Låt oss inse det, lycka och arbete tenderar inte att gå hand i hand. En Gallup-studie från 2013, som rapporterade data från mer än 180 miljoner människor, fann att bara 13 procent av oss anser oss vara '' lyckligt engagerade på jobbet ''.
De som bedömer sig själva som glada är 36 procent mer motiverade, sex gånger mer energiska och dubbelt så produktiva som deras olyckliga motsvarigheter.
Den goda nyheten är att bara 50 procent av lycka påverkas av genetik - resten är upp till dig.
När det gäller att göra dig själv lycklig måste du lära dig vad som fungerar till dig . När du väl har upptäckt detta tenderar allt annat att falla på plats. Och att göra dig själv lycklig förbättrar inte bara dina prestationer, det är också bra för din hälsa.
En kritisk färdighetsuppsättning som glada människor tenderar att ha gemensamt är emotionell intelligens (EQ). På TalentSmart , vi har testat EQ: n för mer än en miljon människor och vet vad som får folk med högt EQ-värde. Så vi grävde tills vi hittade 16 fantastiska sätt att känslomässigt intelligenta människor skapar sin egen lycka på jobbet.
1. Kom ihåg att du ansvarar för din egen lycka
Du har två val i alla återvändsgrändar: hitta ett annat eller få ut det mesta du sitter fast med. Hur som helst, din lycka är upp till dig och ingen annan. Påminn dig själv om detta när du känner dig fast.
2. Observera inte saker du inte kan kontrollera
Det är bra att veta hur Greklands ekonomiska problem kan påverka amerikanska marknader eller att ditt företag kan gå samman med sin största konkurrent, men det är stor skillnad mellan att förstå dessa större krafter och oroa sig för dem. Glada människor är redo och informerade, men de tillåter sig inte att oroa sig över saker som ligger utanför deras lönegrad.
3. Jämför dig inte med andra människor
När din känsla av nöje och tillfredsställelse härrör från att jämföra dig själv med andra är du inte längre mästaren på din egen lycka. När du mår bra med något du har gjort, låt inte någons åsikter eller prestationer ta bort det från dig.
Även om det är omöjligt att stänga av dina reaktioner på vad andra tycker om dig, behöver du inte jämföra dig själv med andra, och du kan alltid ta människors åsikter med ett saltkorn. På det sättet, oavsett vad andra tänker eller gör, kommer ditt självvärde inifrån. Oavsett vad folk tycker om dig vid ett visst ögonblick är en sak säker - du är aldrig så bra eller dålig som de säger att du är.
hur lång är nancy grace
Fyra. Belöna dig själv
Att arbeta hårt är viktigt, men att aldrig låta dig ta en paus är skadligt för din lycka. En studie av radiologer fann att de gjorde mer exakta diagnoser när de fick små belöningar innan de granskade patienternas diagram. En Cornell-studie visade att små belöningar gör människor mer generösa, vänliga och lyckliga. Dessa små 'spänningar' gjorde också människor mer produktiva och korrekta i sitt arbete. Belöningar aktiverar nöjesvägen i din hjärna, även om de är självinducerade. Effektiva belöningar kan vara små saker, som att ta en promenad i korridoren eller äta ett mellanmål.
5. Träning under arbetsveckan
Att få din kropp att röra sig i så lite som 10 minuter frigör GABA, en lugnande neurotransmittor som också begränsar impulsivitet. En studie från University of Bristol visade att personer som tränade på arbetsdagar rapporterade förbättringar i tidshantering, humör och prestanda. Fördelarna med träning överväger alltid den tid som förlorats i strävan.
6. Döm inte och skvallra inte
Att döma andra människor och prata dåligt om dem är mycket som att överdriva en dekadent efterrätt: Det känns bra när du gör det, men efteråt känner du dig skyldig och sjuk. När du är frestad att prata om någon annan på ett sätt som kan vara negativt, fråga bara dig själv om du vill att någon säger samma saker om dig.
7. Välj dina strider klokt
Känslomässigt intelligenta människor vet hur viktigt det är att leva för att slåss en annan dag. I konflikt får okontrollerade känslor dig att gräva in dina klackar och kämpa för den typ av strid som kan göra dig allvarligt skadad och olycklig under en längre tid. När du läser och svarar på dina känslor kan du välja dina strider klokt och bara stå på din mark när tiden är rätt.
8. Håll dig trogen mot dig själv
Att korsa moraliska gränser i framgångens namn är en säker väg till olycka. Att bryta mot dina personliga standarder skapar känslor av ånger, missnöje och demotivation. Vet när du ska stå fast och uttrycka oenighet när någon vill att du ska göra något som du vet att du inte borde. När du känner dig förvirrad, ta dig tid att granska dina värden och skriv ner dem. Detta hjälper dig att hitta din moraliska kompass.
9. Rensa röran
Jag behöver inte påminna dig om hur mycket tid du spenderar på jobbet. Ta en titt på din arbetsyta. Du bör skapa ett utrymme som är lugnande och upplyftande. Oavsett om det är en bild av din familj, en växt eller en utmärkelse som du är stolt över, visa dem framträdande för att hålla dem i åtanke. Bli av med skräp och röran som inte har någon betydelse och inte gör något positivt för ditt mentala tillstånd.
