Att döma av siffra av Quora trådar dedikerade till att dela knep för att vakna tidigare, det finns många människor som kämpar för att gå ut ur sängen på morgonen.
Det är synd, med tanke på att det kan stiga tidigt ställa in dig för framgång : Du har tid att arbeta med färre distraktioner från familj och kollegor och att träna innan möten kommer i vägen.
Den goda nyheten är att några av de enklaste strategierna för att vakna tidigare är de du kan använda i kväll . Vi har bläddrat i dessa Quora-trådar och markerat hur du kan förbereda dig i förväg för att stiga upp och skina.
hur lång är beau brooks
Prova dem alla och se vilka som fungerar för dig.
1. Placera din telefon eller väckarklocka över rummet
En undersökning hittades att majoriteten av amerikanerna sover med sin telefon bredvid dem. Om du använder telefonen som väckarklocka blir det allt för lätt att trycka på 'snooze' eller stänga av alarmet helt.
Ta istället ett tips från Ho-Sheng Hsiao : 'Jag lade laddaren till min telefon och mina glasögon på en plats som tvingar mig att gå upp och gå över rummet för att stänga av. Jag hade märkt att att flytta kroppen och fysiskt gå ur sängen hjälper mig att börja övergå från sömn till att vara vaken. '
2. Begränsa ditt koffeinintag på sen eftermiddag och kväll
'Vissa människor är extremt känsliga för koffein,' säger Kevin Jon , 'och förstår inte hur det fortfarande kan hålla dem vaken mycket senare.'
En studie fann att konsumera 400 milligram koffein (det är ungefär hur mycket det är i ett Starbucks Venti-kaffe) till och med sex timmar innan sänggåendet stör sömnen. Specifikt sov de som konsumerade ett koffeinpiller sex timmar före sängen ungefär en timme mindre än de sov när de inte konsumerade koffein.
Forskarna föreslår att människor begränsar sin koffeinkonsumtion till senast klockan 17.00. Du kan göra ditt eget experiment för att se om du klipper av dig tidigare hjälper dig att få en bättre natts sömn och vakna och känna dig föryngrad.
3. Ha något att se fram emot
Om det enda du har planerat tidigt på morgonen är att duscha och vandra till kontoret är det inte konstigt att du inte kan hitta motivationen att gå ut ur sängen.
Det är därför Quora-användare Säger Paul DeJoe , 'Du måste vara upphetsad över något att göra på morgonen. Om du inte är, kommer det alltid att bli bättre att sova som ett alternativ. '
DeJoe bryter ner det ytterligare och ber läsarna att ta lite tid på natten för att skriva ner fem saker de vill ha gjort nästa dag.
Oavsett om dessa mål är att läsa ett kapitel i en ny roman, springa eller bara äta en näringsrik frukost, kan det vara lättare att hälsa på dagen att veta att du har en massa trevliga aktiviteter.
4. Ställ in ett sänglarm
De flesta av oss vet att en solid natts sömn är en av nycklarna till att vakna lätt nästa morgon. Men få av oss har viljestyrka för att genomdriva en läggdags som är exakt åtta eller nio timmar före den tid vi vill stå upp.
För att lösa det problemet, Säger Ben Mordecai , 'du behöver bara ställa in ett larm både när du vill vakna och när du måste börja lägga dig.'
Sänglarmet kommer inte nödvändigtvis att tvinga dig att börja ta på dig pyjamas, men det kommer att skjuta dig ut ur den icke-sovande aktivitet du för närvarande är engagerad i, som att bläddra i ditt Facebook-nyhetsflöde.
5. Starta en trevlig nattrutin
Forskare identifierade nyligen ett beteende som kallas 'fördröjning vid sänggåendet'. I grund och botten släpper folk att slå höet även om det inte finns något som uttryckligen hindrar dem från att somna.
Ett potentiellt sätt att erövra den vanan är att skapa en nattritual som du tycker om och som gör att du kan gå lättare till sänggåendet mer än, till exempel, bara stänga din dator, borsta tänderna och stänga lamporna.
