Alla måste ventilera ibland. Kanske beror det på att din morgonpendling var en mardröm, att du deltog i ett oproduktivt möte eller att en teammedlem missade en deadline. Det kommer alltid att finnas något att klaga handla om.
Att klaga tvångsmässigt får dock inte bara något från bröstet: det skadar faktiskt din hjärna och din allmänna hälsa. Faktum är att vissa till och med har gått så långt att de säger det att klaga kan döda dig .
Den goda nyheten är att du kan träna din hjärna att sluta klaga. Detta mål är möjligt att uppnå på mindre än en månad. Låter det för bra för att vara sant? Så här kan du få det att hända.
wentworth miller dejta luke macfarlane
Definiera vad ett klagomål egentligen är.
Innan du börjar klaga, ta ett steg tillbaka för att verkligen tänka på vad som stör dig. Finns det ett giltigt skäl till klagomålet? Klagar du bara för att klaga?
Om du till exempel hävdar att du inte tål att bo i din nuvarande stad för att den är för kall, är det en observation. Dessutom tjänar det klagomålet inget syfte än att krångla över vädret. Om du skulle säga att vädret påverkade din hälsa eller ditt arbete, skulle du ha en legitim anledning till ditt grepp.
Övervaka och spåra dina klagomål.
När du har definierat vad ett klagomål egentligen är, bestäm hur ofta du klagar. Håll också koll på de saker som utlöser dessa invändningar. Du behöver inte tänka över det här. Skriv bara ner dina klagomål så kommer du snabbt inse att dina klagomål flyter mycket mer regelbundet än du inser.
Förutom att skriva ner dina faktiska klagomål, notera vem du uttryckte dessa klagomål till och hur du kände dig efter att ha klagat. Efter en vecka eller så borde du kunna identifiera dina personliga mönster. Att hitta hur du arbetar med att klaga hjälper dig att börja tänka på sätt att lösa de underliggande problemen.
Till exempel, när det gäller kallt väder, om det påverkar din hälsa eller ditt arbete, skulle den uppenbara lösningen vara att flytta eller ha varmare kläder. Om du har problem med en anställd som ständigt saknar tidsfrister, måste du ta itu med problemet och ta reda på varför han inte kan uppfylla sina tidsfrister. Du kanske upptäcker att det är en enkel lösning, till exempel att ge honom ytterligare information eller rätt verktyg för att få jobbet gjort snabbare. Du kan också ta reda på att arbetsbelastningen är för mycket att förvänta dig av någon - och det är värdefull information du kan agera på, inte bara klaga på.
Prova gummibandstekniken.
Även om du blir mer självmedveten om ditt klagomål är det en bra start, men du kan behöva ändra ditt beteende genom konditionering. Detta liknar resultaten från Ivan Pavlov, den ryska fysiologen som berömt upptäckte att han kunde utlösa ett salivsvar hos sina hundar med någon aktivitet. Pavlov ringde en klocka och matade sedan sina hundar; ring klockan, mata hundarna. Snart kunde han bara ringa klockan, och hundarna började salivas och visste att de skulle få mat.
Istället för att ringa en klocka för att sluta klaga kan du försöka använda ett gummiband för att ändra ditt beteende . Lägg bara ett gummiband runt handleden. När du klagar, dra tillbaka gummibandet för att låta det snäppa fast i handleden. Så småningom kommer detta att fungera som en fysisk och mental påminnelse om att när du klagar finns det en konsekvens.
hur lång är fran drescher
Ta bort dig själv från negativa situationer och giftiga människor.
Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att sluta klaga är att ta bort dig själv från stressiga situationer och giftiga människor. Om du har tagit upp de mönster som får dig att klaga, borde det inte vara svårt.
Till exempel, om du leder ett möte som inte går någonstans, ring ett fem-minuters-urtag eller avsluta det tidigare än planerat. Under denna paus, gå ut och gå. Forskning har funnit det promenader kan förbättra ditt humör och minska stress . Ännu viktigare, reflektera över varför mötet inte gick som planerat så att du kan planera mer produktiva möten i framtiden.
