spel eller bara roa dig. Lägg till spontanitet i ditt liv genom att gå på ett datum med din make till en ny etnisk restaurang och stanna efteråt för att titta på solnedgången. Och nästa vecka, fundera på att plocka upp en ny hobby. Överraska dig själv!
Dag 31: Tillbringa lite kvalitetstid med en äldre person.
Äldre människor har en rik och lång historia full av berättelser, upplevelser och perspektiv som du aldrig har tänkt på från enklare dagar. Det finns många vinster för dig: Det lär dig att bli en bättre lyssnare (dag 23), bygger upp ditt tålamod (dag 8) eftersom äldre människor vanligtvis talar långsammare och du får ny visdom (dag 13). De drar nytta av din uppmärksamhet (dag 6) och vänlighet (dag 18, 25).
Avslutande tankar
Hur skulle ditt liv se ut om du praktiserade några av dessa saker varje dag och utvidgade denna plan utöver en 31-dagars cykel? Det kan bara hjälpa dig att leva det liv du alltid har velat snarare än att nöja dig med vad som helst som kommer dig.
Vad kommer du att göra för att leva ett mer avsiktligt liv?
