Som företagare är livet redan lite mer stressande utan svåra livsförhållanden. Kasta in en familjesjukdom och ett nytt drag när jag bygger ett företag, en position som jag befann mig under det senaste året, och allt kan bli lite för överväldigande. Även om saker och ting kan vara svåra, är en viktig insikt du måste göra att stress är ett hanterbart och tillfälligt tillstånd. Genom att ge din kropp vad den behöver kan du se till att ditt sinne är i sitt bästa tillstånd för att ta sig an världen, ditt företag eller helt enkelt komma igenom dagen. Att hantera stress är ett medvetet val och ett viktigt val för att övervinna hinder. Som vi alla vet varar inte tuffa tider, men tuffa människor gör det. Som en registrerad dietist sträckte jag mig in i min professionella verktygslåda för att hitta sätt att hålla mig i toppform, vilket har hjälpt mig att hålla mitt sinne fokuserat och hjälpt till att styra mitt företag till sitt bästa år hittills.
Här är tre enkla tips för att hantera en friskare kropp för ett friskare sinne:
1. Drick filtrerat vatten hela dagen.
Din hjärna påverkas starkt av hydratiseringsstatus. Studier har visat att även milda uttorkning (1-3% vätskeförlust) kan försämra många aspekter av hjärnans funktion som humör, koncentration och frekvens av huvudvärk. Vatten behövs också för hjärnans produktion av hormoner och signalsubstanser. När din hjärna fungerar i en väl hydratiserad status kommer du att kunna tänka snabbare, vara mer fokuserad och uppleva större klarhet. I synnerhet att dricka filtrerat vatten är mycket viktigt eftersom det finns många giftiga rester i vår vattenförsörjning så att en investering i ett bra filter kan göra det möjligt för vatten att göra vad det är tänkt att göra och rengöra din kropp och själ.
hur mycket är maksim chmerkovskiy värd
Jag har märkt att de flesta av mina klienter helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten. Mitt bästa råd att konsumera mer vatten är att köpa en 2-liters BPA-fri eller helst glasflaska och ha den med dig vart du än går. Två liter motsvarar 8 koppar vilket är den vanliga mängden att dricka per dag. Att ständigt bära vattenflaskan är en påminnelse om att ta slurkar hela dagen i motsats till endast vid måltiderna, vilket faktiskt inte är den bästa tiden att konsumera vatten. Vatten dricks bäst en halvtimme före och en halvtimme efter måltiderna för att möjliggöra en korrekt matsmältning av maten.
steven r. mcqueen gay
2. Ät ren mat.
De kemikalier som din kropp producerar under stress slår på och av gener som kan påverka ditt immunsystem, ämnesomsättning, avgiftning och hjärnans funktion. Lyckligtvis kan äta ren mat hjälpa till att hantera dessa kemikalier för att minska effekten av stress på kroppen. Vissa livsmedel kan hjälpa till att öka nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket är en lugnande, bra humankemikalie. Dessa livsmedel inkluderar fisk, nötter och frön, frukt, grönsaker och havsgrönsaker. Andra rena livsmedel kan minska nivån av kortisol och adrenalin i kroppen, vilket är stresskemikalierna som tar sin vägtull på kroppen över tiden. Kortisolskärande livsmedel inkluderar bladgrönsaker, bönor, nötter och frön, citrusfrukter och mikrogrönsaker. Eftersom din kropp inte avgifts bra under stress minimerar ren mat den toxiska belastningen på kroppen vilket kan leda till en mängd hälsotillstånd inklusive högt blodtryck och cancer. Att äta en hälsosam kost av rena, minimalt bearbetade livsmedel kan hjälpa till att motverka effekterna av stress.
Tyvärr, ren mat är motsatsen till snabbmat som är lättillgängliga för oss, särskilt i tider av stress. För att säkerställa att mer rena livsmedel är en del av din kost är planering framåt nyckeln. Gör ditt skafferi till en fristad för 'ren mat'. I stället för att köpa söta kakor, bearbetade mjölprodukter och glassar, försök med hälsosammare alternativ som frukt, fryst yoghurt med låg sockerhalt eller fullkornig havregrynkakor. Förvälja också hälsosamma resmål till jobbet och hemmet som du kan lita på att du mår bra. Genom att förplocka dina platser och måltider kan du vara säker på att du inte kommer att falla i en dålig matvalfälla när du är stressad och hungrig.
3. Träna regelbundet
De fysiska fördelarna med träning är välkända, men träning har en stark mental effekt eftersom det producerar endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som kan hjälpa till att minska stress och få dig att må bra. I en studie fann forskare att de som tränade regelbundet. var 25 procent mindre benägna att utveckla ångest på grund av långvarig stress. Andra studier visar att träning är mycket effektiv för att minska trötthet, förbättra koncentrationen och förbättra den totala kognitiva funktionen. Detta kan vara särskilt användbart när du försöker bygga ett företag och stress har tappat din energi eller koncentrationsförmåga.
amy freeze senaste viktminskning
Det är bra att notera att träning finns överallt. En av de bästa tiderna att ta trappan istället för en hiss är strax efter din lunch (inget gym krävs). Att lägga till mer rörelsehjälpmedel i matsmältningen och hjälper till att bränna cirkulerande glukos i kroppen. Ett annat bra sätt att införliva träning är en eftermiddagssträckning med djup andning. I tio minuter sträcker du armar, ben och torso för att öka syre i kroppen och därmed mer energi och hjärnkraft.
Använd dessa tre praktiska tips på ett bra sätt så är du på väg till en hälsosam kropp och ett friskt sinne så att du kan låta stressen gå och fokusera på ett framgångsrikt företag och ett lyckligt liv.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. är grundare och VD för TelaDietitian, den främsta telehälsolösningen för medicinska näringsterapikonsultationer via en HIPAA-kompatibel video-, chatt- och telefonportal. Elnahar är också en certifierad registrerad dietist och advokat. Hon publiceras i framstående tidskrifter, tidskrifter, bloggar och nyhetsbrev. Jackie arbetade med företagshälsovård på Bloomberg LP. Hon är nyligen alumna från Springboard Enterprises och finns på www.teladietitian.com.