Simon Haestoe delar hans erfarenhet av denna strategi: 'Min sömn var stabilt hemsk i 15 år eller så. Jag stannade sent för att jag alltid lyckades hitta roliga saker att göra och att gå och lägga mig kändes så, så tråkigt. '
gifte sig parker schnabel
Så småningom insåg han att han kunde starta en nattlig ritual timmar innan han planerade att somna: 'Jag behövde inte göra saker som tråkade mig. Istället kunde jag titta på icke-intensiva filmer, lyssna på avkopplande musik och jag kunde förvandla det hela till en upplevelse jag tyckte om och som jag såg fram emot att få, hela dagen. '
6. Registrera dig för en tidig morgonaktivitet
'Registrera dig för en tidig lektion, något som kräver närvaro och du är verkligen, riktigt, riktigt intresserad av,' skriver Anita Singh , som nyligen började slå upp en yogakurs klockan sex. 'När du väl har en andel i saken kommer du troligtvis att följa igenom.'
Helst bör klassen vara något du betalar för, eftersom forskning föreslår att möjligheten att förlora pengar är motiverande för de flesta.
7. Ta på dig ansvaret att väcka någon annan
Här är en förslag från Shikhar Gupta:
Berätta för din bästa vän eller din bror att du blir deras mänskliga väckarklocka genom att ringa dem när de ska stå upp. På så sätt kommer du inte bara att sabotera din egen framgång när du sover, du kommer också att skada någon annan och ge dig ytterligare en anledning att gå ut ur sängen.
8. Ställ in kaffebryggaren så att den släcks när du planerar att vakna
Varun Vishwakarma rekommenderar skapa en 'tilltalande tidig morgonrutin' genom att ställa in din kaffebryggare på en timer 'som fyller huset med en utsökt doft.' Du kommer inte att kunna hjälpa till att söka efter källan.
Mer, forskning föreslår att bara lukt kaffe kan vara ett väckarklocka - åtminstone hos råttor.
9. Klipp skärmtiden före sänggåendet
Motstå sirenanropet från Netflix, Instagram och Twitter.
'Vi är faktiskt känsligare för konstgjorda ljus och datorskärmar än vi inser,' skriver Steven Ericson , så håll dig helt borta från skärmar och alla starkt upplysta miljöer i tre till fyra timmar före din bedtime.
En växande mängd forskning tyder faktiskt på att stirra på det blå och vita ljuset från digitala skärmar hindrar din hjärna från att frigöra hormonet melatonin , som låter din kropp veta när det är dags att slå höet.
Så det blir svårare att somna och somna - och förmodligen att vakna och känna sig utfriskad nästa morgon.
10. Tugga ett glas vatten före sänggåendet
En anonym Quora-användare rekommenderar att man dricker ett helt glas vatten innan man lägger sig, så man måste lindra sig på morgonen.
vem är luke macfarlanes partner?
'Efter lite försök och fel insåg jag att dricka 300 ml vatten innan jag gick till sängs skulle väcka mig exakt klockan 7 på morgonen', sa användaren skriver .
Du kan göra ditt eget experiment för att ta reda på hur mycket vatten du behöver dricka för att vakna vid önskad tidpunkt.
11. Sova inte mer än du behöver
Det är ganska uppenbart att du har svårare att vakna när du bara har fått några timmars sömn.
Men säger experter det sovande för mycket kan också göra att du känner dig slö. Det beror på att alla förändringar i dina normala sömnmönster kan kasta bort din interna klocka och öka trötthet på dagen.
Det var Jeff Smiths erfarenhet : 'I flera månader hade jag upprepade gånger problem med att komma ut ur sängen. Jag skulle fortsätta snoozing eller stänga av [alarmet] och tror att bara 15 minuter mer skulle hjälpa. Nej. '
Slutligen insåg han: 'Anledningen till att jag hade sådana problem var att ju längre jag sov, desto sämre kände jag mig. Jag behövde inse hur länge jag behövde. '
Ta reda på exakt hur mycket sömn din kropp kräver och se till att du inte får mer än det på en given natt (även helger).
Detta berättelse först dök upp den Business Insider.
