Jag har tänkt skriva den här kolumnen under en tid. Anledningen till att jag äntligen kommer till det är att det är en ursäkt för att undvika att göra något annat.
Låt oss inse det, få av oss, om vi är ärliga, skulle inte erkänna att vi ibland fördröjer. Våra liv är upptagna, med massor av tävlingar prioriteringar , så det är bara naturligt att skjuta upp de saker som vi vet kommer att ta mer än deras rättvisa andel av fysisk, emotionell eller intellektuell energi. Men det finns tillfällen då fördröjning handlar om mycket mer än bara jongleringsprioriteringar, tider när det är rent försvagande och kan allvarligt påverka våra karriärer, relationer och livskvalitet på sätt som vi vet är ohälsosamma.
Som så många saker vi gör är förhalning en vana. Vi faller in i det och kämpar sedan för att komma ut. Vi spelar tankespel med oss själva och håller tillbaka belöningar, eller vi kedjar oss till ett skrivbord tills vi får jobbet gjort. Men det är som psykologiskt kvicksand - ju mer vi kämpar, desto mer i sitt grepp verkar vi falla.
Det värsta är att det känns som om du ser dig själv bli stoppad av en pappersvägg när du befinner dig i fördröjningen. Du vet att du kan och bör bryta igenom men ingenting verkar hjälpa. Vad som förvärrar förhalningseffekten är att vi inte bara blir upprörda över att vi undviker vad vi behövde göra, men sedan tillbringar vi resten av dagen med att slå oss själva för att vi inte gjorde det.
Så vad ger här? Varför skjuter vi ut och hur bryter vi oss loss?
Jag kan bara inte göra det!
Svaren är anmärkningsvärt enkla, enligt Mel Robbins, författare till 5-sekundersregeln . Problemet är att vi inte riktigt förstår förhalning. Vi ser det som ett resultat av att vara lat eller ha en dålig arbetsmoral eller till och med oförmåga och inkompetens. Alla dessa negativa sätt att beskriva det matar bara vår frustration med oss själva. Och all denna självförakt flyttar i slutändan vår interna berättelse från 'Jag vill inte göra det' till 'Jag kan bara inte göra det!'
Inte sant, säger Robbins. Förhalning är inte en återspegling av din attityd, arbetsmoral eller kompetens. Förhalning är faktiskt ett beteende som är tänkt att hjälpa oss att hantera stress. Oavsett vad vi skjuter upp är kopplat till något som stressar oss. Naturligtvis, om du är stressad, vill du fly stressorn. Så vi gör det som är vettigt, vi försöker undvika stressen och istället söka tillfredsställelse på kort sikt, eller åtminstone en distraktion och tillflykt från stressen. Det får dig tillfälligt att må bra för att undvika stress.
'Det vi undviker är inte uppgiften utan snarare den stress vi associerar med uppgiften.'
Oavsett om det är något vi behöver göra för jobbet, ett förhållande eller vår hälsa, är fördröjning i grunden en hanteringsmekanism. I själva verket går jag ännu längre för att märka det som en överlevnadsmekanism.
Krita upp det till vårt förfädernas DNA, som utvecklades i en miljö där stress var som radar, vilket hjälpte oss att undvika de saker som sannolikt skulle äventyra våra chanser att överleva. Om du behövde gå på jakt efter mat men du föreställde dig också att det kan finnas rovfåglar som springer runt utanför din grotta och gör detsamma, skulle du troligen skjuta upp mat och hitta ett trevligt hörn för att skrapa ut några väggritningar. Ja, de fantastiska insikterna i mänsklighetens första konstnärliga benägenheter var resultatet av att våra neandertalers förfäder förhalade.
Det skiljer sig inte så mycket från vad du gör idag när du vänder dig till Facebook eller YouTube. Det är hur du flyr från en orsak till stress. Och däri ligger visdomens pärla i vad Robbins predikar. Vad vi undviker är inte uppgiften utan snarare den stress vi associerar med uppgiften.
Att veta att det är ett kraftfullt sätt att upphäva den negativa domen om dig själv när du fördröjer. Fokusera istället på varför vad du än skjuter upp stressar dig. Kommer stressen från ett verkligt hot eller en upplevd? Vad är det värsta fallet som du är rädd för? Denna typ av ärlighet är ett första steg, och det hjälper till att utveckla en självmedvetenhet om varför du fördröjer, men du kan nu tillbringa de närmaste timmarna eller dagarna för att försöka lösa dessa frågor när du fördröjer om att ta itu med din förhalning!
