Låt oss först ta bort ansvarsfriskrivningen: All-nighters är fruktansvärda för dig. De sömnberövningar de behöver kan göra dig irriterad, försämra ditt tänkande och minska produktiviteten och kreativiteten. Och ju mer all-tändare du drar, desto värre är deras kumulativa effekter.
Men som vi alla vet är det inte alltid möjligt att göra det som passar din kropp 100 procent av tiden - speciellt när du är på deadline. Så om du absolut har inget annat val än att dra en all-nighter , så här gör du det med största chans att lyckas.
Hämta sömnen i förväg
Om du har turen att se en all-nighter komma (istället för att ha en sprungad på dig), kan du ställa in dig själv för den bästa chansen att lyckas genom att lagra sömntid i förväg. Det betyder att få gott om sömn på nätterna som leder fram till all-nighter och kanske till och med ta en tupplur på dagen för all-nighter om du kan.
Eliminera distraktioner
När natten drar vidare och du blir mer och mer trött, svårare blir det för att din hjärna ska multitask eller för att vara fokuserad inför distraktioner. Så eliminera så många av dem som möjligt. Det innebär att tysta din telefon, stänga av TV: n, rensa röran från skrivbordet och minimera öppna flikar så att du kan fokusera uteslutande på uppgiften.
Vrid upp lamporna
Mörka eller svagt upplysta rum är vetenskapligt bevisade att de bidrar till sömn - vilket är motsatsen till vad du vill när dra en all-nighter . Håll istället rummet så ljust som möjligt för att lura din kropp att tro att det fortfarande är en lämplig tid att vara vaken. Ju närmare ljuset är ditt ansikte, desto effektivare blir det; så överväg att skotta några lampor närmare skrivbordet.
Tänk på vad du äter (och dricker)
Du har hört talesättet 'mat är bränsle?' Det är särskilt sant i en allt bättre situation. Bränslet du förbrukar under dessa sessioner kan göra eller bryta dina ansträngningar för att hålla dig vaken, så var uppmärksam :
- Drick mycket vatten; hydrering är avgörande för koncentration
- Använd koffein, men gå inte överbord. För mycket kan slå tillbaka genom att göra dig nervös, vilket kan minska din förmåga att fokusera
- Motstå frestelsen att gorge dig själv på söta godisar och äta små, frekventa snacks som innehåller protein och komplexa kolhydrater istället. Detta ger dig ihållande energi och minimerar energikrascher
- Om du verkligen vill ha socker, överväg att tugga tuggummi. Forskning tyder på att detta kan öka vakenheten och kognitiv prestanda
Ta korta pauser
Istället för att falla ner på ett Instagram-kaninhål, använd dina pauser för korta utbrott av fysisk aktivitet. Gör några hoppjack, gå snabbt upp och ner i korridoren eller slå några yogaställningar. Detta hjälper till att få ditt blod att flyta, vilket kan ha en energigivande effekt som håller dig igång längre. Fysisk aktivitet kan också öka kognitiv prestanda.
När du väl har överlevt din all-nighter är det viktigt att tänka på din återhämtning nästa dag. Försök så mycket som möjligt att hålla dig till dina normala rutiner så att du kan komma tillbaka på rätt spår med ditt vanliga sömnschema. Undvik att köra om det är möjligt, äta gott och planera att gå lätt på dig själv. Innan du vet ordet av detta kommer allt detta att vara ett avlägset minne.
