Vi har alla haft dem: en dålig dag på grund av en oförskämd kund eller kollega. Hur skakar du känslan så att den inte överförs till imorgon? Nyckeln, säger experter, är att avsluta dagen med att göra något roligt och koppla av innan du går och lägger dig så att du kan njuta av en bättre natts sömn.
Vissa människor älskar att städa sitt skrivbord innan de lämnar kontoret eftersom de inte vill återvända till ett rörigt skrivbord och det hjälper dem att rensa sitt sinne. Jag har lärt mig att genom att skydda mina morgontimmar, vilket är min högsta produktivitetstid, har jag hjälpt till att minska den stress jag lägger på mig själv på eftermiddagen, vilket gör det svårare för mig att absorbera och överföra den negativiteten till kvällen. Vissa människor göra listor . Visar sig, kanske är det vad vi gör efter timmar som är viktigast.
som är nick groff gift med
'Sömnkvaliteten är avgörande eftersom sömn spelar en viktig roll i hur anställda presterar och beter sig på jobbet', säger Caitlin Demsky, doktor, vid Oakland University och huvudförfattare till forskningen som visas i Journal of Occupational Health Psychology , publicerad av American Psychological Association.
'I vår snabba, konkurrenskraftiga yrkesvärld är det viktigare än någonsin att arbetarna är i bästa skick för att lyckas, och att få en god natts sömn är nyckeln till det', tillägger Demsky.
Ta av från negativa upplevelser innan du går till sängs.
Enligt forskningsresultaten hade de som upplevde oförskämt eller negativt beteende på jobbet, som att bli dömda eller verbalt misshandlade, fler symtom på sömnlöshet, inklusive att vakna flera gånger under natten. På baksidan sov de som kunde lossna från den negativa upplevelsen genom att göra något avkopplande efter jobbet, som att träna yoga, lyssna på musik eller gå en promenad, bättre.
”Oförmåga på arbetsplatsen tar en avgift på sömnkvaliteten”, tillägger Demsky. 'Det gör det delvis genom att få människor att upprepade gånger tänka på sina negativa arbetsupplevelser. De som kan ta mentala pauser från detta går bättre och tappar inte lika mycket sömn som de som är mindre kapabla att släppa taget. ''
God natts sömn är bra för vår hälsa.
Att öva detta beteende tar arbete eftersom många av oss blir så avvecklade efter att ha upplevt negativt beteende. Att göra övningen konsekvent skördar mer än bara arbetsfördelar. Det är bra för vår hälsa. Att inte få en god natts sömn kan leda till högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, ökat blodtryck och trötthet, enligt författarna till forskningen.
hur gammal är joanna garcia
Om du hanterar anställda rekommenderar en sak Demsky att motstå att skicka arbetsrelaterade meddelanden utanför öppettiderna.
Det går inte att komma runt utan att ha en dålig dag, men hur vi hanterar dem på kvällen kan vara den avgörande faktorn för hur dagen efter.