Om du inte kan lämna en situation omedelbart, bör du ändå schemalägga andra tider för en daglig promenad så att du kan tänka och rensa huvudet. Många studier har visat både de mentala och fysiska fördelarna med daglig träning.
Dessutom, eftersom elände älskar företag, utvärdera de människor du tillbringar din tid med. Om du umgås med negativa människor som ständigt gnäller eller tar dig ner, börjar du spegla dessa egenskaper. Ersätt dessa relationer med sådana som är mer positiva och stödjande.
Förvandla klagomål till handling.
Tro det eller inte, det finns sätt att klaga konstruktivt. Det är här du faktiskt gör något åt det som stör dig.
Alicia Clark, en PsyD baserad i Washington, D.C., säger att du kan klaga effektivt förbi:
Fokusera på dina känslor, inte fakta.
Detta 'skapar en stor skillnad i vad du kommer att få från din lyssnare som i sin tur kan ha stor inverkan på hur du slutar känna. Fakta uppmanar din lyssnare att tänka på dem och hålla med eller vara oense, medan känslor uppmanar din lyssnare att förstå. 'Prata genom vad som frustrerar dig.
Låt oss säga att du kommer sent för ett möte. Istället för att dela en sammanfattning av de händelser som ledde till din fördröjning, diskutera hur detta påverkade dig. Detta hjälper lyssnaren att relatera och känna empati med dig. 'Och ju mer de kan relatera, desto bättre kommer de att vara medkänsla med dig och erbjuda det stöd du söker', säger Clark.Klämma in ditt klagomål. Det är här du placerar ditt negativa klagomål mellan två positiva. Till exempel, om din dagliga pendling stressar dig kan du be om att arbeta hemifrån ibland genom att säga något som 'Jag älskar mitt jobb och medarbetare, men min pendling är stressande och tidskrävande. Jag känner att jag kan vara mer produktiv om jag kan arbeta hemifrån två gånger i veckan. '
Ledande med hur du mår. 'Människor gillar inte att höra klagomål, de vill höra dina känslor', säger Clark. Genom att berätta för andra hur situationer påverkar dig hjälper det dem att förstå var du kommer ifrån och hur de kan hjälpa till.
hur gammal är höstkalabre
Hitta de positiva.
Nyckeln till att få ditt klagande att skrikande är av försöker något positivt för att ersätta det negativa .
Det finns flera bevisade sätt att bli mer positiva, till exempel journalföring. Skriv ner problemet och hur det känner dig. Inkludera möjliga lösningar och det positiva i situationen. På samma sätt kan ditt supportnätverk ge dig ett forum för att ange problemet och hur det får dig att känna - ett starkt supportsystem erbjuder då lösningar och hjälper dig att hitta humor i situationen.
Att öva tacksamhet kan också vara till hjälp. Istället för att bara fokusera på det negativa hjälper övande tacksamhet dig att uppskatta vad du har och inse att saker inte är så dåliga som du trodde.
Du kan också delta i tankestopp. När du har en negativ tanke dyker upp i ditt huvud, visualisera ett stoppskylt och fortsätt sedan till en annan tanke. Du kan också skaka upp dina tankar genom att ändra hur du kommunicerar dem. Ett sätt att göra det är genom att använda den 'men positiva' tekniken. Du kan till exempel säga, 'Min pendling är brutal, men jag är tacksam för att jag har ett fullgörande jobb.' Ett annat sätt är att ersätta 'måste' med 'komma till': 'Jag får träffa en ny klient.'
Att klaga är ett tecken på att något måste förändras. I stället för att vandra och fortsätta om vad som stör dig, ägna din energi åt vad du kan göra för att ändra problemet. Istället för att låta klaga få det bästa av dig, börja omskola dig själv för att sluta klaga så att du kan bli en mer produktiv och framgångsrik person.
