Hur du börjar din morgon kan ha stor inverkan på resten av dagen. Du kan förbättra ditt humör avsevärt och sänka din totala ångest genom att helt enkelt planera morgonen lite.
Prova dessa nio sätt att börja din morgon som kan få din dag att börja bra. Prova några eller prova alla, men jag slår vad om att även att försöka ett par kommer att göra en bättre dag.
jeremy allen white och emma greenwell 2014
1. Tryck på snooze-knappen? ja!
Gå mot spannmålen och alla de tråkiga studierna, tryck på Snooze-knappen - men bara en gång. Då får du tio minuter till för att rensa dimman och förbereda dig mentalt för den kommande dagen. Att slå Snooze bara en gång ger dig en känsla av kontroll över din dag - det här kan vara din sista chans, så ta det! När du ställer in alarmet kvällen innan, låt dig ta en 10-minuters snooze - om du inte tar det är det 10 extra minuter för en mindre stressad morgon.
2. Ljus upp saker
Studier har visat att vakna till ljusa färger - täcke, väggar, gardiner - faktiskt kan öka din mentala smidighet, öka förtroendet och helt enkelt göra dig lyckligare. Vill du bli lyckligare när du vaknar varje morgon? Prova gröna och gula. För en lugnande känsla, prova blues. Vakna till röda och violer för mer energi. Och slutligen, att sitta i ett ljust, ljust rum (tänk att solen strömmar in medan du smuttar på morgonkaffe) kan ge dig en glad, klar-till-ansikte-dagen-glöd.
3. Låt dessa leenden börja
När du tar den första blicken i spegeln mot dig själv, ler. Minska din stress först med ett stänk av leendeproducerande, må bra endorfiner. Fortsätt sedan le , även om du måste fejka det de första försöken.
4. Vrid upp volymen
Medan du duschar och gör dig redo på morgonen, låt konserten börja (Bluetooth-högtalare är bra i badrummet). Studier har visat att musik gör att du känner dig lyckligare, förbättrar blodkärlens funktion, ger dig ett mycket bättre humör och minskar stress. Ingen tid för en massage? Inga problem. Studier har också visat att musik replikerar samma ångestminskande fördel som att få en massage. Lägg till lite dans för förbättrad hälsa, humör och minne och få de extra fördelarna med att träna.
5. Ta dig tid att äta en hälsosam frukost? Kanske
Älskar du din frukost på morgonen? Gör det! Jag tycker personligen att äta en hälsosam frukost innan att åka till jobbet är lite överskattad. Jag blir inte hungrig förrän klockan 10 och jag vet att jag inte är ensam. Om du är som jag, förbered din hälsosamma frukost eller brunch - vad du än vill kalla det - för en trevlig paus från jobbet mitt på morgonen eller senare. Börja dagen med mycket vatten (eller kaffe) - din kropp kommer sannolikt att vara lite uttorkad efter en lång natts sömn.
6. Fånga det senaste
Fånga dagens nyheter, särskilt nyheter som kan påverka ditt företag eller jobb. Få en känsla för vad dagens samtal kan vara.
7. Välj din högsta prioritet
Skanna din kalender och e-post så att du får en tydlig bild av dagen framöver. Bestäm sedan vad din viktigaste uppgift för dagen är. Utgångspunkten är att när du har slutfört din viktigaste uppgift för dagen, bör resten av dagen vara en promenad i parken - naturligtvis förbjuder alla kriser. Har denna tydlighet innan du åker till jobbet kommer att skapa dig framgång, eftersom det ger dig tid att tänka, strategisera och skapa en framgångsrik handlingsplan innan du dyker in.
8. Ta dig lite tid för dig själv
Oavsett om du vill få en viktig sak avmarkerad i din personliga att göra-lista, organisera ett litet område i ditt hem eller bara umgås och krama och umgås med en nära och kära, ta dig tid på morgonen bara för dig - var självisk i sanningens namn.
9. Till jobbet - tidigt
Ta bort stressen från din pendling genom att lämna med mer än tillräckligt med tid för att komma till jobbet. Och använd din pendeltid för att lära dig något nytt eller lyssna på något inspirerande. Detta är ett bra sätt att sätta en positiv ton för din dag, det ger dig en känsla av prestation, och det öppnar ditt sinne för kreativitet.
