Våra känslor påverka praktiskt taget alla beslut vi fattar.
Å ena sidan är det mycket bra. Istället för att leda en robot existens motiverar och inspirerar våra känslor och känslor. Problemet är när vi blir offer för dessa känslor. Ibland låter vi alla tillfälliga känslor och stämningar styra hur vi fattar beslut, även när det leder till handlingar som vi senare ångrar.
Eftersom de flesta av de känslor du upplever uppträder nästan instinktivt, kan du inte styra hur du mår i ett givet ögonblick. Men du kan styra hur du reagera till dessa känslor - genom att fokusera på dina tankar.
I min nya bok, EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence , Jag jämför din förmåga att rikta dina tankar till en uppsättning kontroller på en mediaspelare. Precis som dessa kontroller kan hjälpa dig att få ut det mesta av en film eller sång, kommer dessa metoder att hjälpa dig att hantera dina känslomässiga reaktioner.
Här är de, sju specifika strategier för att hantera känslor:
1. Pausa
När du trycker på paus tar du dig tid att stanna och tänka innan du pratar eller agerar. Att göra det kan hindra dig från att säga eller göra något du senare kommer att ångra - som att skicka en arg e-post eller lägga upp något beklagligt på sociala medier.
Hur man använder det: Om du känner att dina känslor går ur kontroll, ta en paus. Om möjligt, gå en kort promenad. När du väl har haft chansen att lugna dig, kom tillbaka och bestäm hur du vill gå vidare.
2. Volymkontroll
Har du någonsin märkt att när den andra pratar med någon, svarar den andra vanligtvis i exakt samma stil eller ton som du? Om du är lugn och rationell kommer de att svara in natura. Skrika eller skrika, och de kommer att göra detsamma.
Här kommer din volymkontroll in: Om du behöver ha en känslomässigt laddad konversation, tala på ett sätt som är lugnt och samlat.
Hur man använder det: Om en diskussion börjar eskalera, fokusera dina ansträngningar på att 'ringa tillbaka' genom att mildra din ton eller sänka din röst. Du kommer att bli förvånad över hur din partner följer din ledning.
3. Stäng av ljudet
Om en interaktion med en annan person blir känslomässig och att lämna situationen inte är ett alternativ, kan du behöva sätta dig själv på 'Mute'. Sluta med andra ord att prata.
Att slå Mute är användbart eftersom det ofta inte hjälper situationen att dela din åsikt när din partner är emotionell. Det bästa du kan göra är att låta den andra personen uttrycka sina känslor.
Hur man använder det: Andas djupt och påminn dig själv om att både ditt humör och din kommunikationspartners är tillfälliga. Kom ihåg att mycket av det de säger vid denna tidpunkt kan vara extremt eller överdrivet; motstå lusten att svara in natura.
I många fall, när personen har släppt allt, kommer de att lugna ner sig. Var noga med att vara tyst, se till att ...
john salley fru natasha duffy
4. Spela in
Inspelning är koncentrerad lyssnande med avsikt att lära sig mer om en annan persons perspektiv. Du försöker inte ta reda på hur du ska svara; istället lyssnar du på att förstå.
Genom uppmärksam lyssning ser du ofta saker du inte såg tidigare och kan till och med upptäcka grundläggande missförstånd som du inte visste fanns.
Hur man använder det: När du anpassar dig till den andra personen ska du inte bedöma eller ge råd. Fokusera istället på att lära dig mer om hur den andra personen ser dig, hur de ser sig själva och hur de ser situationen.
5. Spola tillbaka
Emotionellt laddade diskussioner är ofta rotade i djupgående frågor. Om de lämnas ensamma fortsätter dessa problem att växa upp.
Det är därför du inte bara kan försöka glömma situationen. Använd istället spola tillbaka för att se över ämnet vid en senare tidpunkt, när alla har haft chansen att svalna.
Hur man använder det: Tänk noga över var, när och hur du återinför ämnet.
Om du till exempel öppnar med en ursäkt, ett tackuttryck eller genom att erkänna var du och din kommunikationspartner är överens kan det leda till att den andra sänker sitt skydd och blir mer öppen för vad du har att säga.
är hallie jackson fortfarande gift
6. Snabbspola framåt
Snabbspolning fram till slutet kan förstöra en film, men det är extremt användbart när du hanterar dina känslor. När du har pausat, gå tillbaka och spola framåt för att tänka på konsekvenserna av dina handlingar - både på kort och lång sikt.
Hur man använder det: Glöm vad du känner för tillfället. Fråga dig själv: Hur kommer detta beslut att påverka dig om en månad? Ett år? Fem år?
Att göra det kan hjälpa dig att tänka klart, se helheten och fatta bättre beslut.
7. Slow-motion
'Negativa' känslor som ilska, frustration, rädsla och sorg kan visa sig skadliga om de inte kontrolleras. Men samma känslor kan vara användbara - om du lär dig att utnyttja dem effektivt.
Precis som att sätta en film eller sång i slowmotion kan det hjälpa dig att se detaljer du aldrig har märkt. Att sakta ner för att analysera dina negativa känslor kan hjälpa dig att räkna ut de bakomliggande orsakerna bakom dina känslor och leda dig till potentiella lösningar.
Hur man använder det: Nästa gång du har att göra med negativa känslor eller dåligt humör, sakta ner och fråga dig själv varför du känner som du gör. Kan du vidta åtgärder för att ändra en situation eller omständigheter och göra saker bättre? Eller kan du be någon om hjälp?
Att svara på dessa frågor kan hjälpa dig att få kontroll över dina känslor istället för att lämna dem kontroll över dig.
Vi är känslomässiga varelser. Det är inte dåligt, så länge vi vet hur vi ska hantera våra känslor och humör på ett positivt sätt.
Nyckeln är inte att ta känslor ur ekvationen utan snarare att hitta balans. Det handlar om att lära sig att harmonisera rationell tanke med djupa känslor, balansera 'hjärna' med 'hjärta'.
På det sättet är du säker på att få känslor att fungera för dig istället för mot dig.
