Helgperioden utgör alltid ett ramverk. Å ena sidan finns det spänning, iver och gott humör när vi växlar upp för att spendera lite kvalitetstid med vänner och familj. Å andra sidan finns det stress, tryck och att försöka att inte trampas på Black Friday-försäljningen som förberedelse för sådana sammankomster av nära och kära. För att avsluta det skickar vissa scrooges fortfarande e-post under pausen.
hur lång är charles stanley
Kom ihåg att det finns sätt att tippa skalorna till förmån för gott munterhet: Pausa presentförpackningen och julkortsdesignen för ett ögonblick när vi slingrar dig längs vägen för aktiviteter som säkert hjälper dig att svalna och vända ditt upptagna sinne av denna högsäsong.
Var uppmärksam när ditt sinne är fullt
Nyligen har uppmärksam meditation vunnit popularitet som ett sätt att minska stress och öka den allmänna mentala välbefinnandet - och med goda skäl! Fördelarna som mindfulness ger inkluderar (men är inte begränsade till):
- Minskning av idissling, vilket är en konsekvens av att återuppta negativa tankar och känslor.
- Förbättrade reaktioner på stress.
- Mindre ångest.
- Ökat fokus och minne.
- Minskade negativa känslomässiga reaktioner.
Genom att bara fokusera på nuet, eller åtminstone försöka, ger du din hjärna en paus från den ständiga kranialchitchatten vi hanterar nästan varje sekund varje dag. Det hjälper till att sätta saker i perspektiv och avslöjar nutidens betydelse och den relativa obetydligheten att oroa sig för tidigare och framtida händelser.
Telefonappar är ett enkelt och bekvämt sätt att få tillgång till tusentals guidade mindfulness-meditationer. Oavsett om du har problem med att somna eller bara behöver en stund för att andas, kommer du att kunna hitta en meditation som passar dina behov; och schemalägga (du hittar meditationer så kort som fem minuter hela vägen upp till några timmar).
Gå till telefonens appbutik och testa tre eller fyra olika mindfulness-appar för att hitta vilka du gillar bäst. Du kommer att skörda de psykiska fördelarna på nolltid.
Easy Bake Lovin '
Kakor och croissanter och kakor, åh min! Oavsett om du är en nybörjare eller en vanlig Martha Stewart, är förvärmningen av ugnen bara det första steget för att svalna denna semestersäsong.
TILL nyligen genomförd studie visade att 80% av människorna som upplevde överdriven stress vände sig till bakning för att lindra en del av spänningen. Vetenskapen bakom varför bakning är en bra stressavlastare pekar på vår medfödda kärlek (och behov) att kreativt uttrycka oss. På samma sätt hjälper sång eller målning oss att frigöra emotionell uppbyggnad, bakning, nämligen den dekorativa aspekten av den, ger också ett utlopp för konstnären inom oss alla.
Och innan du ens dekorerar dina bakverk ger processen att mäta, blanda, röra och portionera dina godisar också psykiska fördelar i form av mindfulness. Uppgiften att metodiskt sätta ihop dina bakverk kräver all din uppmärksamhet och är ett bra sätt att stänga av bullret från en hektisk semestersäsong.
Slutligen, kom ihåg att dela är omtänksam och ett annat sätt att öka din mentala hälsa under denna stressframkallande säsong. Genom att erbjuda dina bakverk till andra upplever du en känsla av altruism och allmänt välbefinnande - det gör dig bokstavligen en lyckligare person. När du ger bort dina bakade godisar efter att ha lagt ner den tid och ansträngning som krävs för att göra dem, släpper din hjärna endorfiner kopplade till förtroende och nöje. Omedvetet knyter du ett starkare band med dem du delar med, oavsett om det är vänner och familj, grannar eller till och med ett hemlöst skydd. Som packdjur älskar våra hjärnor det.
För att komma igång, kolla in BBC: s sida för nybörjare , som är komplett med recept och användbara bakningstips. Food Network ger också söta semesterbakningsrecept som du är säker på att behaga. Om din söta tand knådar en paus, det finns också semesterbröd du kan baka för en mer salt smak.
Läs in i den
Oavsett om du är i slutet av en lång dag eller bara behöver en paus från semesterförberedelserna, se till att du har en bok till hands. Läsning i bara sex minuter sägs att minska stressnivåerna med 68% , och kan hjälpa till att förbättra din övergripande minne och fokus .
Vi har alla de böckerna vi lovar att komma till, men kan aldrig hitta tiden. Nu gör det till en prioritet att avsätta ett visst antal minuter (eller timmar) som är helt dedikerade till läsning. Du förtjänar chansen att fly till en annan värld mitt i semesterpandemoniet och fokusera på något annat än presentköp, matlagning och reseplanering.
Färg mig min
Målarböcker är inte bara för barn längre - faktiskt har målarböcker för vuxna nyligen tagit vår kultur med storm. Det finns psykiska fördelar som kommer från att sätta färgpennor på papper, och nej, du behöver inte hålla dig inom raderna.
När du färgar kommer du att upptäcka att du är mer avslappnad och kan vända dig från andra uppgifter du behöver utföra, om bara i några minuter. På ett sätt är färgläggning som att meditera eftersom ditt sinne kan vara helt fokuserat på bara en sak.
Humörmässigt kan färgläggning göra dig lyckligare eftersom du kan uttrycka dig kreativt, något som alla våra tankar tycker om och längtar efter. Att skapa konstverk är faktiskt ett form av terapi för vissa eftersom det låter oss utnyttja våra känslor och öka vår självmedvetenhet.
När du är klar med dina bitar kan du lägga på dem som en påminnelse om dina kreativa ansträngningar eller ge dem som semestergåvor till nära och kära - alla älskar en tjänarinnespresent.
Du kan hitta målarböcker för vuxna uppkopplad och högst bok- och stora butiker.
Gå bort det
När du tror att du inte kan hantera mycket mer rusa kan det vara precis vad du behöver för att sakta ner. Att gå ut och promenera hjälper dig inte bara att koppla loss från semesterens galenskap utan hjälper dig också att ladda när du måste in i razziaen en gång till.
Du kan njuta av de fridfulla ljuden från naturen eller förbereda en spellista med låtar för att ge dig ett lugnare humör. Förutom att välja musik att lyssna på (om du väljer), försök att undvika att använda eller kontrollera din telefon under din promenad. Att separera från skärmen kan göra underverk för dina stressnivåer och hjälper dig att stanna i det nuvarande, avkopplande ögonblicket.
En av de största utdelningarna för att ta en promenad är den extra energi du får för resten av dagen. A CSU Long beach study hittade en länk mellan antalet steg som tagits och humör och energinivåer: Människor som gick mer var lyckligare och mer energiska än de med lägre stegräkningar. Så, lägg ihop och kom till steppin '!
Takeaway
Med semestern i full gång kan det vara svårt att hitta tid åt dig själv. Ge dig själv tillstånd och tid att prova några av de aktiviteter som nämns ovan; du kommer säkert att hitta en som passar ditt schema.
Kom ihåg att allt är en balanshandling. Se till att du kompenserar dem med aktiviteter som tar bort ditt fokus från din att göra-lista under alla de timmar du tillbringar stressade under semestern. Du (och din hjärna) behöver och förtjänar pausen!
