Alla vill vara mer självsäkra, men inte alla vet hur de ska vara självsäkra. Assertive faller mellan passiv och aggressiv. Om du är passiv för att uttrycka din åsikt kan du komma över som undergiven. Och om du är aggressiv med din syn kan du stöta på en fientlig eller, ännu värre, en mobbare.
Men om du lär dig att vara självsäker kan du uttrycka dig utan att vara passiv eller aggressiv, och du kommer att ha en större chans att få vad du vill.
Här är sju enkla sätt att hjälpa dig att bli mer självklar.
1. Förstå självsäkerhet.
Assertivitet är en interpersonell färdighet där du visar det hälsosamma förtroendet att stå upp för dig själv samtidigt som du respekterar andras rättigheter. När du är självsäker är du varken passiv eller aggressiv, utan direkt och ärlig. Du förväntar dig inte att andra ska veta vad du vill, så du talar för att be om vad du behöver lugnt och med självförtroende.
2. Håll din kommunikationsstil i linje.
När det gäller att vara självsäker är kommunikationsstil kritisk, och nyckeln är att vara respektfull för dem du försöker kommunicera med. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk såväl som de ord du säger och se till att du är kongruent i dina ord, kroppsspråk och ton. Förvänta dig aldrig att människor läser dina tankar; om du vill ha något, säg så, och om något stör dig, tala upp. Se säker när du gör en begäran eller anger en preferens. Stå rakt, luta dig lite, le eller ha ett neutralt ansiktsuttryck och se personen i ögonen.
3. Förstå och acceptera skillnader.
Assertivitet betyder inte att vara avvisande från andras synpunkter. Precis som du säger din egen åsikt arbetar du för att förstå andra synpunkter. Låt inte skillnader göra dig upprörd eller göra dig arg; kom ihåg att skillnader inte nödvändigtvis betyder att du har rätt och den andra personen har fel. Försök förstå deras synvinkel. Lyssna respektfullt och avbryt inte när de pratar.
hur lång är Jim Gardner
4. Tala enkelt och direkt.
När du tränar självhäftande är det viktigt att tala på ett sätt som inte antyder anklagelser eller får den andra personen att känna sig skyldig. Att tala din sanning med uppriktighet borde inte innebära att andra känner sig fel. Var enkel, direkt och kortfattad och ange vad du vet är sant för dig. När du hävdar dig själv, kom ihåg att mindre är mer. Håll dina förfrågningar fria från slingrande eller långvariga förklaringar.
5. Utöva kraften i 'I.'
För att vara självsäker utan att komma över som fientlig, använd 'jag' uttalanden. Gör det till en vana att säga saker som 'Jag tror ...' eller 'Jag känner ....' Använd aldrig aggressivt språk eller fraser som 'Du aldrig ...' eller 'Du alltid ....' Dessa uttalanden utlöser andra människor, lämnar dem frustrerade och de stänger av konversationen. 'Jag' -uttalanden gör att du kan vara självsäker och självhäftande utan att främja och eliminera andra människor.
6. Håll dig lugn.
Att vara självsäker kan få dig att känna dig upphetsad, men spänning kan ibland komma över som aggression. Lär dig att vara sval och lugn när du uttrycker dig; det kommer att göra dig mer självsäker och låta den andra personen slappna av. Kom ihåg att andas normalt och vara uppmärksam på kroppsspråk och ögonkontakt. Var närvarande med varandra. Lugnt sinne, lugnt tal, lugn handling - det ger dig inte bara självförtroende utan låter också den andra personen vara komponerad.
7. Sätt gränser.
Gränser är de regler och gränser du skapar för dig själv som hjälper dig att bestämma vad du vill och inte tillåter. Du vill inte att folk ska gå över dig, men du vill inte heller att folk ska tro att du är en mobbare. Att ställa in gränser ger dig möjlighet att veta när du behöver säga ja och när du vill säga nej.
Assertivitet är som alla andra färdigheter - det tar övning och tid att få rätt. Fortsätt arbeta igenom var och en av dessa tekniker och snart kommer du att känna dig mer säker.
