Du är förmodligen smärtsamt bekant med nyårsstatistiken, om bara för att du är en av dem: Oavsett om det är ett litet, (till synes) lätt uppnåbart mål eller ett stort, livsförändrande mål, tenderar människor att misslyckas i samma takt : Cirka 80 procent av människorna som fattar nyårsbeslut har tappat dem den andra veckan i februari.
Många gör det nästan inte så länge. Forskning genomförd av Strava med över 800 miljoner användarloggade aktiviteter under 2019 förutspår den dag de flesta sannolikt kommer att ge upp sin nyårsresolution den 19 januari (Strava kallar det 'Quitter's Day'.)
Även om det verkligen är svårare att uppnå ett enormt mål än ett litet, är svårigheten med det mål du sätter dig inte alls lika viktigt som om du utvecklar den typ av vanor som gör att du kan uppnå det målet.
hur lång är nathan sykes
Annars önskar du bara och hoppas. Dina avsikter är stora, men om du inte utvecklar nya vanor ... är dina chanser för framgång i princip obefintliga.
Så låt oss fixa det. Här är några enkla steg du kan ta som inte bara hjälper dig att hålla fast vid dina nyårsresolutioner, men ännu viktigare uppnå alla mål du har satt dig.
Först, gör din upplösning till ett specifikt, mätbart mål.
Du kanske har bestämt dig för det komma i bättre form det här året. Det är ett fantastiskt mål, men vad betyder 'komma i bättre form' egentligen? I grund och botten ingenting.
Vad är ett bättre mål? Kanske 'förlorar 10 pund på 30 dagar.' Det är ett specifikt, mätbart mål. Inte bara vet du vad du vill åstadkomma, men du kan skapa en process som garanterar dig dit. Ställ in ditt träningsprogram, lägg upp din dietplan ... följ bara din plan.
Här är ett annat exempel. 'Expand my business' låter bra, men vad betyder det egentligen? Med Land sex nya kunder per månad kan du bestämma vilka steg du ska ta för att nå det målet.
Nyckeln är att sätta ett mål så specifikt att det är lätt att arbeta bakåt för att skapa en process du kan använda för att uppnå det.
Sedan piggy-back om nuvarande vanor.
I år är ett av mina mål att kunna träna upp.
Eftersom jag r gå regelbundet till gymmet - att träna är en etablerad vana - jag behöver inte skapa en ny vana. Jag behöver bara spara tillbaka på en befintlig vana.
Så jag har börjat ta på mig fem minuter, tre gånger i veckan, med övningar som är särskilt utformade för att utveckla den styrka jag behöver: Clap pull-ups, viktade doppar, viktade pull-ups, box bar pull-ups för att börja lära sig rörelsen...
Jag behöver inte tvinga mig själv att gå till gymmet; Jag är redan där. Jag behöver inte skapa en helt ny vana; istället måste jag bara ändra en befintlig.
Säg att din upplösning är att dricka mer vatten, och ditt mål är att dricka ytterligare två 8-uns glas om dagen. Enkelt: Håll ett glas på handfat och efter att du borstar tänderna - en vana som redan är etablerad - drick ett glas vatten. Gör det när du vaknar och innan du går och lägger dig: du håller fast vid din upplösning.
När det är möjligt, piggy-back på en befintlig vana. Det är mycket lättare än att försöka introducera och anta en ny vana.
Och se till att du konstruerar din miljö.
Att introducera lite valfri arkitektur kan göra det mycket lättare att utveckla nya vanor - och övervinna ditt naturliga motstånd mot att göra svåra saker.
Säg att du vill träna först på morgonen. Bra: Lägg dina träningskläder vid din säng. På det sättet när du vaknar måste du aktivt välja att ignorera dessa coola Lululemon-tights ... istället för att behöva aktivt välja att få ut dem ur lådan.
Vill du äta mer frukt? Bra: Håll en skål äpplen på skrivbordet. Vill du äta mindre glass? Jag gör: Så jag ser till att glass aldrig kommer in i vårt hus.
Vill du få en mer produktiv start varje dag? I slutet av varje arbetsdag, bestäm vad du ska göra först i morgon och lägg sedan ut allt du behöver för att omedelbart börja. På det sättet behöver du inte samla viljestyrkan för att komma igång - du kan bara sitta ner och gå!
Valarkitektur är ett utmärkt sätt att undvika att behöva viljestyrka - och att göra de saker du verkligen vill göra.
Och aktivt mäta dina framsteg.
Min fru gav mig en Apple-klocka. Trodde inte att jag behövde en: Jag är inte bara en av de minst virtuellt anslutna personerna jag känner, jag behövde inte heller en bärbar träningsenhet för att hålla mig på rätt spår.
Nyckelord är 'behov'. Visar sig att det är kul. Jag gillar att se min statistik. Jag gillar att stänga ringar. Jag gillar att hålla strimmor vid liv. Klockan har lagt till en rolig dimension till vanor som redan finns ... och har hjälpt mig att utveckla några fler.
Vi tenderar att vara vad vi mäter - så hitta enkla sätt att mäta vad du vill vara.
Och håll dig till dem.
Eftersom ett outprövat liv tenderar att vara ett liv utan måluppnåelse.
Och svett inte de dåliga dagarna.
Goda vanor är extremt svåra att utveckla och riktigt lätta att bryta.
Säg att du försöker gå ner tio pund. Du har varit på rätt spår i några veckor ... men sedan en dag kan du inte motstå glassen ... och då kan du inte sluta äta den. (Jag kan lätt polera bort hälften av en halv liter i ett sammanträde.)
Eftersom du sprängde din kost räknar du med att dagen är skjuten. Så du binge på kvällsmat också. Och så vaknar du nästa dag och känner dig besegrad, känner att du har blåst det ... och boom: Inget mer diet.
Perfektion är omöjligt. Ibland glider du. Ibland gör du inte vad du planerade att göra. Det är okej - acceptera det, äga det och gå sedan tillbaka på den nya vana hästen.
malaak compton rock nettoförmögenhet
Om din plan är att ringa tio kunder per dag, men en dag klarar du bara fem ... bra: Se till att du ringer alla tio samtal imorgon.
Det som är viktigt är långsiktigt. Medan du ibland misslyckas, se ett bakslag som bara ett bakslag - inte en affärsbrytare.
Eftersom ingen är perfekt.
Men om du håller fast vid det kommer du att bli ganska darned bra.
Och du kommer att vara den typ av statistik du vilja att vara.