5-sekundersregeln
Robbins svar är vad hon kallar 5-sekundersregeln. Det är otroligt enkelt och enkelt, men avvisa det inte eftersom det inte är alltför komplicerat. Vad du behöver är ett sätt att lindra stressen, inte lägga till lager. Så här fungerar det:
brandi från storage wars bio
Först en analogi. Du sitter på en strand vid vattenkanten med tårna i bränningen när du plötsligt märker ett barn i vattnet som tydligt är i nöd. Det finns ingen runt henne, ingen livvakt i tjänst, och det är inte klart hur djupt vattnet är. Det som är klart är att bara du har lagt märke till - ingen annan är i närheten, och det finns inte mycket tid att agera. Vad gör du? Det är ingen idé, eller hur? Jag tvivlar på att du skulle vänta med att på något sätt öka riskerna.
Vad som är fascinerande med denna impulsdrivna typ av beslutsfattande är att den har sina rötter i en ganska djup vetenskap. Antonio Damasio, en neurovetenskaplig som forskar om hur vi fattar beslut, hävdar att vårt emotionella beslut är lika viktigt som vårt mer rationella och analytiska beslutsfattande. I själva verket, om den del av din hjärna tillägnad tarmreaktion tillsammans med känslorna av bestraffning och belöning (prefrontal cortex och dess orbitofrontal cortex) är skadad, kommer du att fastna med att göra även de enklaste besluten.
Inget brainera beslut, som att hoppa in för att hjälpa det svängande barnet, drivs faktiskt av den mycket snabbtänkande delen av hjärnan. Vi kallar det ofta för att gå med tarmen men det är också ett sätt som evolutionen har gjort att vi kan påskynda det som annars kan vara en mycket långsam och ineffektiv beslutsprocess.
Länken till förhalning är att du måste aktivera den delen av din prefrontala cortex för att komma ur cykeln. Och gissa vad som händer med din prefrontala cortex när du är stressad? Det stämmer, det stängs ganska mycket av!
Ironin är att när vi äntligen befinner oss med ryggen mot väggen och tiden har gått ut på vad vi har dröjt med, kommer även vår mer rationella hjärna äntligen att sparka in och göra en ansträngning för att få jobbet gjort. Problemet är naturligtvis att det mycket väl kan vara för lite, för sent.
Nyckeln är att aktivera tarmen innan du är på tolfte timmen. Det är där 5-sekundersregeln spelar in. Så här fungerar det:
1. Det allra första du ska göra är att erkänna att du är stressad.
Analysera eller dissekera det inte. Acceptera bara att det du har att göra med inte är ett fel, en defekt eller oförmåga hos dig utan en reaktion på stress. Det är verkligt, och det driver dina beslut. Det tar lite av trycket och gör att din prefrontala cortex kan spela en roll i nästa beslut.
2. Fatta ett fem sekunders beslut som strider direkt mot stressresponsen.
Robbins kallar detta ett beslut om mod: 'När du agerar med mod är din hjärna inte inblandad. Ditt hjärta talar först och du lyssnar. ' Det är vad du skulle göra i den drunkningsanalogi jag just gav. Med andra ord, snarare än att försöka rationalisera stressen genom att tänka 'Hur klarar jag det?' gör exakt motsatsen och besluta att spendera de närmaste fem minuterna på allt du är rädd för. Konfrontera stressen. Om det är ett telefonsamtal, ta sedan upp telefonen och ring. Om det skriver, gör då beslutet att skriva vad du kan under de närmaste fem minuterna. Det kan hamna som gibberish och bli kastad, eller det kan vara lysande. Det spelar ingen roll för, så länge du fattar det fem sekunders beslutet att begå fem minuter, kommer du att ha brutit cykeln och bevisat att du kan möta stressen. De fem sekunderna är avgörande för att både utlösa den snabbverkande delen av din hjärna och att begränsa påverkan av den långsamt fungerande delen av din hjärna, som Robbins beskriver i sin bok. Så sträck inte ut det till mer än så. Bestäm och agera.
Låter enkelt, eller hur? Det är, men som allt annat i livet som lovar att ändra ett grundläggande beteende tar det tid att bygga en ny vana. Jag kommer att varna dig om att om du använder de fem sekunderna för att fatta ett beslut som du sedan analyserar för de närmaste fem timmarna, har du precis fallit tillbaka i samma fälla. Nyckeln är att aktivera och sedan göra, inte aktivera och sedan tänka på att göra.
5-sekundersregeln är ingen universalmedel, men den enkla insikten att förhalning är ett naturligt och giltigt svar på stress, och kunskapen om att du alltid bara är fem sekunder från att fatta ett beslut kan vara ett stort steg mot att bryta sig fritt från den irrationella hållförhalningen har på dig.
Återigen, om du läser detta, kan det mycket väl bero på att det finns något annat du undviker. De goda nyheterna? Du är fem sekunder från att göra det!