10. Ge någon en hand
Att ta dig tid att hjälpa dina kollegor gör dem inte bara glada, det gör dig också lycklig. Att hjälpa andra människor ger dig en kraftig ökning av oxytocin, serotonin och dopamin, som alla skapar goda känslor. I en Harvard-studie var anställda som hjälpte andra tio gånger mer benägna att vara fokuserade på jobbet och 40 procent mer benägna att få en befordran. Samma studie visade att personer som konsekvent gav socialt stöd var mest sannolika att vara glada under tider med hög stress. Så länge du ser till att du inte överanstränger dig själv, kommer det att hjälpa andra att ha ett positivt inflytande på din lycka.
11. Låt dina styrkor flöda
En studie från University of Chicago om topprestanda visade att människor som kunde nå ett intensivt fokusläge, kallat flöde, skördade stora fördelar. Flöde är sinnestillståndet där du befinner dig helt uppslukad av ett projekt eller en uppgift och du tappar medvetenheten om tidens gång och andra yttre distraktioner. Flöde beskrivs ofta som ett spännande tillstånd där du känner eufori och behärskar samtidigt. Resultatet är inte bara lycka och produktivitet utan också utveckling av nya färdigheter genom ett ökat tillstånd av lärande. Nyckeln till att nå flöde ligger i att organisera dina uppgifter så att du har omedelbara och tydliga mål att sträva efter att spela till dina styrkor. När du börjar arbeta med dessa uppgifter ökar ditt fokus, tillsammans med dina känslor av tillräcklighet. Med tiden når du ett flöde, där produktivitet och lycka blomstrar. Sätt tydliga mål varje dag och experimentera med uppgiftsordning tills du hittar den hemliga formeln som får dig att flyta.
hur lång är jason aldean
12. Le och skratta mer
En studie vid Mannheim University i Tyskland visade att vi faktiskt kan manipulera våra känslor genom att ändra våra ansiktsuttryck. En grupp deltagare höll en penna i munnen horisontellt, vilket tvingar ett leende. När de ombads att betygsätta hur rolig en tecknad film var, tyckte deltagarna med pennor i munnen att karikatyrerna var mycket roligare än deltagare utan pennor.
Som studien visar spelar det ingen roll om ditt leende är äkta eftersom ditt ansiktsuttryck kan föregå känslan. Om du befinner dig i en negativ spiral på jobbet, sakta ner och le eller titta på en rolig video på YouTube. Detta humör kan öka din dag.
13. Håll dig borta från negativa människor
Klagomål och negativa människor är dåliga nyheter eftersom de väljs i sina problem och inte fokuserar på lösningar. De vill att människor ska gå med i deras medlidande fest så att de kan må bättre om sig själva. Människor känner ofta press för att lyssna på klagare eftersom de inte vill ses som otrevliga eller oförskämda, men det finns en fin linje mellan att låna ut ett sympatiskt öra och att suga in i deras negativa känslomässiga spiraler. Du kan undvika att dras in endast genom att sätta gränser och distansera dig vid behov. Tänk på det här: Om en person skulle röka, skulle du sitta där hela eftermiddagen och andas in begagnad rök? Du skulle distansera dig och du borde göra detsamma med negativa människor. Ett bra sätt att sätta gränser är att fråga dem hur de tänker lösa sina problem. Klaganden kommer antingen att tysta ner eller omdirigera konversationen i en produktiv riktning.
14. Skratta åt dig själv
När du tar dig själv på allvar på jobbet lider din lycka och prestation. Var inte rädd för att visa lite sårbarhet. Något så enkelt som att skratta åt dig själv drar människor till dig eftersom det visar dem att du är ödmjuk och jordad (det hindrar dem också från att skratta bakom ryggen). Glada människor balanserar sitt självförtroende med ett gott sinne för humor och ödmjukhet.
15. Odla en tacksamhets attityd
Det är alldeles för lätt att fastna i saker som kunde ha gått annorlunda eller inte blev som du ville ha dem. Ibland är det bästa sättet att dra sig bort från negativitet att gå tillbaka och fundera över vad du är tacksam för. Att ta sig tid att reflektera över det goda i ditt liv förbättrar ditt humör eftersom det minskar stresshormonet kortisol med 23 procent. Forskning vid University of California, Davis, fann att människor som arbetade dagligen för att odla en tacksamhetsattityd upplevde förbättrat humör, energi och fysiskt välbefinnande.
16. Tro det bästa som ännu inte kommer
Berätta inte bara för dig själv att det bästa är ännu - tro det. Att ha en positiv, optimistisk syn på framtiden gör dig inte bara lyckligare, det förbättrar också dina prestationer genom att öka din känsla av själveffektivitet. Sinnet har en tendens att förstora tidigare nöje i så stor grad att nutiden bleknar i jämförelse. Detta fenomen kan få dig att förlora förtroendet för framtidens kraft att överträffa det du redan har upplevt. Låt dig inte luras. Tro på de stora saker framtiden har i beredskap.
Att föra allt tillsammans
Att tillämpa dessa strategier kommer inte bara att förbättra din lycka på jobbet, de flesta kommer också att förbättra din emotionella intelligens. Välj de som resonerar med dig och ha kul med dem. Och snälla dela vad som gör dig glad på jobbet i kommentarfältet.
