06:00 Ditt larm blinkar och skriker till liv; motvilligt sträcker du ut en trött arm och fumlar snooze-knappen med jämna mellanrum under de närmaste trettio minuterna. Slutligen tar du modet att öppna ögonen.
Det första du gör är att ta din telefon och bläddra igenom missade e-postmeddelanden. Sedan sparkar rädslan in. Åh, skit - jag har en deadline klockan 16. Och sedan ett stort möte. Vad ska jag göra? Hur kommer allt att bli gjort?
Om du är som jag och någonsin har upplevt en morgon som den här, vet du att den är oproduktiv och bara lägger stress på dagen framöver. Den goda nyheten är: Jag har en lösning.
Det har länge präglats att om du vinner på morgonen så vinner du dagen. Jag är en stark förespråkare och tror på det.
Jag har lärt mig och antagit strategier från några av världens mest framgångsrika människor. Var och en har en unik twist på sin morgonrutin som kan spara tid, energi och mycket sinnesro.
Här är sex kändismorgonritualer du kan genomföra omedelbart:
och greiner och lori greiner
1. Tony Robbins
Tony Robbins är en mästare inom självdisciplin och förstår verkligen psykologin för framgång och lycka. Han framhåller en stark men giltig punkt: Om du inte har tio extra minuter att arbeta på dig själv varje morgon, har du inget liv.
Med hjälp av en ritual som heter 'Priming' följer Robbins ett tredelat program:
- Utför tre uppsättningar om 30 Kapalbhati Pranayama andas.
- Stäng ögonen och sakta ner andningen medan du uttrycker tacksamhet för allt du har.
- Be och be om hjälp, vägledning och styrka hela dagen.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss är en fantastisk person att efterlikna, helt enkelt för att han har anpassat sin egen morgonritual efter att ha intervjuat tusentals framgångsrika ledare från alla samhällsskikt.
Först gör Ferris sin säng. Han säger att det fyller honom med en liten känsla av stolthet och åstadkommer något direkt. Därefter mediterar han i tio till 20 minuter. (Jag rekommenderar starkt en app som heter Headspace, som jag personligen har använt för att vägleda och spåra min meditation.)
Därefter gör Ferris minst 30 sekunder med lätt träning följt av lite starkt te. Han avslutar sin rutin med journalföring i fem till tio minuter, vilket hjälper honom att '' skjuta bollen framåt och må bättre under dagen. ''
3. Oprah Winfrey
Precis som Ferriss börjar Oprah Winfrey sin morgon med tjugo minuters meditation, som hon säger fyller henne med 'hopp, en känsla av tillfredsställelse och djup glädje.'
Därefter slår hon löpbandet för att få pulsen att pumpa. Winfrey svär att minst femton minuters träning förbättrar sin produktivitet och ökar energinivåerna.
Därefter ställer Winfrey in sig genom att gå en promenad, lyssna på musik eller förbereda en god måltid. Slutligen avslutar hon alltid sin ritual med att äta en hälsosam måltid full av komplexa kolhydrater, fiber och protein.
4. Barack Obama
Tidigare president Barack Obama skulle alltid börja sin dag i Vita huset två timmar före hans första schemalagda evenemang, vilket ofta innebar att stiga tidigt före klockan 05.00. Överraskande dricker Obama inte kaffe. Istället väljer han grönt te och förblir hydratiserad med apelsinjuice och mycket vatten.
Efter sin morgonövning och frukost skulle Obama hålla sig uppdaterad om aktuella frågor genom att läsa The New York Times och titta på ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willink är en tidigare Navy SEAL-befälhavare som leder SEAL Team Three's Task Unit Bruiser under höjden av Irak-kriget. Hans morgonrutin (som du kan se honom göra på Instagram på @jockowillink) börjar mycket tidigt, vanligtvis runt 04:30. Willink ställer in tre larm för att se till att han håller fast vid sin rutin.
Därefter går Willink direkt till gymmet för en ansträngande styrketräning som varar cirka en timme. Han avslutar sitt träningspass med en trettio minuters jogging och hoppar i duschen cirka klockan sex för att göra sig redo för dagen framöver. Det är denna rutin och konsistens som han berättar om sin enorma affärsframgång i livet efter militären.
6. Steve Jobs
Den sena, stora Steve Jobs hade en otroligt djup men enkel morgonrutin. Varje dag stod han upp, gjorde upp sin säng, duschade och såg sig själv i spegeln. Han skulle låsa ögonen med sig själv och fråga, 'Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vara nöjd med det jag ska göra idag?'
Om svaret var 'nej' för många dagar i rad visste han att något behövde förändras.
scarlett estevez relaterad till emilio estevez
