Förra veckan informerade min iPhone mig om att min veckovisa skärmtid var nere med över tre timmar.
Först och främst bra för mig. För det andra hade jag inte insett att den senaste iPhone-uppdateringen kom med skärmspårning - men den passar perfekt med mitt nya engagemang för sent: att spendera mindre tid på min enhet.
Det är ingen hemlighet att de flesta av oss är beroende av våra mobila enheter. De är inte bara en transportkälla (Google Maps samt rideshare-appar); de är också en matkälla, ett online köpcentrum och - kanske mest relevant för mig - en anslutningskälla.
Jag använder min telefon för att hålla kontakten med många människor. Mellan sms, WhatsApp med internationella vänner och Voxer, jag är på min telefon ganska, i ett försök att få kontakt med nära och kära.
Men det är en kostnad för all den 'anslutningen', och det är min närvaro i den verkliga världen.
Eftersom jag till exempel har spenderat mindre tid på min telefon har jag träffat fler människor. Jag drar inte längre automatiskt ut min enhet på ett kafé eller hos Trader Joe, så det är mer troligt att jag deltar i en konversation med personen bakom mig eller barista. Jag vet att det låter som en liten sak, men det har väckt små ögonblick i mitt liv - små interaktioner som påminner mig om mänsklighetens skönhet.
Ett antal studier har tittat på hur mycket tid den genomsnittliga personen spenderar på sin enhet. Vissa studier kombinerar tid på en telefon och surfplatta; vissa skiljer dem ut. Vissa undersöker all ålders demografi; vissa koncentrerar sig bara på vuxna.
När man granskar kombinerad forskning från Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights och andra organisationer som mäter mycket tid som den genomsnittliga personen spenderar på sin enhet per dag blir en slutsats tydlig:
Oavsett hur du skär det, den genomsnittliga personen tillbringar mer än fyra timmar om dagen på sin enhet .
Det stämmer: de flesta moderna människor tillbringar en hel fjärdedel av sina vakna timmar på sin mobila enhet.
Jag blev skrämd av detta nummer. Enligt en av studierna , ungefär hälften av tiden (1 timme, 56 minuter) spenderas på de fem bästa sociala medieplattformarna: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat och YouTube.
Det kan inte vara, tänkte jag. Det finns aldrig Jag spenderar två timmar på sociala medier om dagen.
Och ändå ... om jag spenderar 15 minuter på Facebook på morgonen; 30 minuter att komma ikapp på Snaps (dvs. använda Snapchat för att fördröja från jobbet); 10 minuter granskar mina Twitter-aviseringar vid lunch; titta på ett 20-minuters TEDx-samtal på YouTube på eftermiddagen; och 35 minuter slingrar sig med Instagram på kvällen ... det ger upp till 1 timme, 50 minuter.
Aj.
En av de främsta anledningarna till att jag fattade ett medvetet beslut om att skära ner på min telefonscreentime var hälsa - mental, inte fysisk. Jag märkte att de dagar jag satt mycket på min telefon var jag olycklig. Jag kände mig mer utspridd och mindre produktiv. Jag var mer reaktiv och mindre centrerad.
Jag tyckte inte om det.
Det finns gott om forskning som stöder detta på en fysiologisk nivå. Vi är inte avsedda att pumpa våra system med den typ av dopamin som bläddrar igenom en sociala media-meddelanden, på grund av den oundvikliga kraschen som kommer efter. Vi är inte heller avsedda att ständigt ändra vår uppmärksamhet på det sätt vi gör på våra enheter (dvs att avbryta medan vi läser ett e-postmeddelande via en text om vår tillgänglighet för en kommande svensexa, och åh förresten kan vi bara Venmo arrangören riktigt snabbt så att hon kan boka Airbnb?).
Det är mycket för våra hjärnor att hantera.
Det är förmodligen ingen överraskning att jag har känt mig lugnare och mer kontrollerad sedan jag skar ned min tid med min enhet.
För de som är intresserade av att göra detsamma, här är några steg jag tog:
1. Begränsa sociala medier så mycket som möjligt. För mig innebar detta att jag tog bort Snapchat helt; gå bara på Facebook om det finns en specifik anledning för mig att göra det (dvs svara på en evenemangsinbjudan); och knappt posta på Instagram längre (jag upptäcker att om jag inte publicerar så mycket, rullar jag inte lika mycket).
två. Sätter min telefon i flygläge efter 21:00 . Jag kan fortfarande använda det för mitt larm och för att kontrollera min kalender etc. men jag har inga inkommande meddelanden som spärrar mig på natten när jag är i avstängningsläge. Detta hjälper mycket.
hur lång är lisa boothe
3. Aktivera iPhone ScreenTime-funktionen . Detta är så att du kan se var du faktiskt spenderar tid på din telefon. Gå till Inställningar >> Skärmtid (det är nu 8: e nere) >> Aktivera skärmtid. Din telefon börjar spåra din aktivitet. Det är privat (uppgifterna skickas inte till Apple) - och det visar dig varje app du använder och webbplats du besöker (förutom webbplatser i privat läge).
Fyra. Andas istället för att kolla telefonen när du är ute och reser . Detta var en spelväxlare för mig. Jag använde min enhet för att hantera mild social ångest, så istället för att ansluta till människor runt omkring mig (eller bara observera min miljö) skulle jag kolla min telefon. Nu tar jag andan och saktar ner i det ögonblicket. Jag slappnar av och säger till mig själv att människorna på min telefon kan vänta, och vad händer runt omkring mig?
Jag känner mig mer jordad sedan jag gjorde dessa ändringar, och det är fortfarande ett pågående arbete. Enligt min åsikt motsvarar det att vi begränsar tiden med våra enheter god mentalhygien - som att borsta våra digitala tänder.
Här är pärlvitar.
